Semasa senaman, otot memerlukan lebih banyak tenaga daripada berehat. Badan itu memberikan tenaga ini, membelah karbohidrat dan lemak. Jika kita bercakap secara saintifik, ATP disintesis dalam badan kita - tenaga untuk otot kita. Proses ini boleh berlaku dengan kehadiran oksigen, dan anaerobik. Walau bagaimanapun, jika aktiviti fizikal terlalu sengit, ia adalah betul-betul aerobik. Apabila tiada oksigen, kebarangkalian rembesan sampingan - termasuk, dan asid laktik yang terkenal - meningkat. Di sini kita sedekat mungkin dengan persoalan mengapa otot sakit selepas latihan. Terdapat dua jawapan.
Asid laktik
Jika otot sakit dengan kuat selepas latihan, penyebab keradangan, yang disebabkan oleh kehadiran asid laktik. Bergantung kepada jenis beban yang telah anda lakukan, asid laktik boleh bertahan sehingga 24 jam di dalam badan anda. Dengan kekerasan, peredaran darah adalah lebih rendah, beberapa bahagian tubuh mengalami kekurangan darah. Asid laktik didepositkan di sini, dan akibatnya, menyebabkan sakit nyeri yang menyakitkan untuk maksimum sehari.
Bukan asid laktik
Walau bagaimanapun, ramai yang menulis ke akaun asid laktik dan kesakitan yang lebih lama. Sekiranya otot sakit selepas latihan untuk jangka masa yang panjang, iaitu dua hingga empat hari, asid laktik telah lama meninggalkan badan dan otot sakit kerana apa yang ditinggalkannya. Oleh kerana kehadirannya, serat otot boleh rosak dan cacat. Terdapat jurang otot yang menimbulkan permulaan katabolisme, sebagai akibatnya, sehingga jurang itu sembuh, otot akan sakit.
Di tapak pecah parut muncul, ini meningkatkan otot dalam jumlah, tetapi bagaimana mereka menyakiti! Scarring bermakna bahawa anda telah melakukan sangat intens, sama ada anda seorang pemula dan badan anda belum terbiasa dengan beban.
Kesakitan yang berterusan
Jika kesakitan tidak mereda, dan anda sudah hampir terbiasa dengan kesakitan berterusan otot selepas latihan, berhenti selama 3-4 hari, sehingga kesakitan hilang sepenuhnya. Sekiranya sakit, ia bermakna ia belum sembuh. Semasa anda memberikan rehat kepada satu kumpulan otot, ambil satu lagi. Beban intensif yang berterusan dan mengangkat berat berat menyebabkan pecah mikro dalam otot. Jika anda tidak membiarkannya sembuh, anda hanya boleh mencederakan diri sendiri. Jika rehat tersebut dibentuk setiap kali selepas kelas, maka anda telah melampaui kemungkinan anda yang dibenarkan, beban harus dibangkitkan secara beransur-ansur.
Apa yang perlu dilakukan, supaya otot tidak akan terluka?
Untuk menghentikan sakit otot selepas latihan, anda boleh menggunakan salah satu cara berikut. Pertama, anda boleh mandi dengan garam laut. Ini melegakan otot dan menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan. Garam laut mengandungi banyak bahan penyembuhan yang bukan sahaja mempercepatkan proses regenerasi, tetapi juga melegakan anda secara psikologi.
Anda juga boleh menggunakan urut yang menenangkan, perkara utama ialah ia tidak menyebabkan rasa sakit. Anda boleh melakukan mengusap, pergerakan peregangan.
Jangan lupa juga bahawa otot-otot tidak sepatutnya terluka selepas latihan.
Di samping itu, menghalang penampilan sensasi yang menyakitkan boleh menjadi pemanasan penuh. Sebelum permulaan program latihan utama, otot perlu dipanaskan dengan baik, maka tidak akan ada rehat. Pemulihan yang normal selepas latihan kekuatan akan memberikan regangan otot pada akhir latihan. Walaupun anda tidak mempunyai matlamat untuk duduk di selaput, jangan tinggalkan otot anda tanpa kesan kuratif latihan regangan, jika tidak, otot mula "menyumbat", peredaran darah dari latihan intensif yang berterusan rosak, dan luka tidak sembuh.