Kami tidak akan menggoda anda untuk melakukan mogok lapar dan diet, dan kami tidak akan membincangkan pelbagai bantuan untuk penurunan berat badan, yang kemudiannya akan hilang. Anda tahu dengan sempurna bahawa kelebihan berat badan anda adalah hasil daripada beberapa kesilapan dalam pemakanan. Oleh itu, untuk menyesuaikan berat badan (lihat metabolisme), adalah perlu untuk menghapuskan gangguan tersebut. Cara makan untuk menurunkan berat badan membaca dengan berhati-hati seterusnya.
Mod Kuasa
Item pertama dalam senarai, cara makan, untuk menurunkan berat badan tidak termasuk produk diet, tetapi cara mereka diserap. Pada siang hari perlu ada 4-5 hidangan, di mana dua makanan ringan yang sihat.
Jika anda tidak mempunyai sarapan pagi, tidak menghairankan bahawa anda sudah bersedia untuk makan gajah semasa makan tengah hari dan makan hamburger-tidak, dan anda memenuhi semua "psikologi" psikologi dan fisiologi anda pada waktu petang dengan bantuan peti sejuk-dan lebih-lebih lagi.
Para saintis telah membuktikan dalam eksperimen bahawa jika kita menukar makan malam kita dengan sarapan pagi, ia akan menjadi pilihan ideal untuk kehilangan berat badan.
Produk: tidak termasuk
Sebelum meneruskan ke makanan apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan, kami akan membincangkan perkara yang sepatutnya muncul di atas meja anda jarang sekali:
- garam - keluarkan dari meja, jika anda mengambil garam, kemudian hanya semasa memasak, dan untuk segala larangan;
- gula - belajar untuk mengambil gula daripada pengganti semula jadi - buah -buahan , buah-buahan kering , susu (walaupun yang paling manis dari apa yang anda makan akan menjadi laktosa);
- produk separuh siap - lebih mahal daripada jika anda memasak potongan, pelmeni, vareniki, jagung dan croquette yang sama, tetapi semasa memasak, anda pasti tidak akan menambah pengawet kepada mereka;
- tepung putih - lebih teruk, gula atau tepung putih, soalan itu kontroversi, tetapi kedua-dua produk ini membebankan pada pinggang anda;
- soda, minuman tenaga, jus dari pakej, alkohol - kalori "kosong" tanpa komen.
Produk: Melaksanakan
Kita tidak akan hanya bercakap tentang negatif, kita akan lebih menumpukan perhatian kepada cara makan dengan betul untuk menurunkan berat badan, dan menyenaraikan kegunaan yang paling lazat:
- gula tebu, buah dan
buah-buahan kering - akan menjadi gula berguna anda dan gudang vitamin; - produk tenusu (lemak rendah, tetapi tidak 0%) - sumber kalsium, protein dan laktosa, tanpa mereka yang boleh, dan menurunkan berat badan, tetapi itu hanya disebabkan oleh keletihan otot;
- sayuran adalah yang terbaik yang dapat menurunkan berat badan, kerana ia mengandungi serat , yang menekan kelaparan dan meningkatkan motilitas usus;
- produk daging dan produk sampingan (daging rendah lemak) - sangat berguna dan diperlukan untuk seluruh badan, kerana vitamin B kumpulan didapati terutamanya dalam daging;
- dari gula-gula pada hari cuti - jeli, marshmallow, coklat hitam.