Fitbol pada mulanya dicipta untuk pemulihan selepas mendapat kecederaan pada tulang belakang, tetapi hari ini ia digunakan untuk pelbagai latihan. Populariti yang hebat dinikmati oleh fitbol penurunan berat badan, yang sesuai untuk kegunaan rumah. Keberkesanan latihan semacam itu disebabkan oleh peningkatan beban kerja, tetapi ini disebabkan oleh fakta bahawa seseorang juga mesti mengekalkan keseimbangan. Latihan membantu mengepam semua otot utama, yang membolehkan anda membentuk siluet yang cantik.
Kompleks pengajaran mengenai fitball
Sebelum mempertimbangkan teknik melakukan latihan popular, penting untuk memilih saiz bola dengan betul. Untuk melakukan ini, perlu duduk di fitball dan lihat sama ada pinggul selari dengan lantai, dan bersisik harus tegak lurus dengannya. Sebelum anda melakukan senaman, lakukan pemanasan untuk memanaskan otot. Setiap latihan sebaiknya diulang dalam beberapa pendekatan, melakukan pengulangan 15-20.
Kelas bola fitball boleh termasuk latihan seperti berikut:
- Kilasan belakang. Latihan ini memberikan beban yang baik pada otot-otot akhbar, lengan, kaki dan punggung. IP - letakkan tangan anda di atas lantai, dan kaki anda di atas bola, supaya penekanan pada kaus kaki. Pastikan lurus belakang anda, mengelakkan pesongan. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan. Tugasnya adalah untuk mengangkat punggung ke atas, membuat lilitan, bergulir bola fitto ke tangan. Adalah penting untuk melakukan segala-galanya hanya melalui usaha akhbar. Cuba untuk memutar supaya belakang hampir berserenjang ke lantai. Tahan selama beberapa saat, dan kemudian, kembali ke IP.
- Menaikkan kaki di bahagian tepi. Dalam latihan pada fitbole untuk seorang gadis, perlu memasukkan latihan ini, kerana ia memberi beban utama pada otot kaki, tetapi pada masa yang sama otot-otot lain dalam ketegangan. IP - berbaring di tepi bola, memeluk tangannya, yang akan menjaga keseimbangan. Adalah penting bahawa tubuh berada dalam kedudukan lurus dan tidak jatuh ke arah yang berbeza. Tugas - bernafas, angkat kaki atas selari dengan lantai, dan kemudian, turunkannya.
- Berpusing belakang. Di dalam kelas, perlu melibatkan latihan pada fitbole untuk media. IP - letakkan kaki anda di atas bola, tetapi lutut anda harus berat, dan tangan anda akan berada di atas lantai. Tugasnya adalah menarik kaki anda ke arah anda, mengarahkannya ke satu sisi. Dalam senaman ini, bahagian atas badan perlu bergerak. Selepas itu, kembali ke IP dan ulangi semuanya ke arah yang lain. Lakukan segalanya dengan perlahan untuk merasai kerja otot .