Bagi seseorang yang terlibat dalam sukan tanpa matlamat profesional, semata-mata untuk keseronokan, kesihatan dan kecantikan, adalah sangat penting untuk memilih jenis latihan yang akan memberikan beban ke seluruh badan. Kekurangan masa membuat penyelarasan dan latihan dalam semua kumpulan otot, jadi kompleks moden harus sangat tepu dan pada masa yang sama, mudah dilakukan untuk orang-orang kesediaan yang berbeza. Dalam satu perkataan, kami mencari kompleks latihan universal untuk semua kumpulan otot.
Kompaun
Mari kita merumuskan hasrat anda untuk kompleks kami:
- kompleks perlu menggalakkan penurunan berat badan, yang bermaksud latihan bagi kumpulan otot utama, sebahagiannya harus aerobik;
- ia harus menggalakkan pengetatan bentuk (akhbar, tangan, punggung, paha), yang bermaksud bahawa kita juga memerlukan latihan kekuatan untuk kumpulan otot yang berlainan;
- termasuk kompleks harus bekerja pada otot, lengan, bahu, belakang, dada, kaki, punggung .
Dan yang paling penting, semua ini perlu tidak lebih dari setengah jam!
Latihan
Kompleks kami mengandungi latihan untuk setiap kumpulan otot, dan mengambil masa kurang dari sepuluh minit. Oleh itu, jangan malas, lakukannya setiap hari dan sampai ke batas impian anda yang tidak terbatas bersama kami!
- Pemanasan - melompat mengetepikan, tangan berasingan. Kami mengumpul tangan dan kaki bersama-sama.
- Kami menekan diri kita kembali ke dinding, menggulung ke sudut kanan di lengan lutut. Betulkan kedudukan selama 30 saat.
- Kami melakukan push-up. Perhatikan kedudukan badan yang betul - dari kepala ke kaki, satu garis lurus, tangan dengan ketat di bawah bahu. Untuk melegakan, anda boleh menolak lutut anda. Kami melakukan push-up selama 30 saat.
- Kami berbaring di belakang, tangan di belakang kepala, kaki bengkok di lutut, merobek kepala, bahu, sebagian bahagian toraks dari lantai. Chin melihat, tangan tidak berkurangan - 30 saat.
- Kami mengambil kerusi, meletakkan satu kaki di kerusi, kemudian tarik kedua, bangkit dan menurunkan kaki kita pula. Tangan di tali pinggang, kami bekerja selama 30 saat.
- Kami berehat tangan kami di atas kerusi, kaki kami terbentang ke hadapan, bengkok, diperah kembali ke kerusi - 30 saat.
- Kami membawa bar - kami memelihara badan di atas lengan dan kaki. Betulkan kedudukan selama 30 saat.
- Berjalan di tempatnya, angkat lutut setinggi mungkin. Kami bekerja tambahan dan tangan.
- Jatuh ke hadapan. Lutut kaki depan tidak melampaui kaus kaki. Kaki depan bengkok pada sudut yang betul. Kami melakukan bergantian pada kedua-dua kaki.
- Lath sisi - berat dipegang di sebelah kanan (selepas pergeseran, di sebelah kiri) lengan bawah dan permukaan sisi kaki yang sama. Betulkan kedudukan selama 30 saat. Kami ulangi ke pihak yang lain.