Ramai orang menolak latihan fizikal, mengingati mereka sebagai kompleks dan meletihkan. Pendapat ini tidak benar, kerana terdapat latihan yang mudah tetapi berkesan, sebagai contoh, sebuah bar. Dia tidak praktikal mempunyai kontraindikasi, tetapi pada masa yang sama seperti rak memberikan beban yang sangat baik kepada banyak kumpulan otot.
Untuk memulakan, saya ingin bercakap tentang manfaat latihan ini, kerana ia hanya besar. Pertama sekali perlu diperhatikan keberkesanan bar latihan untuk akhbar, kerana ia sentiasa dalam ketegangan. Punggung, belakang, perut dan paha juga dimuatkan. Terdapat pengukuhan belakang, yang menyebabkan postur yang cantik. Meningkatkan peredaran darah, yang membantu menghilangkan selulit dan lemak berlebihan. Di sini adalah sesuai untuk mempertimbangkan satu lagi topik topikal - berapa banyak kalori yang membakar bar latihan, dan apabila melakukan versi klasik, anda boleh kehilangan 4-6 kcal setiap 1 minit.
Bagaimana dengan betul melakukan tali latihan untuk menurunkan berat badan?
Adalah penting untuk mengambil kedudukan permulaan yang betul, yang bernilai untuk terperinci. Untuk melaksanakan ini, pertimbangkan perkara utama:
- Ambil penekanan berbaring dan tentukan kedudukan supaya tulang belakang lurus. Dari pelvis ke bahagian atas badan perlu membentuk garis lurus. Pesongan yang tidak sengaja di punggung bawah, jadi bayangkan bahawa punggung ditekan ke dinding. Kepala harus condong agar dagu tegak lurus ke tulang belakang.
- Tangan meletakkan supaya siku berada di bawah bahu, dan berus membentuk segitiga.
- Tarik ke dalam perut anda dan pastikan akhbar yang ketat sepanjang masa semasa di rak. Jangan tahan nafas anda.
- Untuk mengekalkan keseimbangan, anda harus memaksimumkan otot-otot gluteus secara maksimal, di samping itu, ia akan membolehkan mereka bekerja.
- Kaki mesti lurus, jadi jangan bengkokkan mereka di lutut. Sila ambil perhatian bahawa untuk kedudukan kes yang stabil
ia adalah sendi pinggul yang bertindak balas. - Letakkan perhentian sedekat mungkin antara satu sama lain, kerana ini meningkatkan beban. Sekiranya sukar untuk berada di rak, maka bungkus kaki anda sedikit.
Ramai orang berminat untuk mengekalkan bar senaman, dan selang masa minimum ialah 20 saat. Masa harus beransur-ansur meningkat seminit, dan kemudian, lebih banyak lagi. Adalah penting untuk memahami berapa kali sehari untuk melakukan senaman . Sekiranya anda ingin mendapatkan keputusan yang baik, maka ia adalah bernilai mengulangi latihan 3-4 kali sehari, tetapi jika anda mahu, maka lakukan lebih kerap. Terima kasih kepada ini, otot akan sentiasa menerima beban.