Sekiranya seseorang tidak hanya bersenang-senang, maka lambat laun ia akan mempunyai soalan tentang bagaimana untuk meningkatkan kelajuan. Untuk mencapai matlamat ini , anda perlu berlatih keras, menjalankan latihan khas untuk berjalan pantas. Hasilnya bergantung kepada dua faktor penting: keupayaan otot untuk cepat berehat dan kontrak dan keupayaan untuk membuat sebanyak mungkin bergerak dalam waktu yang singkat.
Latihan untuk meningkatkan kelajuan berjalan
Untuk bermula, perlu dikatakan bahawa kelajuan berjalan tidak bergantung pada panjang langkah, kerana kekerapan pergerakan kaki dan kekuatan menjijikan dari sokongan adalah penting. Untuk meningkatkan kebolehan kelajuan anda, penting untuk terlebih dahulu belajar bagaimana untuk mengatasi jarak yang jauh pada kadar yang biasa. Satu lagi rahsia dari atlet berpengalaman - semasa jadual perlumbaan untuk diri anda penanda aras tertentu yang akan membantu meningkatkan kelajuan.
Latihan untuk kelajuan berjalan:
- Jalankan selang . Pertama, atlet berjalan perlahan-lahan, dan kemudian, membuat pecutan maksimum yang maksimum dan sekali lagi bertukar menjadi lambat berlari.
- Berlari melalui kasut . Di banyak alasan sukan, anda boleh mencari simulator yang sedang berjalan, yang merupakan penyepit tayar mesin. Adalah mungkin bagi latihan ini untuk menjalankan pengatup kapur. Tugasnya adalah untuk menjalankan secepat mungkin dengan memasukkan setiap sel. Adalah penting untuk menaikkan kaki anda di hadapan anda.
- Jalan ulang-alik . Ukur jarak kira-kira 5 m dan set pada akhir dan pada permulaan jarak mercu tanda tertentu, objek apa pun akan dilakukan. Tugasnya adalah melalui jarak jauh, sentuh mercu tanda yang telah ditetapkan, kembali, sekali lagi menyentuh objek yang dipilih, dan semuanya berulang lagi. Bilangan kitaran boleh dari 5 hingga 10.
- Melompat . Untuk meningkatkan kelajuan berjalan ia berguna untuk melakukan lompatan yang berbeza, sebagai contoh, di tempat, bergerak ke depan atau ke sisi. Anda boleh melompat pada tali, satu kaki, dan sebagainya.