Selalunya, untuk menurunkan berat badan, datang ke gim, orang memilih melatih treadmill. Mana-mana hala tuju dalam sukan ini mempunyai ciri-ciri sendiri, tanpa menghiraukan yang mana ia tidak mungkin untuk mencapai keputusan. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui bagaimana untuk melibatkan diri dengan treadmill dengan betul, jika tidak, bahkan jam latihan boleh sia-sia. Dengan kelas biasa, memerhati teknik ini, anda boleh mencapai hasil yang baik dengan menghilangkan berat badan berlebihan.
Bagaimana untuk berlatih di atas treadmill untuk menurunkan berat badan?
Sebelum anda bangun pada simulator, anda perlu melakukan pemanasan, yang akan menyediakan otot untuk latihan. Satu lagi perkara adalah melakukan senaman regangan, yang akan menghalang kecederaan.
Petua bagaimana untuk melibatkan diri pada treadmill untuk menurunkan berat badan:
- Adalah penting untuk memantau nadi, kerana pada nilai yang terlalu tinggi adalah perlu untuk berhenti. Ia tidak disyorkan untuk berjalan lebih dari 10 minit. apabila nadi ditunjukkan, 120-140 sebatan.
- Yang paling berkesan untuk penurunan berat badan ialah latihan selang pada treadmill. Pada teknologi moden, program ini disediakan, tetapi mod boleh ditetapkan secara manual. Mula-mula anda perlu mengira intensiti maksimum lari, yang mana anda mengambil umur anda dari 220, dan kemudian, mengambil 60-70%. Ia bermula dengan berjalan, kemudian, meningkatkan kelajuan dan berjalan selama kira-kira 15 minit. Selepas itu, pergi ke maksimum dan lari kira-kira 10 minit, dan kemudian, turunkan tempo ke nilai purata dan minimum.
- Secara kerap meningkatkan beban untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Adalah penting untuk memahami berapa banyak yang akan dilakukan pada treadmill untuk menurunkan berat badan. Mungkin ramai yang akan terkejut, tetapi dalam 40 minit yang pertama. Latihan lemak terkumpul tidak digunakan. Adalah lebih baik untuk berlatih selama satu jam pada kadar purata.