Latihan pada basikal tanpa henti memberi kesan positif kepada sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Dengan latihan yang kerap, anda tidak boleh hanya menghilangkan kilogram yang tidak perlu, tetapi juga meningkatkan kelegaan badan. Perkara utama adalah memilih program yang sesuai untuk diri sendiri dan mengambil kira peraturan yang ada.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan pada basikal senaman?
Mulakan latihan dengan pemanasan, yang akan menyediakan badan. Untuk tujuan ini , sit-ups, pelbagai kecenderungan dan mahas adalah ideal. Ia sudah cukup untuk menghabiskan 10 minit pada pemanasan, yang akan menghangatkan badan. Pastikan anda melakukan latihan regangan. Adalah penting semasa latihan tidak mengambil masa yang lama, kerana keberkesanan latihan ini sangat berkurang. Untuk mendapatkan hasilnya, keamatan harus diubah secara berkala.
Sistem latihan yang berkesan pada basikal untuk melangsingkan badan:
- Untuk pemula. Pedal twist perlu 3-4 kali seminggu, sementara pekerjaan harus berlangsung 20-30 minit. untuk mencapai keamatan yang diperlukan, cuba membuat 50 putaran pedal dalam satu minit.
- Tahap beban purata. Dalam kes ini, latihan perlu dilakukan 3-5 kali seminggu, dan terakhir sekurang-kurangnya 20 minit dan maksimum 45 minit. Bagi keamatan, dalam satu minit adalah penting untuk melakukan 60 putaran pedal.
- Sistem latihan selang pada basikal pegun. Pilihan ini dianggap paling berkesan untuk penurunan berat badan. Latihan interval melibatkan seli yang pantas dan perlahan. Adalah disyorkan untuk menghidupkan pedal dengan cepat selama 30-60 saat, dan kemudian pada laju perlahan - selama 1-2 minit.
Pada akhir senaman, disyorkan untuk meregangkan untuk mengurangkan ketegangan dari otot. Rahsia lain - disyorkan untuk menggantikan latihan, duduk dan berdiri. Anda boleh mencuba dengan beban rintangan. Ingat bahawa untuk menurunkan berat badan adalah penting untuk memantau makanan.