Ia bukan rahsia bahawa pengiraan kalori adalah cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Fakta bahawa kalori adalah jumlah tenaga yang memasuki tubuh bersama-sama dengan makanan. Sekiranya anda menghabiskan lebih sedikit tenaga daripada itu, berlebihan menyimpan badan dalam bentuk sel-sel lemak, sehingga anda mendapat berat badan yang berlebihan. Untuk mengubah proses ini ke arah yang bertentangan, yaitu menurunkan berat badan, hanya perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada menerima. Hanya ada dua cara untuk mencapai ini: sama ada bergerak lebih banyak, meningkatkan penggunaan, atau makan kurang, mengurangkan kedatangan kalori. Cara terbaik adalah untuk menggabungkan kedua-dua ini, dan kawalan dibantu oleh diari penurunan berat badan.
Bagaimana untuk menyimpan buku harian untuk kehilangan berat badan?
Anda mungkin membayangkan buku nota yang disediakan di mana data yang berbeza direkodkan, serta pengiraan yang panjang dan menyakitkan dengan kalkulator dan penggunaan jadual. Hari ini, pada zaman teknologi tinggi, semuanya lebih mudah. Banyak laman web di Internet menawarkan perkhidmatan percuma di bawah buku harian peribadi pelangsingan.
Biasanya, dalam buku harian seperti itu, anda perlu memasukkan ketinggian, berat badan, berat yang diingini, jenis diet, kadar penurunan berat badan yang dikehendaki, dan sistem itu sendiri akan mengira berapa banyak yang anda perlukan untuk mengambil kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan secara merata dan selamat. Sebagai peraturan, angka ini berkisar dari 1000-1500.
Biasanya, dalam perkhidmatan ini, anda boleh mengira dan kehilangan kalori semasa latihan sukan. Adalah disyorkan untuk mencipta defisit kalori secara beransur-ansur: untuk mengambil 300 kalori dari diet dan menambah hari beban fizikal yang mengambil lebih banyak kalori. Ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan pada kadar yang paling pantas.
Program diari untuk kehilangan berat badan memerlukan anda hanya memasukkan produk dan berat badan mereka, dan kandungan kalori dan komponen BZHU itu akan menghitung sendiri. Ia sangat mudah dan mudah.
Di samping itu, buku harian itu mempunyai peluang untuk menandakan data awal dan pencapaiannya. Anda akan melihat dengan jelas bahawa mereka mula menurunkan berat badan dengan berat tertentu dan jumlah badan tertentu (mereka, sebagai peraturan, juga boleh diperbaiki di sana), dan semua orang, walaupun langkah terkecil ke arah mengurangkan penunjuk ini akan menjadi ketara. Sudah tentu, untuk ini perlu mempunyai skala dan pita sentimeter di rumah dan membuat pengukuran sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu. Timbang dalam pakar-pakar mengesyorkan dan melakukannya setiap hari.
Ramai kanak-kanak perempuan cenderung membuat diari diari, yang membuat mereka tegas mengikuti preskripsi sistem yang dipilih. Ia benar-benar sangat berdisiplin dan ia membantu untuk menghadapi kesukaran.
Contoh buku harian untuk kehilangan berat badan
Pertama sekali, buku harian yang betul mengenai penurunan berat badan haruslah bermaklumat. Pertimbangkan contoh data yang mesti diperbetulkan di dalamnya:
- Umur: 24 tahun.
- Tinggi: 170 sm.
- Berat: 70 kg.
- Tujuan: 60 kg.
- Syarat pencapaian: 2 bulan.
- Diet: seimbang (b / w = 30/30/40), rendah kalori.
- Pengambilan kalori diperlukan untuk mengekalkan berat badan: 2000 kcal.
- Kandungan kalori diet untuk penurunan berat badan yang cepat (700 gram seminggu) sepatutnya kurang 750 kcal. Oleh itu, kandungan kalori diet dikurangkan, contohnya, sebanyak 500 unit, dan kami menambah senaman mudah untuk membakar lebih 250 kalori setiap hari.
- Jumlah: setiap hari anda boleh makan sehingga 1500 kalori sehari + jog pada waktu pagi .
- Setiap hari, catuan direkodkan dan dikira, tanda dibuat mengenai perubahan berat badan dan kehadiran sesi latihan.
Pada masa kini, untuk membuat buku harian penurunan berat badan bermakna bukan sahaja untuk menurunkan berat badan dengan betul, tetapi juga untuk belajar untuk merawat nutrisi dengan sengaja, mengawal setiap produk yang dimakan dan mengembangkan kuasa dan disiplin.
Sebenarnya, tidak ada yang sukar untuk menyimpan diari penurunan berat badan dengan betul. Perkara utama adalah mengikuti kursus yang dirancang, dan selebihnya secara beransur-ansur akan datang!