Mari kita mulakan dengan yang buruk. Kurangkan berat badan di bahagian pinggang dan pinggul hanya dengan beban di seluruh badan, iaitu - ayunan tekan atau kaki akan tidak berkesan, lebih banyak menari membantu, berenang atau berlari. Oleh itu, tempat-tempat ini dipanggil bermasalah, kerana mereka menurunkan berat badan terakhir, ketika lemak turun dari seluruh tubuh.
Tetapi jika anda prihatin tentang bagaimana cara menurunkan berat badan di pinggang, maka selain pergerakan dengan seluruh tubuh, masih, langkah tambahan yang melibatkan otot di kawasan pinggang tidak akan berlebihan.
Hoop
Gelung gimnastik adalah perkara pertama yang perlu diambil jika anda mengambil pinggang anda. Dibuktikan bahawa pelajaran harian selama seminggu akan menyelamatkan anda dari kelantangan 5 cm. Oleh itu, ini adalah cara №1 cara untuk cepat menurunkan berat badan di pinggang.
Menghidupkan dan kecenderungan mengetepikan
Untuk kehalusan pinggang, otot perut sisi bertindak balas. Sekiranya mereka lemah dan tidak terlibat dalam kehidupan, janganlah mengharapkan keajaiban dari pinggang anda. Lakukan lebih berpusing di lantai dan berdiri, bertukar, putaran, cerun.
Latihan
Dan sememangnya, latihan "khusus" yang dijanjikan, yang dibuat secara khusus untuk mereka yang mencari jawapan kepada soalan kekal - bagaimana untuk menurunkan berat badan di pinggang.
- Kaki pada lebar bahu, lakukan cerun ke sisi. Dengan siku tangan kanan, kami cuba mencapai langit, merapatkan ketiak dengan berus, dan kami mencapai kaki dengan tangan kiri kami. Kami menukar tangan dan memanaskan badan.
- Kami melakukan beberapa nafas dan nafas untuk berehat.
- Kelapa kiri diletakkan di pinggul, tangan kanannya berpaling ke langit. Tarik tangan kanan anda, lentur ke kiri. Kami mengekalkan kedudukannya, turun ke bawah dan tarik tangan kanan ke tepi. Kami membentangkan dinamik ke sisi.
- Bendut lutut kami dan perlahan-lahan menurunkan kedua-dua tangan ke bawah. Kami bangkit, meluruskan bahu dan menjalankan latihan pada lengan kedua.
- Kami menaikkan dan menanam lengan ke arah, kami merentang ke kiri, kemudian ke kanan dengan jari kami. Kepala kemudian turun ke bahu tangan, ke arah yang kita peregangan. Kami ditangguhkan selama 10 saat dan kami memulakan tangan kedua dalam arah yang sama - kami mengekalkan kedudukan statik. Kami mengambil lengan bawah oleh pergelangan tangan atas dan meregangkan otot sisi dengan usaha.
- Menghembus nafas, kami mengikat tangan di dada, kami menggerakkan pelvis ke hadapan, punggung adalah bulat.
- Kami ulangi latihan 5 di tangan kedua.
- Kami ulangi latihan 6.
- Squat, berikan pelvis sebanyak mungkin ke hadapan, tangan di belakang kepala, kami mengetepikan inspirasi, dan pada nafas kami kembali ke kedudukan permulaan. Kami melakukan beberapa ulangan, kemudian ulangi latihan 6 untuk berehat tulang belakang dan ulangi latihan ini ke sisi lain.