Untuk mengambil bahagian dengan kilogram lebih banyak selama-lamanya, anda perlu memantau dengan ketara jumlah kalori yang dimakan dengan makanan. Agar tidak membuang masa mengira nilai tenaga setiap hidangan, anda boleh menggunakan resepi siap pakai menu diet selama seminggu. Dalam pelan pemakanan itu, sebagai peraturan, kandungan makanan kalori sudah diambil kira, dan seseorang akan sentiasa tahu berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat yang digunakannya.
Makanan pemakanan yang betul - apakah menu termasuk dalam seminggu?
Sebagai permulaan, mari kita membuat tempahan bahawa ahli diet dan doktor tidak mencadangkan membeli rambang "ajaib" dan koktel. Mereka sering tidak mengandungi vitamin dan bahan yang diperlukan untuk berfungsi normal badan. Lebih baik menggunakan resipi dan masak makanan sendiri. Jadi, anda akan yakin dengan kesegaran dan keselamatan mereka.
Juga disarankan untuk memasukkan sup dalam pelan pemakanan. Ini hidangan berkhasiat, berguna dan tidak terlalu tinggi kalori, jika anda memasaknya bukan pada daging berlemak, tetapi pada sup sayur-sayuran atau ikan, yang juga mempunyai rasa yang indah.
Menu pemakanan untuk minggu semestinya dengan kalori yang dikira. Sekiranya seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka dia perlu mengambil sejumlah protein, jadi lebih baik memilih rancangan dengan lebih banyak nilai tenaga dan hidangan protein. Sekiranya pengambilan kalori tidak dikira, maka lebih baik untuk mencari pilihan lain.
Contoh menu diet selama seminggu
Rancangan untuk makanan sehari boleh kelihatan seperti ini:
- Sarapan - protein omelet atau oat dalam air dengan madu dan kacang, atau penkek sayur dengan telur rebus.
- Sarapan pagi kedua adalah yogurt rendah lemak atau hidangan buah.
- Makan tengahari - sup sayur-sayuran, daging putih atau fillet ikan dengan sayur-sayuran, atau puding beras tanpa gula.
- Snek - salad sayuran, atau buah, atau yogurt, atau segelas susu curdled dengan sudu madu.
- Makan malam - fillet ikan tanpa lemak dengan kacang, atau daging putih, dikukus dengan salad sayur atau salsa.
Seperti yang dapat anda lihat, dalam setiap hidangan terdapat beberapa hidangan. Sepanjang minggu, anda boleh menggantikan hidangan yang berbeza dan dengan itu makan dengan lazat dan pelbagai. Oleh itu, dan buat menu diet selama seminggu. Anda boleh membuat rancangan makan sendiri, tetapi anda hanya perlu mengambil resipi.
Makanan diet - pilihan menu untuk minggu dengan resipi
Di atas sudah ada rancangan anggaran untuk makan hidangan untuk hari itu.
Menu pemakanan selama seminggu untuk penurunan berat badan boleh dikumpulkan secara berasingan, mengambil sebagai sampel, contoh yang diberikan dalam artikel. Memasak hidangan dari pelan makanan adalah mudah. Daging dan ikan perlu dikukus, dan dalam salad tidak menambah pakaian, atau gunakan minyak lemon dan minyak zaitun untuk menyediakan sos. Ini akan menjimatkan kalori yang berlebihan.
Sup sayur-sayuran untuk menu diet
Bahan-bahan:
- Lada Bulgaria, tomato segar, saderi, kubis putih - 100 g setiap komponen;
- wortel - 1 keping;
- bawang putih -1;
- sayuran - secukup rasa.
Persediaan
Sayur-sayuran dibersihkan, dibasuh dan dipotong dengan cara biasa untuk anda, tuang 3 liter air dalam periuk dan biarkan ia mendidih. Di dalam air, tambahkan sayur-sayuran dalam urutan berikut - buat pertama kali masukkan lada dan saderi, selepas 3-5 minit, tambah kubis, wortel, bawang dan tomato. Sayuran memasak sehingga siap dan tambah garam dan rempah. Sayuran hijau dicincang dan dimasukkan ke dalam mangkuk.
Di dalam sup anda tidak boleh menambah kentang, tetapi anda boleh memasukkan sayur-sayuran bukan berminyak lain. Ini sedikit meningkatkan kandungan kalori pada hidangan, tetapi boleh mengubah citarasa.
| | | |
| | | |
| | | |
