Jam-jam pagi adalah masa apabila anda memberi bayaran kepada anda sepanjang hari. Apa yang akan menjadi hari ini, bergantung, dalam banyak aspek, mengenai adanya yoga pagi di penganjur anda.
Latihan
Kompleks yoga pagi perlu dilakukan 15 minit sebelum sarapan pagi .
- Langkah-langkah di bawah bahu, elakkan lengan tangan anda melintang, letakkan tangan anda di atas kepala anda, menghembus nafas - tenggelam. Yoga senaman pagi harus selalu bermula dengan pernafasan.
- Kami memanaskan leher dalam gerakan pekeliling ke kanan dan ke kiri.
- Kami memanaskan bahu dengan putaran pekeliling.
- Berdiri di permukaan rata, kaki selari dengan lebar peha. Semasa menghirup, angkat dan meregang tangan anda selari dengan lantai, lukiskan perut anda, buka dada, dan meregang kepala anda ke arah langit. The coccyx sedang menunjuk ke bawah. Buat versi ringan yang menarik tuala di tangan terulur. Tuala tarik ke arah yang bertentangan. Seret tangan anda, jangan mengangkat bahu anda.
- Letakkan tangan anda, menghirup, menghembus nafas, mengangkat tangan anda dan meregang tangan anda ke hadapan, merayap di kaki anda, memiringkan badan menjadi 45⁰. Sekiranya terdapat ketegangan berlebihan di bahu, angkat tuala dan biarkan mereka lebih luas. Kepala berada pada garis yang sama dengan tulang belakang. Pada nafas, letakkan tangan anda di atas lantai, bulatkan punggung anda, naik.
- Senaman seterusnya dalam gimnastik pagi adalah dari yoga. Bernafas, tangan meregangkan, bengkok ke belakang dengan lengan belakang, lenturkan kaki di lutut. Bahagian belakang selari dengan lantai, cerun adalah 90⁰. Dengan ketegangan di tangan anda, gerakkan tangan anda lebih lebar dan ambil tuala. Bahagian atas terbentang ke hadapan, tulang belakang kembali. Regangkan tulang belakang.
- Dengan pernafasan tangan kami menurunkannya ke lantai, membulatkan punggung kami, kami naik ke atas. Menghembus nafas, tangan menghulurkan, dengan nafas kami turun ke jongkong. Coccyx harus sedikit lebih tinggi daripada bahu, lutut bengkok. Simpan tangan bersama-sama bulat.
- Kami mengembangkan vertebra di belakang vertebra, tangan melalui sisi nafas, dengan pernafasan, telapak tangan ke telapak tangan, setengah belah, kita menurunkan badan ke hadapan, seperti pada latihan sebelumnya, tetapi berdiri di kaus kaki.
- Kita berpusing, pusingan belakang, menghirup, menghembuskan nafas - kita merentang ke hadapan, kita menurunkan tangan kita ke lantai, kita melangkah ke tumit, tulang rusuk pada pinggul, leher dan kepala - kelanjutan tulang belakang.
- Kami meninggalkan keadaan, dan segera bergerak ke postur bar , punggung, tekan ditekan, kami mengedarkan berat antara kaki dan telapak tangan. Pilihan yang lebih ringan adalah dengan lutut diturunkan ke lantai.
- Kami berehat di pose kanak-kanak, kami duduk di tumit di tumit, tangan meregang ke hadapan.
- Dari sini kita bergerak ke pose anjing dengan fesyen ke bawah, pelvis terbentang ke atas, tangan, belakang dan leher membentuk satu garis lurus. Ini adalah salah satu latihan yang paling energik pada yoga pagi, kerana asana ini mempunyai kesan tonik yang sangat kuat pada, sehingga, setengah organisme tidur. Kami bengkok di lengan dan belakang, kami menurunkan tumit ke lantai. Versi cahaya: dengan lutut yang bengkok dan tumit yang koyak.
- Duduk di atas lantai, lebar bahu kaki, tangan di belakang, jari menunjuk ke arah tumit. Menghembus dan angkat pelvis, lengan, kaki, badan dan lantai membentuk segiempat tepat, tahan kepala, dan jangan buang.
- Kami berbaring di atas lantai, tekan bahagian bawah ke lantai, merobek kepala, bahu dari lantai, tangan di sepanjang kaki, kami merobek kaki dari lantai dan menaikkannya ke tahap 25⁰ berhubung dengan lantai. Kaki yang ketat ke tangan. Pilihan Lite: dengan tangan ke bawah.
- Stretch di atas lantai, tangan diluruskan di atas kepala anda, jari-jari tarik pada diri anda, kaki anda diturunkan ke lantai, tumit anda dilepas ke jauh.
- Menarik tangannya ke hadapan, kita bangkit ke kedudukan duduk.