Sarapan yang sihat

Banyak sarapan pagi, tidak cukup serius untuk makan ini. Pakar pemakanan menentang apa-apa jawatan: setelah semua, sarapan yang sihat tidak hanya memastikan proses normal proses metabolik, tetapi juga melindungi saluran pencernaan dari penyakit yang boleh berkembang dengan latar belakang terlalu jarang, dan pada masa yang sama pemakanan yang banyak. Kami akan mempertimbangkan peraturan sebenar sarapan pagi yang sihat, terima kasih untuk mengekalkan berat badan anda, kesihatan dan kesejahteraan pada tanda optimum.

6 peraturan untuk sarapan pagi yang sihat

Untuk membuat sarapan pagi yang sihat, sudah cukup untuk menimbangkan enam peraturan mudah, berkat yang anda akan mendapat pilihan yang lazat, sihat dan berkhasiat.

1. Sarapan pagi termasuk protein, lemak dan karbohidrat . Jika anda memilih telur hancur - tambahkan sayur-sayuran kepadanya, jika bubur - beberapa buah dan sebahagian yogurt. Perhatikan keseimbangan yang harmoni!
2. Adalah wajar untuk bersarapan pada waktu yang sama, supaya badan cenderung kepada rejim yang sihat. Para saintis mengatakan bahawa selang waktu yang ideal antara makan malam dan sarapan pagi sebelumnya adalah sekitar 12-14 jam. Sebagai contoh, makan malam pada pukul 19.00, dan kemudian sarapan pagi pada pukul 7.00.
3. Pilihan optimum untuk sarapan pagi - karbohidrat kompleks, yang diliputi dalam bijirin dan roti gandum. Menambahkannya ke dalam diet anda, anda boleh mengekalkan rasa kenyang lebih lama, mengelakkan makan berlebihan yang tidak perlu dan, yang paling penting, mengurangkan keinginan untuk permen kerana diet yang seimbang.
4. Sarapan yang sempurna tidak termasuk makanan pedas, terlalu asin atau manis, yang membolehkan anda mengekalkan kesihatan saluran gastrousus.
5. Sarapan tidak boleh terlalu banyak, tetapi tidak kecil - supaya ia memberikan rasa tepu yang selesa sehingga makan malam itu sendiri.
6. Latih diri anda untuk sarapan pagi dengan kerap - ini akan membantu mengelakkan masalah perut dan menyebarkan proses metabolik dalam badan.

Mengetahui apa sarapan pagi yang sihat, anda boleh makan mengikut prinsip pemakanan yang betul tanpa kesulitan yang tidak perlu.

Sarapan yang sihat dan sihat

Sarapan pagi dan makanan yang sihat adalah keseluruhan yang tidak dapat dipisahkan. Pertimbangkan pilihan yang sesuai untuk hidangan pagi:

1. Telur orak dengan bawang dan tomato, sepotong roti gandum, teh.
2. Oat dengan epal, sepotong roti gandum dengan keju, teh.
3. Soba bubur dengan susu, teh.
4. Omelette dengan sayur-sayuran dan herba, teh.
5. Bubur beras dengan buah-buahan kering, teh.
6. Bahagian keju kotej dengan berpakaian yogurt dan beri, teh.

Memilih untuk meja anda pilihan seperti sarapan pagi, anda akan mengekalkan rasa kenyang sehingga makan tengah hari, dan yang paling penting, memperkayakan badan dengan bahan yang berguna.