Tubuh manusia adalah mekanisme yang luar biasa, untuk aktiviti yang, sebagai bahan bakar untuk enjin, bahan berguna diperlukan.
Kenapa saya perlukan kalium?
Tidak semua unsur penting hadir dalam tubuh manusia, tetapi kalium di dalamnya mengandungi lebih daripada 200 g. Dalam tubuh, ia mempengaruhi aktiviti sel, atau membrannya.
Kalium secara aktif terlibat dalam metabolisme garam asid dan air garam. Tanpa itu, jantung tidak boleh berfungsi dengan baik, akan ada kelainan dalam aktiviti otak dan kerja sistem saraf. Jumlahnya tidak mencukupi memberi kesan negatif kepada kesihatan kita:
- terdapat keadaan keletihan kronik;
- jumlah yang tidak mencukupi boleh menyebabkan keletihan saraf;
- lebam dan lebam muncul di tubuh, disebabkan oleh pecahnya salur darah kecil;
- Kesakitan pada otot meningkat, kekejangan menjadi lebih kerap.
Walau bagaimanapun, terlalu banyak kalium berbahaya: norma hariannya, diperoleh dengan makanan, harus 2-4 g.
Makanan apa yang mengandungi kalium?
Para pemikir menyedari produk yang mengandungi kalium dalam kuantiti yang banyak:
- produk haiwan asal: daging arnab, susu, hati, telur, daging segar;
- ikan: tuna, salmon , ikan kod;
- produk sayur-sayuran: dedak dari gandum, koko, pasli;
- buah-buahan kering: aprikot kering, kismis, prun, buah ara;
- Kacang: badam, kacang pain, kacang;
- pelbagai sayuran, tembikai dan labu.
Sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi kalium dalam diet kami dibentangkan dalam kuantiti yang banyak. Antaranya: pelbagai courgette dan labu, timun dan tomato, kekacang, radishes, lobak, semua jenis kubis, bit, bawang putih. Juga - ia cranberry, currants, tembikai dan tembikai.
Sebagai peraturan, di meja kami terdapat buah-buahan yang mengandungi kalium: ini adalah banyak pisang dan oren. Antara buah-buahan dengan kandungan kalium yang tinggi, ia juga diperuntukkan kesemak dan aprikot .
Telah ditentukan bahawa kalium dikeluarkan dari tubuh dengan air kencing, dan praktikal dalam jumlah yang sama, di mana dia masuk ke sana. Lebihan itu tidak kurang berbahaya daripada kecacatan, dan ia boleh diisi semula dalam tubuh jika seseorang tahu bahawa ia mengandungi kalium. Sebagai tambahan kepada produk yang telah disenaraikan, yang pada mulanya mengandungi elemen ini dalam komposisinya, ia boleh diisi semula dengan menggunakan minuman yang boleh disediakan di rumah. Untuk melakukan ini, dalam segelas air masak anda perlu membubarkan 1 sudu teh madu dan cuka sari apel, minum dalam sate kecil dalam selang waktu antara makan.
Bagaimanakah potassium diserap?
Kalium, yang diperlukan untuk operasi jantung dan sistem saraf biasa, terkandung dalam persediaan perubatan, khususnya dalam asparcam dan panangin. Di samping itu, terdapat kompleks vitamin yang menyediakan tubuh dengan jumlah yang diperlukan. Jika kita tahu vitamin yang mengandungi kalium, lebih mudah bagi kita mengawal pengambilannya melalui pengambilan berkala. Dengan cara ini, perlu diperhatikan bahawa dalam bentuk dos, potassium terbaik diserap bersama dengan magnesium. "Tandem" ini menyediakan:
- perlindungan terhadap kesan radikal bebas dan toksin;
- jantung - bekalan oksigen yang tetap;
- peningkatan keadaan darah.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa makanan yang mengandungi kalium mestilah hadir dalam rangsangan atlet yang memerlukan satu set jisim otot, serta mereka yang terlibat dalam buruh fizikal berat atau dikaitkan dengan tekanan fizikal yang tetap. Adalah penting bagi mereka bahawa badan ditambah setiap hari dengan kalium untuk 4-5 gram. Untuk selebihnya, pengambilan 2-3 gramnya akan mencukupi.