Teknik Pierre Ducane untuk penurunan berat badan telah mendapat populariti untuk masa yang lama. Tanah airnya adalah Perancis, negara yang sangat fesyen dan kelembutan. Walau bagaimanapun, ia tidak termasuk katak dan produk khusus lain yang boleh menakutkan wakil negara lain. Setakat ini, ia tidak hanya popular di kalangan orang biasa, tetapi juga di kalangan selebriti yang memutuskan sekali dan untuk semua menamatkan berat badan berlebihan.
Teknik Pierre Ducan
Diet mengikut kaedah Pierre Ducane adalah sistem penurunan berat badan yang panjang, termasuk 4 peringkat dan bermula dengan diet protein yang ketat. Prinsip utamanya adalah:
- dari diet tidak termasuk karbohidrat mudah (manis, tepung);
- makanan dibina terutama pada makanan protein (daging, ayam, ikan) dan sayur-sayuran;
- diet protein pada mulanya sukar untuk dipindahkan, jadi anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari;
- setiap hari anda perlu mengambil 1-2 sudu serat atau dedak sepanjang diet untuk mengelakkan sembelit dan masalah lain dengan usus.
Sebelum memohon diet ini adalah penting untuk berunding dengan doktor. Sistem ini amat dikontraindikasikan kepada mereka yang mengalami penyakit buah pinggang dan beberapa masalah kesihatan lain.
Kaedah Ducan: fasa diet "Serangan"
Untuk menggunakan sistem, anda perlu mengetahui berat badan anda yang tepat, serta angka tertentu yang anda inginkan. Kurangkan dari penunjuk pertama yang kedua, dan anda akan mengetahui berapa hari yang akan anda belanjakan pada peringkat fasa pertama yang paling teruk:
- dari 1 hingga 10 kg - 3 hari;
- dari 10 hingga 20 kg - 5 hari;
- dari 20 hingga 30 kg - 1 minggu tepat;
- lebih daripada 30 kg - 10 hari.
Selepas menentukan berapa kali anda perlu makan mengikut prinsip kitaran diet yang pertama, anda perlu mengetahui senarai produk yang dibenarkan. Lebih baik mencetak maklumat ini dan menggantungnya di dalam peti sejuk untuk mengelakkan kekeliruan. Jadi, ia dibenarkan:
- ikan dan makanan laut;
- apa-apa rempah, mustard, jus lemon, cuka 6% semulajadi;
- hati daging lembu dan ayam;
- yoghurt tanpa gula semula jadi;
- fillet kalkun dan ayam tanpa kulit;
- bawang dan bawang putih.
Pada hari-hari awal anda akan mengalami masa yang sukar. Jangan lupa mengambil serat dan minum 2 liter air setiap hari dalam bahagian kecil - ini akan membolehkan anda meningkatkan kesihatan anda sebanyak mungkin.
Jangan lupa - semua yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan, dilarang dengan ketat: jenis daging yang berbeza dari daging lembu kepada arnab dan daging babi, dan jenis burung lain - itik dan angsa. Gula yang dilarang dengan ketat dan semua tepung manis, roti dan tepung keseluruhan.
Teknik Pierre Ducane: fasa "Cruise"
Jadi, anda telah mengatasi yang pertama, fasa paling sukar. Sekarang Pierre Duccan membolehkan hari ganti, seperti dalam kitaran pertama, dengan hari yang sama - tetapi mereka juga dibenarkan sayur-sayuran. Terdapat pilihan yang berbeza, kerana ia boleh bergantian:
- dalam sehari - hanya daging, hari - daging + sayur-sayuran;
- dalam 3 hari - 3 hari sahaja daging, 3 hari - daging + sayur-sayuran;
- dalam 5 hari - 5 hari sahaja daging, 5 hari - daging + sayuran.
Jika dikehendaki, selepas kitaran penuh, anda boleh memilih kitaran yang berbeza supaya menu tidak bosan. Daripada sayur-sayuran yang dibenarkan dalam hari protein sayur-sayuran, anda boleh menyenaraikan yang berikut: kubis, bayam, artichoke, zucchini, timun, lada, lobak, cendawan, soya, bawang, terung, saderi, tomato, asparagus, kacang, coklat.
Di samping itu, dari fasa kitaran ini anda mempunyai bonus - setiap hari anda mampu membayar dua kedudukan dari senarai ini:
- satu hidangan koko tanpa gula pada susu skim;
- satu sudu kanji, yang boleh ditambah kepada jeli atau hidangan lain;
- satu perempat daripada segelas krim soya;
- sebilangan keju rendah lemak;
- seperempat segelas wain kering kering;
- sudu saus tomat;
- satu hidangan kopi tanpa gula dengan satu sudu krim;
- Minyak sayur sayuran minimum.
Teruskan makan, jangan lupa tentang air dan serat , supaya usus anda berfungsi dengan normal. Hanya selepas anda mencapai berat yang diingini (atau anda akan kekal 1-2 kg sebelum itu), anda perlu makan seperti itu.
Teknik Dukan untuk kehilangan berat badan: fasa "tudung"
Berapa banyak kilogram yang telah anda jatuhkan? Maju ini dengan 10, dan anda akan mendapat bilangan hari yang akan anda belanjakan pada fasa diet ini. Sebagai contoh, jika anda memenangi 5 kilogram, anda perlu makan mengikut menu bahagian ini 50 hari, atau 1 bulan dan hampir 3 minggu.
Untuk asasnya, perlu mengambil albuminous-vegetable hari dari fasa terakhir. Sekarang anda boleh menambah kepada mereka 1-2 buah dan 1 keping roti gandum setiap hari.
Kaedah Ducan: fasa "Penstabilan" - kehidupan baru
Pada fasa ini, anda telah memperoleh kebiasaan pemakanan yang betul. Teruskan makan juga, dan 1-2 kali seminggu anda mampu 1 hidangan hidangan kegemaran anda tetapi dilarang.