Untuk menurunkan berat badan, jenuhkan badan dengan bahan yang bermanfaat dan mengusir keinginan untuk pemakanan yang manis, sesuai dengan buah. Terdapat beberapa cara penurunan berat badan, berdasarkan gabungan buah-buahan yang dibenarkan dan rendah kalori dengan produk lain yang berguna untuk angka tersebut.
Buah apa jenis yang boleh anda makan dengan diet?
Para pemikir telah lama menentukan makanan mana yang boleh dimasukkan dalam diet mereka untuk menurunkan berat badan. Apabila membentuk menu, disyorkan untuk memberi perhatian kepada kandungan kalori. Ramai orang yang tertanya-tanya sama ada ia mungkin mengurangkan berat buah-buahan, kerana mereka mempunyai fruktosa, tetapi sebenarnya ia lebih berguna daripada gula. Para saintis telah mengenal pasti senarai buah yang akan membantu menurunkan berat badan:
- Grapefruit . Buah rendah kalori untuk diet yang mengandungi bahan yang menyumbang kepada pecahan lemak dalam badan.
- Nanas . Dalam buah tropika ini, ada bahan yang mempunyai kesan positif terhadap proses pencernaan dan mempromosikan pemecahan protein dan lemak. Nanas yang dipelihara tidak membimbangkannya.
- Epal . Mengetahui apa buah-buahan membantu mengurangkan berat badan, kita tidak boleh membantu mengingati epal yang dicintai oleh ramai, yang boleh didapati pada bila-bila masa sepanjang tahun. Yang terbaik ialah jenis hijau.
- Oren . Citrus berguna kaya dengan asid askorbik dan serat pemakanan, jadi dengan itu anda tidak boleh hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan imuniti .
- Tembikai . Dalam beri ini banyak air, jadi kandungan kalori itu kecil. Semangka mudah dicerna dan cepat menghilangkan rasa lapar.
- Delima . Para saintis membuktikan bahawa bahan konstituen meningkatkan prestasi perut dan keseluruhan sistem pencernaan, yang penting untuk penurunan berat badan.
- Kiwi . Seorang ahli pemakanan terkenal Montignac menegaskan bahawa jika seseorang makan satu kiwi pada perut kosong, anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebihan. Serat makanan yang termasuk dalam komposisi memberikan tepu dan membersihkan usus.
- Mangga . Buah eksotik bukan hanya lazat, tetapi juga sangat berguna. Ia mempunyai kesan pencahar dan meningkatkan metabolisme .
Diet pada buah-buahan dan yogurt
Salah satu produk protein yang paling popular adalah kefir, tetapi hanya pilihan lemak rendah yang diperlukan, jadi minuman yang terbaik adalah 5%. Buah-buahan pada diet akan membantu membersihkan badan dan menenuninya dengan nutrien. Diet pada buah-buahan dan yogurt berlangsung selama 3 hari. Menu ini sedikit dan termasuk 1-2 liter buah kefir dan 1-1.5 kg buah. Ia disyorkan untuk makan makanan setiap 2 jam. Anda boleh makan makanan secara berasingan atau menyediakan smoothies. Selama tiga hari anda boleh membuang 1.5-3 kg.
Diet pada buah-buahan dan keju kotej
Satu lagi teknik popular untuk mengatasi obesiti. Dalam komposisi keju kotei terdapat protein yang menembus badan dan memberikan kekuatan. Tergantung kepada kaedah penurunan berat badan ini boleh kira-kira seminggu. Curd tidak boleh menjadi jenis lemak, jadi yang terbaik - 5-9%. Makanan rendah lemak adalah dilarang. Buah dalam diet boleh berbeza, tetapi lebih baik memilih pilihan manis dan masam. Di samping itu, ia dibenarkan minum teh hijau, infus herba dan air. Pada hari anda boleh makan 350 gram keju kotej dan 800 g buah. Dalam satu hidangan menggabungkan keju dan buah kotej, dan juga makan kira-kira 300 g buah secara berasingan.
