Menurut statistik, kebanyakan wanita selepas usia 45 tahun mula mendapat berat badan dan ini adalah akibat dari banyak faktor. Pakar mengatakan bahawa wanita dewasa tidak perlu mengejar parameter model dan lebih baik untuk memberi tumpuan kepada pemakanan yang sihat, yang akan membantu mendekati berat yang diingini. Diet untuk penurunan berat badan selepas 45 tahun adalah satu set peraturan tertentu yang bukan sahaja akan membantu menghilangkan pound tambahan, tetapi juga menyokong kesihatan.
Diet untuk wanita selepas 45 untuk kehilangan berat badan
Seorang wanita harus melepaskan pelbagai jenis kelaparan, kerana ini boleh menjejaskan kesihatan. Pakar pemakanan terus berhujah bahawa satu-satunya keputusan yang tepat pada mana-mana umur adalah nutrisi yang betul dan gaya hidup yang sihat .
Kaedah kehilangan berat badan selepas 45 tahun:
- Musuh utama seorang tokoh yang langsing di mana-mana umur adalah gula-gula dan pastri yang berbeza. Roti bijirin keseluruhan, gantikan seluruh bijirin, tidak termasuk pelbagai biskut dan kek. Paling sukar untuk menolak gula-gula, tetapi terdapat beberapa helah, sebagai contoh, bukan gula, menggunakan sedikit madu atau buah-buahan kering. Makan buah-buahan yang manis, dan juga membenarkan sedikit cookies oatmeal dan marshmallow.
- Selepas 45 tahun, perlu dimasukkan ke dalam diet untuk resipi penurunan berat badan yang mengandungi makanan tinggi kalsium dan besi. Masalahnya ialah dengan usia, jumlah tisu tulang berkurangan dan tulang menjadi rapuh. Untuk mengelakkan masalah, menyediakan hidangan berbeza berdasarkan produk tenusu, lebih memilih pilihan rendah kalori. Wanita semasa menopaus juga kehilangan banyak besi, tahap normalnya boleh dipulihkan dengan memakan kacang hijau, hati dan epal.
- Bagi angka itu, dan untuk penurunan berat badan adalah berguna untuk menghabiskan hari pelepasan, sebagai contoh, sekali seminggu. Pilih sendiri pilihan yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan. Yang paling popular adalah memunggah kefir.
- Pada hari-hari biasa, memberi keutamaan kepada makanan pecahan: 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan. Skim sedemikian akan mengelakkan kemunculan kelaparan dan keinginan untuk makan sesuatu yang berbahaya.
- Untuk angka kesihatan dan cantik adalah penting dan beban fizikal. Memandangkan usia sudah cukup, jangan menghabiskan berjam-jam di gym, kerana rejim sedemikian, sebaliknya, boleh melakukan banyak bahaya. Kompleks yang terbaik untuk menurunkan berat badan selepas 45 tahun adalah bernilai mencari diri anda dalam yoga, aqua aerobik, badan flex.
- Doktor mengesyorkan untuk menggunakan kursus dengan kompleks vitamin dan mineral, tetapi jangan lupa bahawa bahan yang berguna dalam kuantiti yang banyak terdapat dalam buah-buahan segar dan sayur-sayuran, yang sepatutnya terdapat dalam menu harian.
- Mengekalkan keseimbangan air dalam badan, ia bukan sahaja penting untuk kehilangan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan keadaan kulit yang normal, yang, apabila terdapat kekurangan cecair, menjadi kering dan berkedut. Untuk semasa penurunan berat badan selepas 45 tahun, meningkatkan metabolisme, anda mesti minum air masih murni. Norma harian adalah 1.5-2 liter.
Saya juga ingin bercakap tentang apa yang boleh anda makan pada waktu pagi, semasa tengah hari dan petang. Untuk sarapan, lebih baik memilih makanan yang mempunyai karbohidrat dan protein yang kompleks. Sebagai contoh, ia boleh menjadi sebahagian daripada bubur oat dan roti bakar dengan mentega atau omelet dengan sayur-sayuran. Makanan ringan adalah sesuai untuk snek, tetapi anda juga boleh memanjakan diri dengan marmalade, kerana anda memerlukan glukosa. Menu makan tengah hari dan makan malam adalah sama dalam banyak aspek, sebagai contoh, ia adalah sebahagian daripada ikan rendah lemak atau daging dengan salad sayur-sayuran. Pada sebelah petang ke atas, anda boleh menambah hidangan sup atau hiasan. Sekiranya anda merasa lapar teruk pada waktu petang, maka minum segelas kefir.