Keinginan untuk menjadi langsing tidak meninggalkan anda seminit? Semua fikiran anda mengambil persoalan bagaimana untuk menghilangkan perut dan kehilangan sentimeter yang berlebihan di pinggang dan membuat perut rata dan elastik? Anda hanya perlu percaya kepada diri sendiri! Anda boleh dan patut mendapatkannya! Dan diet kami untuk perut akan membantu anda membuat perut rata dan kenyal, dan sisinya ketat dan elastik. Diet untuk perut rata termasuk diet yang sihat dan latihan fizikal khas, yang juga menyumbang untuk menyingkirkan berat badan berlebihan.
Menu diet untuk perut penurunan berat badan
Pertama sekali, anda perlu menyerahkan garam, kerana ia menangguhkan air yang berlebihan dalam badan. Anda juga perlu mengecualikan dari roti putih anda, kek, biskut dan seluruh penaik. Jangan makan gula dan makanan di mana ia terkandung.
Tetapi meningkatkan bilangan buah yang dimakan semasa diet akan lebih sesuai. Gunakan buah sitrus, sebagai contoh, lemon, oren atau grapefruit. Mereka semua mempunyai harta pembakar lemak, terutama limau gedang. Jadikan jus segar, dan minum secepat mungkin, lebih baik pada perut kosong.
Dengan setiap hidangan, anda perlu makan salad sayuran segar. Cuba batasi penggunaan makanan berlemak, gantikan makanan goreng dengan daging babi yang dimasak, dan daging babi berlemak untuk makanan yang lebih banyak, contohnya ayam atau daging lembu. Masa rehat antara makanan perlu kira-kira 4 jam. Antara hidangan utama makan buah-buahan. Terdapat keperluan untuk perlahan-lahan dan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan hati-hati. Jangan makan sebelum tidur dan jangan makan terlalu banyak pada siang hari. Segala-galanya perlu sederhana supaya badan dapat lancar kembali ke metabolisme yang betul.
Semasa diet pelangsingan perut, minum banyak cecair, air mineral tanpa gas dan teh hijau tanpa gula adalah sempurna untuk diet ini. Berikan teh hitam dan kopi yang kuat. Minuman beralkohol dan tenaga adalah dilarang sama sekali.
Kami tidak menawarkan menu diet yang ketat untuk perut, mengawal proses menyingkirkan perut anda sendiri. Jangan biarkan diri anda terlalu banyak dalam pemakanan, kecuali buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh menggunakan produk susu masam, tetapi hanya kandungan lemak minimum. Perkara utama adalah sederhana, dalam bahagian-bahagian kecil dan kerap. Sekiranya anda tidak melihat apa-apa perubahan khas semasa diet, anda boleh mengurangkan jumlah makanan yang anda makan, tetapi bukan jumlah makanan. Anda juga boleh meningkatkan intensiti latihan dan meningkatkan beban.
Diet untuk perut berat badan mempunyai satu tolak - ia tidak sesuai dengan orang yang malas. Lagipun, dengan penggunaan tenaga fizikal pada bahagian masalah badan anda - bahagian dan perut, diet akan lebih berkesan dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.
Nah, dengan makanan, kami tahu, kini anda boleh pergi bersenam.
Latihan untuk perut
Latihan ini boleh dilakukan di tempat kerja, di pejabat atau di rumah, tanpa bangun dari kerusi.
- Duduk di kerusi, memegang tangan di tempat duduk. Kini anda perlu menaikkan dagu anda, secara maksimal luruskan belakang anda dan angkat kaki anda. Lancar mengubah kaki kita ke kiri, kemudian ke kanan. Bilangan pengulangan adalah 10. Di masa depan, meningkatkan pengulangan.
- Duduk di kerusi, bergerak lutut, dan berehat kaki anda di atas lantai. Lancar merentangkan lengan anda ke hadapan dan, selepas menghembuskan nafas, elakkan otot abdomen. Kemudian perlahan-lahan bersandar ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Bernafas, kemudian buang nafas. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 5 pengulangan, meningkatkan nombor satu ini pada satu masa.
Latihan berikut mesti dilakukan di atas lantai.
- Berbaring di belakang anda, tekan kaki anda ke lantai. Lengan diseberang di belakang kepala. Keluarkan dengan serentak
mengangkat bahu dan dada. Kemudian menghembus nafas, dan lancar kembali ke posisi permulaan. Semasa senaman ini, pinggang harus ditekan ke lantai, dan dagu perlu menghulurkan ke hadapan dan ke atas. Lakukan 30 pengulangan, menambah bilangan setiap kali. - Lay di belakang anda, meregang lengan anda di sepanjang badan, angkat kaki diluruskan anda di sudut kanan. Sekarang bangkit dan menurunkan pelvis. Lakukan 5 pengulangan, secara bertahap meningkatkan bilangan ulangan.
Anda juga boleh menggunakan gelung, melompat dengan tali lompat dan berjalan pada waktu pagi. Ini akan membantu menurunkan berat badan dan memberikan pandangan yang tipis kepada angka anda.
Pemakanan ini untuk perut menjadi cukup cepat, ia akan membantu membersihkan perut dan sisi, dan akan menjadikan pinggang anda langsing. Anda akan mendapat tegar dan perut anda, percayalah!