Wanita yang ingin menurunkan berat badan, menggunakan pelbagai jenis diet, mula melibatkan diri dalam sukan atau menari, tetapi bahawa semua kerja itu tidak sia-sia, anda perlu mengubah keseluruhan kebiasaan makan mereka. Lagipun, jika menu anda berdasarkan diet yang sihat, ia akan membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan badan, meningkatkan daya tahannya terhadap banyak penyakit.
Untuk membuat makanan yang sihat dan seimbang dalam menu, sayur-sayuran , buah-buahan, herba dan buah-buahan segar perlu didominasi. Pastikan makan telur. Mereka adalah sumber lutein dan protein. Jangan lupa tentang daging, produk tenusu, buah-buahan kering, ikan.
Tidak termasuk dari diet marjerin, lemak tiruan, makanan dalam tin, mayonis, produk yang mengandungi pewarna dan perisa, minuman kimia, seperti coca-cola dan sejenisnya.
Peraturan asas pemakanan yang sihat
Untuk selama-lamanya mengucapkan selamat tinggal dengan berat berlebihan yang anda perlukan tidak hanya untuk merevisi menu anda, tetapi anda harus mengikuti prinsip pemakanan yang sihat dan tepat:
- Makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan anda. Jika tidak, anda boleh mengganggu pencernaan, dan kadangkala sistem kardiovaskular.
- Menolak garam. Sekiranya anda tidak dapat mengecualikannya sepenuhnya dari diet, maka cuba mengurangkan hingga 5 g sehari.
- Cuba makan lebih kerap, tetapi dalam kuantiti yang kecil.
- Secara berkala mengaturkan diri anda memunggah hari.
- Gunakan daging tanpa lemak. Daging sapi, arnab dan daging ayam adalah sempurna untuk menu diet yang sihat dan sihat. Sudah tentu, anda boleh makan daging babi, tetapi lebih baik untuk memakannya sesering mungkin dan sebaik-baiknya dalam rebus atau rebus.
- Jangan makan dengan penyakit fizikal. Untuk tidak memuat dan tubuh yang letih, enggan makan dan minum segelas air atau jus yang baru dimasak.
- Minum air lebih kerap. Pada hari ia perlu menggunakan kira-kira 2 liter cecair, tetapi perlu diingat, untuk meminumnya adalah perlu selepas makan, bukannya semasa penerimaan pemakanan.
- Diet yang sihat untuk berat badan melibatkan pengecualian dari menu kopi, koko, coklat , ikan asap dan produk lain yang mengandungi purin. Hakikatnya adalah bahawa bahan-bahan ini meningkatkan jumlah asid urik yang boleh merosakkan buah pinggang, sendi, jantung, otot.
- Sebanyak mungkin dan lebih kerap makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
- Cuba makan makanan yang baru disiapkan
Menu diet yang sihat untuk sehari
Buat menu diet yang sihat supaya ia bervariasi mungkin, jangan lupa tentang sayur-sayuran, bijirin, beri, roti, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sampel menu satu hari
Sarapan pagi:
- serpih oat dengan susu dan sudu madu;
- segelas yogurt;
- Strawberry.
Makan tengah hari:
- arnab yang dibakar dengan sayur-sayuran;
- salad timun dengan herba;
- roti hitam;
- jus oren.
Makan Malam:
- goreng pada kefir;
- madu atau jem;
- segelas yogurt atau susu.
Dengan menu diet yang sihat boleh mempelbagaikan hidangan, resipi yang diterangkan di bawah.
Ayam dengan rebus sayuran
Bahan-bahan:
- dada ayam - 1 pc.;
- kentang - 7 pcs.;
- tomato - 4 pcs;
- zucchini - 2 pcs.;
- Lada Bulgaria - 2 keping;
- wortel - 2 keping;
- bawang merah - 2 buah;
- krim masam - 200 g;
- minyak sayuran - 1 sudu besar. sudu;
- air 250 g;
- garam - secukup rasa.
Persediaan
Rebus payudara ayam, kemudian bagikannya ke dalam beberapa bahagian besar. Panaskan minyak sayuran dalam kuali dan tambahkan sayuran dengan sayur-sayuran pra-diced. Anda boleh menumpuk sayur-sayuran dalam apa jua urutan, perkara utama ialah tomato di atas. Selepas 10 minit, tuangkan krim masam dan air, reneh pada api yang rendah sehingga dimasak. Kemudian kami tersebar ke ayam dan garam sayur-sayuran, rebus selama kira-kira 3 minit.