Ramai orang bermimpi kehilangan berat badan tanpa batasan yang ketara terhadap makanan, dan ini menjadi berkat terima kasih kepada sistem baru yang dipanggil "pemakanan intuitif". Prinsip utamanya ialah badan mengetahui apa yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, jadi anda perlu mendengar keinginan anda.
Apakah maksud pemakanan intuitif?
Terdapat banyak contoh di mana seseorang memakai dirinya sendiri dengan diet dan senaman fizikal, tetapi tidak mencapai hasil yang diinginkan. Ini disebabkan hakikat bahawa tubuh hanya menentang sekatan tersebut. Psikologi pemakanan berlebihan dan intuitif secara langsung saling berkaitan, kerana teknik ini membolehkan penggunaan semua produk dalam jumlah yang diperlukan oleh tubuh. Ideal, tetapi kelihatan tidak realistik. Stephen Hawks menawarkan nutrisi intuitif setelah mengalaminya sendiri. Dia berpendapat bahawa anda boleh mencapai hasil jika anda belajar:
- untuk mengenali isyarat tubuh anda sendiri;
- mengawal selera makan anda;
- untuk memahami apabila ada kelaparan, dan apabila ada makan berlebihan.
Pemakanan intuitif - prinsip dan peraturan
Terdapat prinsip-prinsip tertentu yang membantu anda mempelajari bagaimana memahami badan anda dan mengurangkan berat badan:
- Penolakan lengkap diet, kerana sekatan sementara pada makanan memberikan hanya keputusan jangka pendek.
- Jangan mengabaikan rasa lapar , kerana tubuh mungkin berfikir bahawa krisis telah datang dan perlu untuk menyimpan pada masa depan. Di samping itu, penting untuk memahami bahawa kelaparan dan selera makan adalah perkara yang berbeza. Prinsip pemakanan intuitif adalah berdasarkan penggunaan makanan pecahan, dan bahagiannya harus sekitar 200 g.
- Jangan mengambil makanan sebagai punca utama berat berlebihan. Jangan memarahi diri kerana mahu memakan gula-gula, kerana tubuh menandakan kekurangan glukosa.
- Pemakanan intuitif adalah berdasarkan pengiktirafan rasa kenyang. Gunakan skala dari 1 (rasa lapar kuat) hingga 10 (makan berlebihan). Orientasi harus berada pada nilai 5-6 mata.
- Jangan makan makanan untuk kegembiraan utama dalam hidup. Adalah penting untuk menyusun semula untuk mendapatkan keseronokan daripada kualiti, bukan kuantiti.
- Pemakanan intuitif, peraturannya yang mudah dan mudah difahami, membayangkan penolakan untuk merebut tekanan dan dorongan melalui makanan. Daripada kek, lebih baik membeli pakaian baru, dan menghilangkan mood yang tidak baik dengan muzik dan sebagainya.
- Suka diri sendiri dengan segala keburukan, kerana anda hanya dapat menurunkan berat badan dengan sikap positif.
Pemakanan intuitif atau pemakanan yang betul?
Malah, ia tidak sesuai untuk membandingkan konsep-konsep ini, kerana ia sangat serupa. Perkara itu adalah bahawa ramai orang mempunyai idea yang salah tentang pemakanan yang betul, kerana ini bukan diet yang ketat, tetapi prinsipnya apabila seseorang mempunyai produk yang berguna. Penyelesaian terbaik, menurut pakar - pemakanan intuitif, menu yang berdasarkan prinsip diet yang sihat. Satu-satunya penjelasan, jika anda benar-benar ingin makan burger yang tidak menguntungkan atau bar coklat, maka jangan menafikan diri anda kesenangan.
Kekurangan kuasa intuitif
Kelemahan kaedah pemakanan ini tidak begitu penting, jadi perlu diperhatikan kesulitan dalam menyusun diet. Penulisnya tidak menawarkan menu, jadi anda perlu melakukan segalanya sendiri, memfokuskan pada peraturan yang ada dan asas diet seimbang. Ramai yang menggambarkan kelemahan pemakanan intuitif, perhatikan bahawa anda harus sentiasa ada "hidangan kegemaran", agar tidak bersandar pada roti, makanan segera dan sebagainya.
Sistem pemakanan intuitif dimaksudkan untuk orang-orang yang maju dan cerdas yang mempunyai kekuatan yang baik, memahami keinginan mereka dan sebagainya. Satu lagi kelemahan kaedah ini ialah kekurangan disiplin, yang meningkatkan risiko kegagalan. Pemaju tidak memberikan apa-apa sekatan pada masa, berkala dan jumlah kuasa, jadi selalu ada godaan untuk memecah dan makan sesuatu yang berlebihan. Di samping itu, tidak ada angka yang pasti, yang harus dibimbing oleh orang yang ingin menurunkan berat badan.
