Jangan lupa bahawa untuk perkembangan normal dan pertumbuhan badan kita memerlukan jumlah karbohidrat tertentu setiap hari. Bagaimanapun, apa yang harus dilakukan jika anda memutuskan untuk melakukan diet dan membatasi diri anda dengan pelbagai jenis makanan yang boleh menyebabkan obesiti. Dalam kes ini, perlu mematuhi norma-norma karbohidrat setiap hari.
Berapa karbohidrat sehari diperlukan?
Untuk bermula, kita perhatikan bahawa tidak semua karbohidrat sama-sama berguna kepada manusia. Oleh itu, ahli pemakanan membahagikan semua karbohidrat kepada yang mudah dan kompleks. Yang pertama juga dipanggil cepat, yang bercakap untuk dirinya sendiri. Nutrien ini cepat diserap ke dalam darah, sementara mereka mempunyai nilai pemakanan minimum. Sedangkan yang terakhir diserap lebih lama, tetapi sifat-sifat positif untuk badan tidak membawa sedikit. Terdapat jenis karbohidrat ketiga - serat. Ia diperlukan terutamanya untuk membersihkan badan.
Menyentuh soal jumlah karbohidrat yang diperlukan setiap hari, perlu diperhatikan bahawa hanya sekadar minimum yang diluluskan oleh ahli nutrisi. Satu hari harus menerima sekurang-kurangnya 50 gram karbohidrat. Jumlah maksimum diperolehi daripada pengiraan 2-3 gram karbohidrat per kilogram berat badan yang diingini. Hitung jumlah yang anda terima pada siang hari boleh di label. Sebagai contoh, pada satu bungkus gula-gula ia ditulis bahawa 100 g produk mengandungi 90 g karbohidrat. Sekiranya anda makan hanya 50 g gula-gula, anda akan menerima 45 g.
Jika anda menganggap jumlah karbohidrat yang diperlukan oleh kumpulan setiap hari, maka, tentu saja, adalah patut mempertimbangkan pengecualian karbohidrat mudah dari diet dan menggantikannya dengan kompleks, contohnya, bubur pada waktu pagi. Ini akan memberikan tuduhan kekuatan dan kekuatan untuk latihan atau latihan fizikal. Perhatikan peraturan karbohidrat keemasan: kami makan buah hingga pukul 5 petang, dan bubur sehingga pukul 14.00. Hanya dalam kes ini, yang dimakan tidak akan diketepikan dalam pound tambahan.