Berjalan dengan sempurna membantu menghilangkan berat badan berlebihan , membakar kalori dan mengekalkan bentuk fizikal yang baik. Agar beban untuk diedarkan kepada sistem organ dengan betul, seseorang mesti mencari pernafasan yang betul semasa berlari. Ini adalah irama yang selesa, setiap pelari memilih hubungan individu dengan langkah dan nafas. Pernafasan yang betul adalah penting pada semua peringkat sesi - dalam pemanasan, sebenarnya berjalan, dan semestinya, dalam latihan pernafasan akhir.
Nafas pada pemanasan
Sejak pemanasan, anda perlu memberi perhatian maksimum kepada latihan pernafasan. Jogging yang akan datang akan mengaktifkan semua sistem, yang memerlukan mereka bekerja lebih keras. Sekiranya bernafas secara tidak senonoh membina kebuluran oksigen sel, terutamanya sistem kardiovaskular dan saraf telah habis. Jantung dan otak, untuk operasi yang stabil dan betul, memerlukan jumlah oksigen yang meningkat. Untuk aktiviti fisiologi mereka tidak terjejas, adalah penting untuk menenun sel-sel dengan oksigen terlebih dahulu.
Memohon matlamat, bagaimana untuk meningkatkan pernafasan semasa berlari, anda perlu mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pemanasan. Untuk ini adalah sesuai untuk menggabungkan senaman dengan gimnastik pernafasan. Adalah betul untuk menyedut dengan dada yang lurus, apabila lengan dibangkitkan dan dihembuskan apabila mereka diturunkan. Semasa latihan regangan memanaskan badan, anda perlu menetapkan rentak tertentu dan menyesuaikan pernafasan anda.
Penyedutan selalu dilakukan dengan dada yang diregangkan, sementara pernafasan dimampatkan. Contohnya, berjongkok perlu menghembus nafas, dan bernafas atau membongkok - membasahi, dan meluruskan - menyedut. Jumlah maksimum udara yang dihirup mengalihkan lebih banyak oksigen ke tubuh.
Sudah tentu, adalah lebih baik untuk melakukan semua latihan di udara segar, tetapi jika latihan itu akan diadakan di gym di treadmill, maka mesti mengalihkan bilik. Dalam ruang terkurung, kandungan oksigen menurun, dan senaman pernafasan tidak akan memberikan kesan yang diingini.
Bernafas ketika berlari
Setiap atlet selama bertahun-tahun menghasilkan kombinasi harmoni pergerakan rentas desa dengan irama pernafasan. Teknik pernafasan yang betul semasa berjalan membantu memenuhi keperluan oksigen penting setiap organ. Dengan pernafasan berirama, tubuh hanya tertumpu kepada pembakaran kalori, dan bukan untuk melindungi sumber dayanya. Metabolisme diaktifkan dalam sel hanya dengan penyertaan oksigen. Semua stok lebihan berada di pinggir - di dalam deposit subkutan. Sekiranya oksigen rendah semasa bernafas, badan akan mengalihkannya ke organ-organ penting. Mekanisme pembakaran lemak tidak diaktifkan dalam kes ini, dan segala-galanya hanya terhad oleh kerja untuk dipakai. Oleh itu, pernafasan yang sewajarnya semasa berjalan sangat penting. Aktif berjalan membawa kepada kontraksi otot yang cepat, dan mereka melepaskan bahan toksik, tetapi metabolisme metabolik, dengan oksigen yang tidak mencukupi, merosot.
Jurulatih yang kompeten akan sentiasa menerangkan bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berlari. Adalah penting untuk mengikuti kitaran berulang. Banyak pelari profesional mematuhi
Pastikan untuk memantau, supaya pernafasan tidak meningkat semasa jangka masa dan tidak berkurang. Selain irama yang betul, penting untuk menyedut melalui hidung dan bernafas dengan mulut anda. Pernafasan ini akan membantu memberi tumpuan kepada pergerakan kitaran. Perlu juga diperhatikan bahawa aliran udara, melalui saluran hidung, dipanaskan dan dilepaskan dari zarah-zarah kecil, dalam oksigen udara ini menembusi lebih cepat ke dalam alveoli dan menyebar lebih cepat ke seluruh tubuh. Dan mulut mulut anda lebih mudah dan cepat.