Diet pada buah-buahan dan air
Pilihan yang paling mudah dan pada masa yang sama adalah pemakanan yang ketat, kerana tubuh tidak menerima protein, lebih lama daripada seminggu untuk mematuhi diet sedemikian. Dalam satu hari, anda boleh mengambil 1-1.5 kg buah, bukan sahaja segar, tetapi juga dalam bentuk yang dimasak. Bahagikan kuantitinya menjadi 4-6 langkah. Sediakan salad, rebus dan kentang tumbuk. Mencari cara menurunkan berat badan pada buah, perlu diperhatikan bahawa buah-buahan yang manis harus dikecualikan: pisang, anggur, persimmons dan buah ara. Di samping itu, sehari harus minum sehingga 2.5 liter air.
Diet pada buah-buahan dan sayuran mentah
Kombinasi yang baik adalah gabungan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, yang mempunyai banyak bahan bermanfaat untuk tubuh. Ramai orang tidak dapat mengekalkan diet sedemikian, memandangkan ia lapar. Sesetengah sayuran boleh dirawat haba, tetapi kentang dan bit tidak dikecualikan. Sekiranya anda berminat untuk mengurangkan berat badan pada sayur-sayuran dan buah-buahan, maka anda boleh berpegang teguh pada diet selama lebih dari seminggu, sebagai contoh, gunakan menu ini:
- sarapan : salad, yang termasuk timun, kubis dan Dill;
- Makanan ringan : koktel dua tomato dan rempah;
- makan tengah hari : alpukat dan lada Bulgaria ;
- makanan ringan : salad timun dan tomato;
- makan malam : kembang kol rebus.
Diet pada buah dan beri
Untuk mengurangkan berat badan, pilihlah buah-buahan untuk diet yang bermusim dan berpatutan. Gunakan beri dan buah-buahan untuk membantu menurunkan berat badan, dengan kalori rendah. Anda boleh memakan hingga 1.5 kg buah-buahan yang berbeza setiap hari, dan anda boleh memilih satu produk untuk setiap hari, sebagai contoh, anda boleh memberi tumpuan kepada urutan ini: 1.5 kg epal hijau, 1.5 kg strawberi (boleh diganti aprikot atau plum) 1 kg pir, 1.5 kg ceri (anda boleh menggantikan ceri atau plum), tembikai kecil. Sebelum permulaan diet, adalah disyorkan untuk menghabiskan hari memunggah di atas air.
Diet pada buah-buahan dan soba
Perhatikan diet soba adalah sukar, jadi anda boleh menambah bubur dengan buah-buahan yang akan mengurangkan cravings untuk gula-gula. Buah-buahan boleh dimakan secara berasingan atau ditambah dengan bubur, jadi tambah tidak lebih daripada 10 keping. Gunakan senarai buah-buahan yang boleh menurunkan berat badan, dibentangkan di atas. Pada hari anda boleh makan 3 hidangan bubur dan kira-kira 1 kg buah. Jangan lupa minum 1.5 liter air sehari. Untuk mematuhi diet lebih daripada dua minggu adalah mustahil, dan ia boleh diulang selepas 1,5-2 bulan.
Diet pada buah-buahan dan oat
Bubur, dimasak dari oat, adalah hidangan yang paling popular di kalangan mereka yang melihat angka mereka atau mahu menurunkan berat badan. Buah semasa diet akan membantu melupakan keinginan untuk makan sesuatu yang manis. Pastikan minum banyak lembu, dan teh, tetapi tanpa gula. Untuk mematuhi diet yang dibentangkan pada buah lebih lama daripada seminggu tidak digalakkan:
- sarapan : buah-buahan dari buah dan oat;
- makanan ringan : 200 g buah atau beri;
- makan tengah hari : bijirin dengan buah;
- makanan ringan : hidangan salad buah;
- makan malam : bubur dengan biji labu, tarikh dan teh.
Diet pada buah dan telur
Untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama memberi badan nutrien yang diperlukan, disarankan untuk mengikuti diet di mana buah dan telur digabungkan. Produk protein rendah kalori, tetapi pada masa yang sama ia sangat melawan kelaparan dan memberi kenyang. Mengenai jenis buah yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan, dikatakan lebih awal, dan bilangannya setiap hari harus mencapai hingga 3 kg, dan untuk telur, mereka tidak dapat lebih dari 3 buah. Diet boleh bertahan tidak lebih dari dua minggu.