Ramai orang berehat dengan cuaca sejuk dan membenarkan diri mereka berlebihan dari segi makanan. Kilogram yang dikumpul untuk musim sejuk dipaksa dengan permulaan haba untuk mencari kaedah untuk cepat mengurangkan berat badan dan kembali ke bentuk. Untuk mengelakkan ini, anda boleh menggunakan diet musim sejuk yang berkesan.
Pemakanan yang betul pada musim sejuk
Pada musim sejuk, tubuh masuk ke penggunaan tenaga yang berkurang, yang ditunjukkan dalam kecekapan dan rasa mengantuk. Terdapat proses kelembapan dan metabolik, yang membawa kepada satu set berat badan berlebihan , terutamanya jika anda menyokongnya dengan makanan yang salah. Makanan di musim sejuk harus mematuhi beberapa peraturan mudah yang diluluskan oleh ahli nutrisi:
- Puasa diharamkan dan produk utama untuk penurunan berat badan adalah makanan protein: daging tanpa lemak, ikan, produk susu ibu dan kekacang.
- Satu lagi komponen penting dalam diet adalah sayur-sayuran bermusim, yang mengandungi banyak vitamin, mineral dan nutrien lain. Mereka termasuk kubis, labu, bit, lobak dan lain-lain.
- Jangan lupa tentang buah-buahan dan, terutama, mengenai buah-buahan sitrus, yang merupakan pembekal utama vitamin semasa musim sejuk. Perhatian patut dan buah-buahan kering, tetapi mereka tidak boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak.
- Diet musim sejuk membolehkan untuk memasukkan karbohidrat dalam menu, kerana tanpa mereka kekebalan akan berkurang, dan risiko jangkitan dengan penyakit sejuk akan bertambah. Untuk mendapatkan tenaga, anda boleh makan roti gandum, bijirin, roti dan sebagainya.
- Ramai orang melupakan air dalam masa yang sejuk dan ini adalah kesilapan besar, kerana jumlah harian tidak boleh kurang daripada 1.5 liter. Ia juga disyorkan untuk meminum makanan buatan sendiri, minuman buah-buahan, jus dan teh yang baru dimasak.
- Sesungguhnya badan itu harus menerima makanan panas, dan ini boleh menjadi makanan dan minuman. Ia juga disyorkan untuk menggunakan rempah tambahan sebagai tambahan.
- Jangan lupa bahawa diet perlu diubah, jadi jangan tumpukan pada produk yang sama.
- Anda tidak boleh menyerah sepenuhnya, jadi gunakan minyak sayuran, contohnya.
- Pilih makanan pecahan, makan makanan dalam bahagian kecil. Ini penting untuk mengekalkan proses metabolik dan untuk menghilangkan kelaparan.
Bagaimana untuk menaikkan berat badan pada musim sejuk?
Pada malam musim sejuk, sukar untuk melepaskan secawan teh dengan gula-gula. Jangan lupa bahawa haba di hadapan dan semua kilogram yang diperoleh akan merosakkan penampilan. Untuk menyesuaikan diri untuk menurunkan berat badan pada musim sejuk, anda perlu mencari motivasi untuk diri sendiri, sebagai contoh, ia boleh menjadi pakaian baru. Matlamat yang diingini tidak akan membenarkan untuk berundur. Terdapat beberapa diet yang berbeza yang akan membantu untuk tidak berehat di musim sejuk atau anda hanya boleh mengikuti peraturan dietetika.
Diet berkesan musim sejuk
Terdapat banyak teknik yang bertujuan untuk mengekalkan bentuk atau menghilangkan berat badan berlebihan. Pakar pemakanan tidak mengesyorkan menggunakan diet yang ketat, kerana pada musim sejuk badan memerlukan sokongan. Mengambil diet musim sejuk untuk mengurangkan berat badan harus disesuaikan dengan keinginan anda sendiri, sehingga tidak ada keinginan untuk makan sesuatu yang dilarang dan berbahaya. Malah memerhatikan prinsip asas pemakanan yang sihat boleh mendapat hasil yang baik.
Diet sayur pada musim sejuk
Sayuran adalah produk utama untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Mereka mengandungi banyak serat, yang membersihkan tubuh bahan-bahan berbahaya, yang penting untuk menyingkirkan berat badan berlebihan. Mengandungi produk, vitamin, mineral dan bahan-bahan lain. Diet pada musim sejuk mestilah termasuk sayur-sayuran, contohnya, pelbagai jenis kubis, daikon, saderi, lobak, wortel dan kentang, tetapi hanya dalam kuantiti yang sedikit. Mereka dimakan segar, serta direbus, dibakar dan dikukus. Untuk mematuhi diet musim sejuk seperti ini untuk lebih lama daripada seminggu adalah mustahil. Menu contoh:
- sarapan : telur rebus dengan sayur-sayuran, salad kubis dengan wortel dan teh hijau;
- makan tengahari : sup sayuran dengan roti dan salad;
- makanan ringan : labu yang dibakar dengan madu;
- Makan malam : hal berkembang kembang kol di adunan.
