Adalah dipercayai bahawa latihan di dewan memberikan hasil cemerlang dalam mencapai matlamat, seperti kehilangan berat badan atau meningkatkan jumlah otot. Kelas tetap tidak hanya akan mengurangkan berat badan , tetapi juga membentuk korset otot, yang menjadikan angka itu lebih tipis dan sesuai.
Bagaimana untuk membangunkan satu set latihan di gym untuk kanak-kanak perempuan?
Terdapat beberapa petua penting yang diberikan oleh jurulatih dan olahragawan profesional:
- Adalah disyorkan untuk membangunkan program terlebih dahulu untuk diri sendiri untuk masuk ke dewan dan mengetahui apa yang perlu anda lakukan.
- Untuk memulakannya adalah perlu dengan kompleks latihan yang memudahkan untuk berkembang tipis di dalam bilik latihan yang akan memberikan peluang kepada organisme untuk digunakan untuk memuatkan. Dengan setiap pengajaran, program ini amat rumit.
- Tiga minggu pertama disyorkan untuk melatih tidak lebih daripada tiga kali, yang akan membolehkan otot pulih secara normal.
- Latihan harus dilakukan pada nadi yang lebih tinggi, ini akan menyebabkan pembakaran aktif lemak subkutan.
- Mulakan mana-mana sesi latihan dengan pemanasan, dan tamat dengan halangan.
Program senaman di gym untuk kanak-kanak perempuan
- Senaman untuk pinggul. Ia adalah perlu untuk menjalankan simulator "panduan-pencampuran". Adalah disyorkan untuk meningkatkan kaki sejauh mungkin. Adalah penting untuk tidak menyerang. Apabila mengurangkan kaki, disyorkan untuk tinggal selama beberapa saat. Ulang 30 kali.
- Latihan perut di gym. Menaikkan batang di kerusi Rom. Untuk mencapai hasil yang maksimum, anda perlu menyeberang lengan anda di hadapan anda dan letakkan telapak tangan anda pada tulang selangka anda, tekan dagu ke dada anda dan buat lekuk setengah amplitud. Lakukan 20 pengulangan.
- Senaman latihan di gym untuk otot-otot belakang . Duduk di simulator blok sedalam mungkin dan genggam pegangan blok tarikan supaya tapak tangan berada pada jarak yang sama dari pusat. Untuk memastikan bahawa pemegang tidak menyentuh kepalanya apabila melakukan senaman, ia perlu membungkuk sedikit ke hadapan. Tarik blok belakang belakang 20 kali. Beban utama perlu diambil kira oleh bilah. Pastikan siku anda menunjuk ke bawah.
- Latihan untuk tangan . Tarik dumbbell ke pinggang tegak. Teknik melakukan senaman ini di gym adalah seperti berikut: kaki harus disebarkan lebar bahu, sambil membungkuk mereka sedikit di lutut. Bahagian atas badan perlu dibengkokkan ke hadapan, kira-kira 45 darjah. Letakkan tangan anda. Setelah tersedut, kencangkan dumbbells pada diri anda, dan pada nafasnya menurunkannya. Anda perlu mengulang 30 kali.