Aerobik langkah adalah ciptaan unik dari jurulatih kecergasan Amerika, yang ideal untuk orang yang ingin mengembalikan bentuk mereka selepas trauma, sakit, dan bagi mereka yang ingin mengetatkan kaki dan punggung mereka, belajar berirama bergerak ke muzik dan bersorak. Satu set latihan untuk aerobik langkah biasanya mengambil masa 20-30 minit, kelas diadakan untuk muzik pantas.
Jadi, mari kita mula mengerjakan figur kita dengan senaman di aerobik langkah!
- Kami berdiri dengan langkah demi langkah, langkah dengan kaki kanan anda ke langkah, kemudian pergi, dan bergantian menurunkan kaki anda ke lantai. Ini adalah langkah utama dalam aerobik langkah. Kami melakukan 10 pengulangan. Untuk membebankan anda boleh mengambil di tangan dumbbells kecil.
- Ulangi permulaan senaman pertama, semasa di platform, kami menurunkan kaki kiri ke lantai, ke tepi, sambil berjongkok. Kami mengembalikan kaki ke platform, dan seli menurunkan kedua-dua kaki kembali ke lantai. Kami melakukan 6 ulangan di setiap sisi.
- Kaki kanan naik ke langkah, kiri - swing ke hadapan, lebih rendah ke platform. Kemudian, kita lakukan ayunan kembali, kita turun ke lantai, kita juga menurunkan kaki kiri. Kami melakukan 10 pengulangan.
- Kami menaikkan kaki kanan ke langkah, menaikkan kiri di lutut, tangan kanan sampai. Kami menurunkan kaki kiri ke lantai. Ulangi 6 kali setiap kaki.
- Dua kaki melompat pada langkah dan melompat kembali. Cuba lakukan latihan dalam satu irama, mendarat di kaus kaki, seperti musim bunga. Kami mengulangi 20 kali.
Latihan yang lebih kompleks merujuk kepada tahap aerobik yang maju, mereka juga menggunakan dumbbells, bola dan kaset khas.
Terima kasih kepada kompleks aerobik langkah mudah, anda bukan sahaja membakar kalori, tetapi juga menguatkan sistem pernafasan kardiovaskular, dan juga menyediakan kesihatan untuk sendi dan ligamen kaki. Tubuh yang sihat, sosok cantik dan mood yang hebat - itulah langkah aerobik untuk beribu-ribu wanita! Melatih dan sihat!