Diet musim sejuk tambahan
Keputusan yang baik untuk masa yang singkat boleh didapati dengan bantuan diet sup. Dasar diet adalah sup kubis, yang disediakan dari bahan-bahan yang tersedia. Semasa hari pertama diet, anda hanya perlu makan hidangan pertama, dan pada ketiga anda boleh memasukkan sayur-sayuran hijau dalam menu, kecuali kacang. Untuk keesokan harinya anda boleh menambah sayur-sayuran dan buah-buahan untuk diet, tetapi anda tidak boleh makan kentang dan pisang. Diet musim sejuk untuk penurunan berat badan, menu hari kelima yang melibatkan kemasukan susu rendah lemak, daging keenam, dan beras ketujuh, memberikan hasil yang sangat baik. Ia masih belajar resipi sup kubis.
Bahan-bahan:
- kubis - 1 kepala;
- bawang merah - 6 keping;
- pes tomato - 3 sudu besar. sudu;
- saderi - sekumpulan;
- lada hijau - 2 pcs;
- laurel, lada manis dan halia.
Penyediaan:
- Basuh semua sayur-sayuran, bersihkan seperti yang diperlukan dan potong.
- Lipatnya dalam periuk, tuangkan air dan masak.
- Selepas mendidih, tambah laurel, halia dan lada. Masak sehingga selesai.
- Untuk penyerapan yang lebih baik, tambah setitik minyak zaitun.
Diet buah di musim sejuk
Bagi penurunan berat badan dalam air sejuk, limau jeruk adalah yang terbaik, yang mempercepatkan proses pembakaran lemak, memberikan kelincahan, caj dengan suasana yang baik dan tepu dengan bahan yang berguna. Citrus kaya dengan antioksidan semulajadi, menormalkan sistem pencernaan dan meningkatkan fungsi hati. Diet pada musim sejuk kerana kehilangan berat membayangkan kemasukan dalam setiap hidangan utama setengah limau gedang. Menu contoh:
- sarapan pagi : beberapa telur rebus dan teh hijau;
- Makan tengah hari : 55 g keju rendah lemak;
- makan malam : 200 gram ikan dimasak untuk pasangan dan salad sayuran yang sama dengan minyak zaitun, dan sebilangan roti hitam.
Diet kefir musim sejuk
Kaedah kehilangan berat badan, berdasarkan penggunaan produk susu masam, popular kerana kesederhanaan dan keberkesanannya. Pemakanan musim sejuk seperti itu harus bertahan tidak kurang dari tiga hari, tetapi sebulan kemudian anda boleh menjalani kursus kedua. Pada masa ini, mungkin akan ditetapkan semula kepada dua kilogram. Secara berkala, anda boleh menggunakan hari memunggah kefir. Diet pada musim sejuk dijalankan, dipandu oleh menu teladan:
- sarapan pagi : 2 sudu besar. sudu mangga, roti roti hitam dengan sedikit minyak, telur dan teh rebus;
- makanan ringan : 1 sudu besar. kefir;
- makan malam : sup cendawan dan kubis dengan ayam ;
- makanan ringan : 1 sudu besar. kefir dan dua epal bakar;
- makan malam : kaserol sayuran dengan prun dan teh, dan sebelum tidur 1 sudu besar. kefir.
Diet musim sejuk protein
Pilihan yang paling popular dan berguna untuk kehilangan berat badan dalam keadaan sejuk, yang membayangkan penolakan karbohidrat yang hampir lengkap. Pakar pemakanan tidak mencadangkan pada musim sejuk yang serius menyekat diri mereka untuk makan, kerana ia berbahaya kepada kesihatan. Diet protein untuk musim sejuk untuk penurunan berat badan memberi peluang untuk seminggu membuang 1-3 kg. Diet harus termasuk ikan rendah lemak, daging, telur dan produk susu masam, tetapi jangan lupa tentang produk protein sayuran, contohnya, kekacang. Jangan mengharamkan sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa gula. Menu contoh:
- sarapan : sekeping daging rebus, 100 gram sauerkraut dengan kacang dan teh;
- makan tengah hari : 100 gram salad sayur-sayuran, sekeping ayam rebus dan roti hitam;
- makan malam : sepotong ikan, beberapa kentang rebus dan 100 g bit rebus dengan krim masam.