Setuju, anda akan gembira untuk mengendalikan seluruh badan dengan satu latihan sahaja. Sudah tentu, siapa yang akan menolak ini, tetapi ini tidak benar? Bar senaman - ini adalah latihan yang betul yang akan memberikan ketegangan yang betul pada semua kumpulan otot, atau hampir semua kumpulan. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan faedah bar latihan, serta jenisnya.
Faedah
Untuk memahami apa keajaiban yang kita alami sebelum ini, adalah perlu, pertama sekali, untuk membayangkan apa otot bekerja di bar. Di bar kami memegang beberapa titik sokongan - dua hingga empat. Dua mata - ini adalah bar sisi latihan, empat - standard dalam kedudukan terlentang. Jumlahnya, kita menjaga badan kita pada jari kaki dan tangan, masing-masing, bekerja, sekurang-kurangnya kaki dan tangan.
Ketika melakukan bar, seluruh permukaan depan otot-otot kakinya bertiup, dan begitu banyak sehingga pemula mereka akan sangat gemetar dalam pose ini. Bagi tangan, latihan melibatkan bisep , triceps dan otot-otot deltoid.
Jika bar rumit, menaikkan kaki, otot betis dan punggung akan mula berfungsi. Oleh itu, sangat mungkin untuk mengepam punggung bulat yang dicemburui selama beberapa minggu dan menghilangkan betis lemak.
Selain itu, bar juga merupakan langkah terapeutik: otot-otot lumbal, tulang belakang serviks dan bahu terlibat. Iaitu, bar adalah senaman sejagat untuk pencegahan osteochondrosis, serta cara untuk menghilangkan rasa sakit selepas hari bekerja yang tidak aktif.
Salah satu kaedah asas yang akan anda kenali di bawah ini, apabila anda membaca bagaimana melakukan bar latihan, adalah perut bersulam. Plank dan sudah menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi menarik perut, seolah-olah menekan ke tulang belakang, anda terus meningkatkan ketegangan dalam otot abdomen. Kerja lurus, serong dan lateral. Oleh itu, di tempat pertama, bar latihan dimaksudkan untuk media.
Latihan
Terdapat banyak pilihan untuk melakukan bar: di tangan yang terbengkalai, di lurus, dengan kaki atau lengan yang dibangkitkan, dan juga di sisi. Kami akan melakukan maraton dan melakukan semua fantasi mengenai subjek bar.
- Baiklah, mari kita menyelidiki bahagian praktikal latihan terbaik untuk penurunan berat badan, iaitu tali!
- Kami bermula dengan memanaskan badan: kami berdiri di tempat berbaring dan bengkok di pinggul, seolah-olah kita sedang memulakan sikap kobra. Sekarang kita naik ke atas, mengangkat pelvis di atas paras kepala dan membongkok di belakang. Pada masa yang dinamik, kami bergerak dari satu kedudukan ke tempat lain sebanyak 10 kali.
- IP - postur bar pada tangan lurus. Kami memindahkan berat dari satu sisi ke yang lain, memanaskan otot sisi.
- Komplikasi: kami membawa berat di sisinya dan berbaring di atas satu, kemudian di sisi kedua, memutar.
- IP - postur bar, bengkok kaki bengkok di bawah dada dan meregangkannya secara menegak ke atas, caving di belakang. Kami melakukan 6 kali setiap kaki.
- IP - bar, mengambil langkah mundur dengan kaki kanan, merobek tangan kanan dari lantai dan meluruskannya di atas kepala anda. Kami kembali ke IP, kami melakukan 6 kali setiap sisi.
- Kami melakukan memutar dengan bangkitnya tangan dan menjatuhkan, lengan penggulungan di bawah lengan. Kami melakukan bergilir-gilir di kedua-dua pihak.
- Kami berbaring di sebelah kami, berehat di atas lengan bawah dan sebelah kaki bawah, siku di bawah bahu. Kami naik ke atas, menarik kaki atas dan mengangkat lengan atas, maka kami menyambung kaki, menurunkan tangan dan menjatuhkan pinggul ke lantai. Kami menjalankan kedua-dua belah pihak.
- Antara latihan yang anda boleh lakukan rehat sepuluh saat, mengekalkan kedudukan mudah bar dengan lutut yang bengkok. Di samping itu, selepas latihan, anda akan menggegarkan otot-otot tangan, kaki dan akhbar. Selepas ini, kebanyakannya terdapat latihan kekuatan yang sebenar, disarankan untuk melakukan peregangan untuk melegakan otot.