Jika anda selalu bermimpi kehilangan berat badan, tetapi kerana rasa lapar yang berterusan, ada kegagalan, pilihan anda adalah diet sayuran. Seperti yang anda lihat dari nama - di tengah-tengah diet ini adalah hidangan dari pelbagai sayuran. Dan bahawa diet itu adalah sama banyaknya, saya menasihatkan anda untuk mematuhi diet ini pada musim panas dan musim luruh, apabila jumlah sayur-sayuran dan ciri-ciri berguna mereka mencapai maksimum. Semua orang tahu bahawa tanpa sayur-sayuran dan sebilangan besar vitamin dan unsur surih yang terkandung di dalamnya, rambut dan kulit kita akan membosankan dan kuku menjadi rapuh. Dan lawatan ke poliklinik dan doktor akan menjadi aktiviti harian. Tetapi dengan semua ciri-ciri berguna sayur-sayuran, diet berdasarkan mereka harus disimpan tidak lebih dari sebulan, kerana tubuh tidak akan menerima cukup lemak dan protein.
Resipi yang paling mudah untuk diet sayur-sayuran adalah bahawa pada hari anda perlu makan 1.5 kg pelbagai sayur-sayuran (kecuali kentang) dalam mentah atau rebus. Mereka berada di sana apabila anda merasa lapar. Diet sayur-sayuran juga diterima dengan baik oleh mereka yang makan, untuk sebahagian besar, keluar dari rumah. Untuk makan, anda hanya perlu mengambil sayur-sayuran yang dibasuh dan dikupas dengan anda, atau pergi ke mana-mana pasaraya atau pasar, di mana anda boleh membelinya pada bila-bila masa. Dan tiada kerosakan kerana hakikat bahawa anda tidak mempunyai masa untuk makan tengahari atau makan malam!
Terdapat beberapa pilihan untuk diet, di mana sayur-sayuran diambil sebagai asas: ini adalah diet buah-buahan dan sayur-sayuran, dan protein dan sayur-sayuran, dan diet berdasarkan sup sayur-sayuran. Oleh itu, sesiapa yang ingin menurunkan berat badan boleh memilih "diet sayuran" nya.
Makanan buah-buahan dan sayur-sayuran
- Pada hari pertama, anda makan salad kubis putih dan epal untuk sarapan pagi, dan minum dengan kompot dari buah tanpa gula. Untuk makan tengah hari, anda perlu makan sup sayuran (ingat, tanpa kentang) dan minum dengan teh buah. Untuk snek tengah pagi, anda boleh makan lobak merah yang besar, dipanggang dengan satu sudu teh krim masam. Dan untuk makan malam - lada Bulgaria yang disumbat dengan tomato, terung dan wortel.
- Sarapan pagi hari kedua terdiri daripada yoghurt tanpa lemak dengan buah-buahan, untuk makan tengahari salad Yunani (tomato, timun, zaitun, lada paprika, keju), berpakaian minyak sayuran. Untuk snek tengah pagi bakar satu epal besar dan tuangkannya dengan sudu madu. Untuk makan malam, anda boleh makan sup dari kubis dan jus buah-buahan.
- Pada hari ketiga, untuk sarapan, anda makan salad radish muda dengan bawang hijau, pasli dan Dill. Untuk makan tengahari - tomato yang disumbat dengan cendawan dan sauerkraut, dan pada snek tengah pagi - labu yang dibakar. Makan malam terdiri daripada sup sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Menu hari keempat diet sayuran: untuk sarapan - salad buah (kecuali pisang), untuk makan tengahari - sup sayur-sayuran. Untuk snek tengah pagi, sediakan salad buryak, prunes dan aprikot kering. Dan untuk makan malam, anda boleh minum 250 ml kefir lemak rendah dan makan salad sayur-sayuran yang ditaburi dengan keju parut.
- Untuk sarapan pagi pada hari kelima, makan salad wortel dengan epal dan minum yogurt. Untuk makan tengahari - rebus sayur dan kompos buah-buahan kering. Snek terdiri daripada segelas pelbagai buah beri, dan makan malam - sup sayur-sayuran dan jus epal yang baru dimasak.
- Pada hari keenam, pada waktu pagi anda makan salad tomato dan timun yang dipakai dengan minyak sayuran. Untuk makan tengahari - sup sayuran dengan kompos beri. Snek petang termasuk satu epal, dan untuk makan malam memasak sayur-sayuran dan taburkannya dengan keju parut.
- Pada hari terakhir menu diet sayur-sayuran kelihatan seperti ini: untuk sarapan - salad buah dan sup sayur-sayuran. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan sup kacang, untuk snek tengah pagi - bit dibakar. Dan makan malam ketujuh terdiri daripada zucchini, terung dan tomato yang dibakar, yang anda minum dengan jus lobak merah.
Diet berdasarkan sup sayur-sayuran
Hasil diet dengan bantuan sup sayur-sayuran akan - minus 6 kg berat berlebihan dalam 7 hari. Dan resipi keajaiban sup ini sangat mudah: pertama, anda mengisar 2 kepala bawang besar dan goreng ringan dalam kuali dalam minyak sayuran, tambahkan 1 sudu teh. kari, 1 sudu kecil. jintan, 2 ulas bawang putih yang dihancurkan. Campuran ini anda meletakkan pada api yang rendah, dan dalam masa yang sama memotong 0.5 kg kubis dan 0,3 kg tomato. Anda juga meletakkan mereka untuk rebus. Selepas 5 minit, tambahkan 0.3 kg kembang kol kepada mereka dan tuangkan sayur-sayuran dengan air (1.5 liter). Pada akhir memasak, tambahkan daun laurel, satu pod lada panas merah, pasli, ketumbar dan 2 kiub kaldu sayur.
Pada siang hari anda perlu makan seluruh sup, membahagikannya kepada beberapa bahagian. Cuba minum air dan teh hijau tanpa gula. Untuk penurunan berat badan yang cepat, diet sayuran ini adalah apa yang anda perlukan!
Diet protein sayur-sayuran
Diet protein sayur-sayuran dianggap salah satu diet yang paling sihat dan seimbang. Anda boleh melekatinya sebanyak yang anda mahu dan kehilangan 3-4 kg sebulan. Menu diet sayur-sayuran ini seperti ini: pada hari anda boleh makan 200 g daging atau sosis (jika diinginkan, anda boleh menggantikan keju atau ikan keju), 100 g keju lemak rendah, satu telur dan sebilangan besar sayur-sayuran (kecuali kentang).
Seperti yang anda lihat, makan sayur-sayuran yang cukup sehari, anda bukan sahaja menguatkan kesihatan anda, tetapi anda adalah pemenang dalam perjuangan untuk angka langsing.