Mark Scandinavia berjalan sebagai sejenis budaya fizikal yang meningkatkan kesihatan telah dipatenkan oleh Mark Cantan - seorang Finn oleh kelahiran. Nenek moyang idea itu adalah pemain ski Finlandia yang melatih cara ini pada musim panas, cuba mengekalkan bentuknya. Hari ini sukan ini terpesona oleh seluruh dunia, dan persatuan dunia Scandinavia berjalan termasuk 25 buah negara. Cara berjalan dengan berjalan kaki Nordic akan diterangkan dalam artikel ini.
Bagaimana untuk berlatih Scandinavian berjalan?
Ini jenis sukan yang baik kerana seseorang tidak perlu entah bagaimana mengalahkan dan mengingati teknik prestasi yang rumit: di dalam bilik darjah ia bergerak secara semulajadi. Bahagian atas dan bawah, serta batang, bergerak dengan lancar dan lancar. Batang disusun semula dalam irama kaki: apabila menggerakkan kaki kanan ke depan, batang kiri ditarik keluar dan sebaliknya. Adalah sangat penting untuk memerhatikan sama ada simetri tersebut. Kedua-dua projektil harus disimpan di dekat badan, tidak disyorkan untuk membawa mereka terlalu banyak. Langkah Skandinavia yang betul dengan tongkat memberikan urutan pergerakan seperti berikut: mengambil langkah pertama, sedikit membengkokkan satu lengan di sendi siku dan tarik ke hadapan, memastikan peluru itu berada pada sudut.
Lengan yang lain, bengkok pada siku, harus disimpan di tingkat pinggul dan dibimbing. Kelajuan harus dipelihara agak lebih hebat daripada berjalan kaki biasa. Amplitud pergerakan anggota atas menentukan lebar langkah dan dari ini bahawa jumlah beban pada otot-otot tubuh bergantung. Dengan teknik skandinavia yang betul, kaki menjadi pertama di tumit dan kemudian pada kaki. Dalam kes ini, anda perlu bergerak dengan lancar, tanpa jerking. Keamatan berjalan ditentukan oleh keadaan kesihatan dan faktor-faktor lain. Sekiranya perlu untuk mengurangkan beban, maka julat tangan perlu dibuat lebih kecil, tetapi dengan meningkatkan amplitud pergerakan tangan, ketangkasan latihan meningkat.
Pernafasan kanan dengan berjalan kaki Nordik
Sebagai peraturan, berjalan kaki Scandinavia diamalkan oleh seluruh pasukan, berjalan kaki ke hutan, taman dan tempat-tempat pemandangan yang lain. Walau bagaimanapun, masa yang lama untuk bercakap dengan satelit tidak mungkin berfungsi, kerana mudah kehilangan irama dan menjadi letih. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada pernafasan, walaupun tidak terdapat garis panduan yang jelas mengenai perkara ini. Ia disyorkan untuk menyedut melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut, kerana ini adalah pilihan yang paling boleh diterima untuk kebanyakan orang. Mereka yang berminat untuk bernafas dengan betul dengan berjalan kaki Scandinavia, anda boleh mengesyorkan untuk mematuhi irama dengan nisbah inspirasi dan tamat tempoh 1: 2. Iaitu, untuk setiap 2 langkah untuk menyedut, dan menghembus nafas selepas setiap empat.
Syarat-syarat lain untuk berjalan kaki Skandinavia yang betul
Sebarang latihan harus bermula dengan pemanasan. Anda boleh membuat bayaran mudah, setelah bekerja pada semua otot badan. Iaitu, melakukan lereng badan, squats, gerakan putaran lengan dan kaki, dan lain-lain. Latihan untuk meregangkan perlu melengkapkan berjalan kaki. Ramai pada awalnya akan mengalami sakit otot yang ketara, dan untuk mengurangkan kesan buruk seperti itu, perlu mandi mandi hangat selepas bersenam, dan kemudian membuat urutan kaki sendiri.
Melatih beberapa kali dalam 7 hari selama 30-60 minit. Meningkatkan kekerapan dan tempoh perlu beransur-ansur, mendengar badan anda. Dalam apa jua keadaan, berjalan harus membawa kesenangan, dan tidak menyebabkan keletihan. Kasut dan pakaian sepatutnya selesa, kami bercakap mengenai kasut saiz dan baju sukan. Jika anda mahu, anda boleh membeli pakaian khas untuk berjalan dengan kayu. Pakar tidak melarang berjalan dengan perlahan dan dipercepatkan, joging pendek dan rehat lima minit.