Diet sukan, diet untuk kelas kecergasan atau diet untuk gim, tidak kira diet mana yang anda perlukan. Peraturan utama mana-mana diet adalah diet yang seimbang sepenuhnya. Pemakanan yang betul dalam kombinasi dengan latihan fizikal tentu akan memberikan hasil yang positif. Diet dan sukan adalah konsep yang tidak boleh dipisahkan. Tidak kira berapa aktif anda tidak terlibat dalam sukan, anda perlu makan dengan betul dan sepenuhnya. Tidak kira apa hasil yang anda ingin capai dengan diet sukan, terdapat peraturan universal yang harus diikuti.
Diet sukan untuk lelaki membolehkan penggunaan 1600 hingga 1700 kalori setiap hari. Sedangkan diet olahraga untuk wanita membolehkan jumlah kalori yang lebih rendah (1400-1500 kalori sehari), kerana tubuh perempuan mengalami tekanan yang kurang. Jadual kandungan kalori boleh didapati di laman web kami. Dalam artikel ini, kami hanya menarik perhatian anda kepada perkara utama dalam diet sukan.
Peraturan pemakanan asas semasa pemakanan sukan
Setiap pagi perlu melakukan latihan kekuatan. Latihan dengan berat ringan akan membantu mempercepatkan metabolisme dan memberikan nada kepada seluruh badan. Sebelum latihan, anda tidak boleh makan apa-apa, kerana senaman pagi pada perut kosong akan membantu membakar lebih banyak kalori daripada petang.
Jangan terlalu ketat dalam memakan makanan, seperti jenis diet yang ketat. Oleh kerana pound berlebihan dibuang dengan cara ini akan kembali dalam tempoh beberapa bulan akan datang. Ia perlu secara beransur-ansur bertukar kepada pemakanan yang betul, dan biarkan badan terbiasa dengan perubahan baru. Sebagai contoh, diet kecergasan menawarkan pengambilan tidak lebih daripada 1400 kcal sehari.
Cuba minum banyak cecair. Air memainkan peranan penting dalam proses pembakaran lemak dan sintesis protein tisu otot. Sehari harus minum hingga 3 liter cecair. Air tidak boleh berkarbonasi, sebaiknya kaya dengan oksigen, kerana semasa latihan sengit dalam tubuh, keperluan untuk gas memberi kehidupan dihasilkan. Air sedemikian melegakan kesakitan dan keletihan, menormalkan tekanan.
Semasa diet, anda perlu mengira kalori. Anda perlu belajar bagaimana mengira berapa kalori yang anda makan dan berapa banyak yang anda belanjakan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan formula mudah: berat dalam kilogram mesti didarabkan dengan nombor 30. Anda akan mendapat tahap metabolisme anda di rehat (UMSP), yang diukur dalam kalori (kcal). Untuk nombor yang anda dapat, tambah jumlah kalori yang dibakar semasa latihan. Kemudian ambil nombor yang diperoleh daripada jumlah kalori yang dimakan setiap hari. Sekiranya anda mendapat nombor positif, maka terdapat satu set jisim, jika angka itu negatif - anda kehilangan berat badan. Jika keputusan anda tidak sesuai dengan anda, maka perlu, atau ubah jumlah kalori yang digunakan, atau intensitas latihan.
Sekiranya anda tiba-tiba mahu makan sesuatu yang gemuk atau manis semasa diet,
Asas pemakanan sukan haruslah makanan dari tumbuhan dan haiwan.
Ia tidak disyorkan untuk dimakan sebelum bersenam, kerana produk boleh dicerna dengan buruk. Segera setelah latihan juga, anda tidak boleh makan. Ia perlu makan dua jam sebelum latihan, sebaiknya dengan banyaknya dan dua selepas itu, supaya badan dapat menampung kosnya.
Kami ingin kejayaan anda dalam sukan dan penurunan berat badan!