Berapa lama masa makan selepas bersenam?

Dengan senaman yang intensif dan teratur, untuk memaksimumkan kesan latihan dan pencernaan yang sihat, perhatian harus diberikan kepada pemakanan. Kebanyakan orang bimbang tentang komposisi diet mereka, tetapi kadang-kadang lupa bahawa masa makan juga sangat penting.

Dalam mod pemakanan yang betul, jenis aktiviti sukan tidak begitu penting, seperti rejim minuman dan makanan. Berapa lama anda boleh makan selepas latihan dan bagaimana membuat menu dengan betul? Mari beralih kepada cadangan ahli pemakanan dan pakar pemakanan sukan yang memberikan cadangan yang jelas berapa banyak yang tidak boleh dimakan selepas senaman untuk mengurangkan berat badan.

Bila dan apa yang harus dimakan selepas latihan untuk menurunkan berat badan?

Jika matlamat bermain sukan adalah penurunan berat badan yang intensif, hasil positif dan berkesan dapat dicapai dengan mengikuti peraturan seperti berikut:

1. Ambil makanan sehingga 2-2.5 jam sebelum dan selepas senaman anda.
2. Sebelum bersenam, lebih baik untuk makan makanan protein dengan tambahan sayur-sayuran. Sebagai contoh, anda boleh makan telur, daging tanpa lemak, keju cottage, keju.
3. Semasa latihan, anda mesti mematuhi rejimen minum untuk mengelakkan dehidrasi tisu daripada berpeluh berlimpah.
4. Selepas bersenam, diet harus mengandungi vitamin dan karbohidrat kompleks untuk memulihkan kekuatan. Bijirin yang sesuai dari biji bijirin, pelbagai buah, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sudah tentu, ada nuansa pemakanan, berkaitan dengan aktiviti sukan tertentu. Dan persoalan berapa banyak yang tidak boleh dimakan selepas latihan berat badan, untuk mengurangkan berat badan dan mengepam otot pada masa yang sama, jawapannya sama sekali berbeza.

Sekiranya penurunan berat badan digabungkan dengan penstrukturan badan, iaitu, satu set jisim otot, maka makanan itu harus menjadi protein utama. Protein adalah blok bangunan otot. Dengan latihan kekuatan dan pekerjaan aktif di gim, diet agak berbeza. Kesan maksimum boleh dicapai jika anda minum koktel protein selepas latihan selepas setengah jam selepas latihan. Oleh itu, adalah mungkin untuk mencapai peningkatan jisim otot. Dengan apa-apa jenis latihan - sebelum kelas anda tidak boleh makan makanan berlemak, dan selepas itu anda tidak boleh makan karbohidrat ringan, iaitu apa-apa jenis gula-gula, roti dan pencuci mulut.