Rancangan makanan dinyatakan dalam jumlah makanan harian untuk satu orang. Membuat diet individu, anda perlu mengambil kira usia, jantina, kerja dan sukan anda, keadaan iklim, penyakit sedia ada dan faktor lain. Perhatian khusus diberikan kepada pencernaan dan pencernaan nutrien.
Komponen utama bekalan kuasa
Komposisi diet individu harus mencakup tujuh komponen dasar: air, protein, lemak, karbohidrat , vitamin, mineral dan unsur surih. Kepentingan yang besar dilampirkan kepada nutrisi seimbang nutrien utama tumbuhan dan haiwan yang berasal. Ini adalah kerana ini adalah proses biasa proses pertukaran yang dipastikan. Dalam diet individu, protein haiwan perlu hadir dalam jumlah 50-60%. Lemak haiwan perlu hadir sekurang-kurangnya 70%, dan karbohidrat mudah dan kompleks dalam nisbah 1: 4. Untuk fungsi optimum saluran pencernaan, serat sangat penting, yang seharusnya sekurang-kurangnya 0.5 kg sehari.
Untuk makanan mentah - sayur-sayuran dan buah-buahan perlu jumlah yang sama - 500 g Apabila menyusun diet individu, termasuk pelangsingan badan, anda mesti memasukkan dalam menu produk susu masam. Ia sangat berguna untuk minum kefir untuk malam. Untuk mengurangkan sekurang-kurangnya, dan lebih baik untuk sepenuhnya mengecualikan produk diet yang ditapis - roti putih, garam, produk asap, kopi, makanan dalam tin, produk yang mengandungi gula. Apabila memilih kaedah memasak produk, seseorang mesti membina pada tahap utiliti dan ketersediaan penyakit. Yang paling rasional dianggap memasak, merendam dan mengukus, tetapi menggoreng dan merokok adalah cara pemprosesan yang tidak mencukupi.
Tabiat yang baik adalah penggunaan jus buah-buahan, buah beri dan sayuran yang baru disiapkan, tetapi kebiasaan buruk dikaitkan dengan pemanasan semula makanan, yang dianggap sangat tidak membantu bagi tubuh. Rancangan makanan individu ditentukan oleh kualiti dan kuantiti beban latihan sepanjang tempoh yang penuh. Setelah menjalani latihan sekali sehari, anda perlu memilih empat kali sehari, sambil berlatih sekurang-kurangnya 2-3 kali, berhenti pada 5-6 kali sehari, jangan lupa memasukkan makanan yang mempunyai nilai biologi yang tinggi - kacang, daging, ikan, madu, aditif makanan dan campuran protein.
Diet individu perlu fleksibel, tetapi pada masa yang sama sepanjang hari untuk makan "on the go" tidak boleh diterima. Ia adalah perlu untuk mendapatkan kebiasaan perlahan-lahan dan perlahan-lahan mengunyah makanan supaya lebih baik dicerna dan berasimilasi. Jumlah makanan yang dimakan setiap hari harus berkisar antara 2.5 hingga 3 kg, dalam kalori ia adalah kira-kira 2500-3500. Pada masa yang sama, kira-kira separuh daripada jumlah ini jatuh pada hidangan utama - makan tengah hari. Dalam apa jua keadaan, tenaga yang diterima dalam proses pemakanan mestilah sama dengan kos tenaga organisma.
Pemakanan dalam tempoh kehilangan berat badan
Jangan menyekat badan untuk komponen utama makanan. Ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan nilai kalori, tetapi tidak sampai batas minima, sambil meningkatkan aktiviti motor. Walau bagaimanapun, semua vitamin, mineral dan bahan-bahan lain yang diperlukan mesti dibekalkan dengan makanan dalam jumlah yang mencukupi. Jika, sebagai contoh, nilai kalori bagi ransum harian adalah 2500 Kcal, maka ia perlu dikurangkan kepada 2000 Kcal dan mula bersenam. Untuk kehidupan normal, diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan air, menggunakan musim sejuk 1.5-2 liter cecair setiap hari, dan pada musim panas - sehingga 3 liter cecair. Menolak makanan siap sedia - makanan mudah, makanan segera, dll.