Ekaterina Usmanova adalah bintang kecergasan moden dan bina badan wanita. Terlepas dari umurnya, ia telah memenangi gelaran Miss Bikini beberapa kali, mengambil hadiah dalam kejohanan serantau dan persekutuan Persekutuan Rusia dalam kecergasan, bina badan dan kebolehan badan. Sekarang Katia adalah seorang jurulatih yang berjaya yang tidak hanya mengajar dengan lebih bijak dari pengalamannya, tetapi juga sebagai contoh untuk tiruan dan sumber untuk semangat semua pelajarnya.
Dalam artikel ini, kami akan mengkaji semula petua latihan utama dari Ekaterina Usmanova, dan juga melakukan latihan untuk akhbar yang sempurna.
Bekalan kuasa
Walaupun fakta bahawa tanpa latihan fizikal untuk mencapai hasil adalah mustahil, kita akan bermula dengan pemakanan Catherine Usmanova dan kemudian meneruskan tema latihan. Latihan kecergasan kami berdiri sendiri dan mendakwa bahawa dia tidak pernah duduk di atas makanan keras. Lebih-lebih lagi, dia yakin satu-satunya perkara yang boleh dipenuhi adalah puasa, gastrik, kelembapan metabolik dan gangguan penghadaman lain.
Juga Catherine terhadap mana-mana sampah gastronomi - makanan dalam tin, cip, keropok, gula-gula. Memberi keutamaan kepada produk semula jadi, buah-buahan dan sayur-sayuran mengikut musim, ikan, daging merah, produk tenusu.
Latihan
Ekaterina Usmanova mengesyorkan membina program latihan anda dengan prinsip latihan integral. Pertama, mulakan dengan membakar kalori - contohnya, melompat tali, kemudian ganti laju perlahan dengan pantas, sehingga tubuh akan sentiasa mengubah beban.
Latihan
Kami akan bekerjasama dengan program latihan Ekaterina Usmanova untuk media.
- Betulkan goncang akhbar: dendam pendek dari lantai dan satu lagi angkat kecil, hanya turun dua langkah - 30 kali.
- Basikal: tangan di belakang kepala, kaki bengkok di lutut dan dibesarkan pada sudut tepat. Kami tarik siku kiri ke lutut kanan, sambil meluruskan kaki kiri, kami mengulangi perkara yang sama di sebaliknya. Selepas setiap pendakian, kita jatuh ke lantai di belakang. Kami melakukan 20 ulangan dari 2 pendekatan.
- Latihan untuk tekan atas dan bawah: kami berbaring di lantai, kaki lurus, tangan di belakang kepala. Kami mengangkat badan dan pada masa yang sama menaikkan lutut yang bengkok ke arah. Kami tidak menurunkan kaki kami hingga akhir. Kami membuat 2 pendekatan 20 kali.
- Ekaterina Usmanova dalam latihan peribadi beliau tidak memberi tumpuan kepada tempoh kelas, tetapi pada kualiti latihan yang dilakukan. Bayarlah semua perhatian anda kepada teknik latihan untuk akhbar, belajar dulu, dan ulangi.
Jangan tarik leher anda, bekerja dengan perbelanjaan akhbar. Luruskan kaki anda ke hujung, tekan bahagian bawah ke lantai. Jangan takut sakit, kerana jika tekanan itu menyakitkan, itu bermakna anda terlatih tidak sia-sia.