Bagaimana untuk menukar kepada pemakanan intuitif?
Adalah sukar untuk mengambil langkah pertama, oleh kerana itu, untuk beralih kepada pemakanan intuitif, disarankan untuk memberi tumpuan kepada peraturan berikut:
- Terdapat keperluan di meja, melindungi diri anda dari semua gangguan, iaitu TV, Internet dan perbualan mengenai topik yang serius. Semua perhatian harus ditumpukan pada makanan.
- Peralihan kepada pemakanan intuitif bermakna bahawa anda perlu duduk di meja hanya apabila anda merasa lapar, tetapi apabila anda mempunyai tanda-tanda pertama tepu, anda mesti segera bangkit dari meja.
- Tentukan pilihan citarasa anda dan sebelum setiap hidangan tanya diri anda soalan yang saya ingin makan.
- Mula bergerak lebih jauh, dan hasil pemakanan intuitif akan lebih baik. Pilih arah dalam sukan yang akan membawa keseronokan.
Latihan untuk bertukar kepada pemakanan intuitif
Terdapat pelbagai cara yang akan membantu meringankan peralihan ke menu baru. Adalah disyorkan untuk membuat skala lapar peribadi. Untuk latihan ini untuk pemakanan intuitif, anda perlu menggambar atau mencetak seorang pemerintah, bertentangan dengan mana anda perlu menuliskan tahap sensasi yang berbeza, contohnya, "kelaparan", "penuh", "makan berlebihan" dan sebagainya. Berbeza dengan setiap tamat pengajian, terangkan sensasi anda sendiri dalam badan. Sepanjang hari, penting untuk memeriksa skala ini dengan kerap untuk menentukan keamatan kelaparan.
Buku harian pemakanan intuitif
Mulakan makan, memberi tumpuan kepada perasaan anda sendiri, tidak mudah, kerana menyingkirkan pemikiran mengenai makanan sangat sukar. Untuk memberikan hasil pemakanan intuitif, disarankan untuk menyimpan buku harian di mana anda perlu menulis senarai makanan yang dimakan dan perasaan anda sendiri semasa penggunaannya. Setelah beberapa lama, kemungkinan untuk melakukan analisis untuk memahami apabila metabolisme aktif, apabila makanan dicerna panjang dan ada perasaan berat, yang selanjutnya menimbulkan nafsu makan dan sebagainya. Terus menuliskan perasaan dengan melakukan pelarasan.
Diet intuitif untuk penurunan berat badan
Perlu dikatakan bahawa tidak semua orang yang hadir teknik ini membantu menurunkan berat badan, kerana tidak semua orang mampu mengikut prinsip asas nutrisi intuitif. Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa ia tidak sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Bagi mereka yang berminat untuk mengurangkan berat badan pada pemakanan intuitif, adalah penting untuk mengetahui bahawa hasil yang baik dicapai oleh orang yang mencari keseimbangan antara karbohidrat, protein dan lemak . Mematuhi peraturan pemakanan yang sihat, jangan lupa untuk memanjakan diri anda dengan lazat.
Buku mengenai pemakanan intuitif
Jika anda berminat dengan cara menurunkan berat badan, maka disarankan untuk membaca buku berikut:
- Svetlana Bronnikova « Pemakanan intuitif. Bagaimana hendak berhenti membimbangkan tentang makanan dan mengurangkan berat badan . " Buku yang paling popular di kalangan orang yang ingin mencari keharmonian dalam hubungan mereka dengan makanan. Mengikut ulasan, maklumat yang disajikan dalam karya ini membantu memahami diri anda dan tubuh anda dan mengubah sikap terhadap makanan.
- Evelyn Tribol: buku Nutrisi Intuitif. Pendekatan Revolusi Baru untuk Pemakanan . " Penulis karya ini bekerja bersebelahan dengan pengasas trend ini. Buku ini membantu melihat diet anda secara berbeza, untuk belajar dengan bijak dan terinspirasi untuk hidup.
- Dr. Mazourik « Pemakanan intuitif. Bagaimana jaminan mengurangkan berat badan? ". Penulis buku mengenai contohnya sendiri menceritakan bagaimana dia dapat menyusun semula tabiat makannya dan menurunkan berat badan. Halaman-halaman dalam bahasa yang boleh diakses menerangkan mekanisme kelaparan dan ketepuan, dan peraturan pemakanan yang intuitif. Penulis memberi tumpuan kepada masalah makan berlebihan emosi.