Ramai orang berfikir bahawa protein adalah bahan khas untuk pertumbuhan otot. Malah, protein adalah nama kedua protein. Protein , bersama-sama dengan karbohidrat dan lemak, adalah salah satu unsur semula jadi dari banyak produk, dan jika dikehendaki, ia boleh diperoleh bukan sahaja dari suplemen sukan, tetapi juga dari produk. Dari artikel ini, anda akan mengetahui di mana terdapat banyak protein.
Untuk mengetahui berapa banyak protein setiap hari yang anda perlukan, gunakan formula mudah:
- Jika anda tidak bersenam, anda perlu mendapatkan 1 gram protein setiap kg berat badan anda setiap hari (jika berat badan anda 60 kg - 60 gram protein sehari).
- Jika anda bersenam secara teratur, anda perlu mendapatkan 1.5 gram protein setiap kg berat badan anda setiap hari (jika berat badan anda 60 kg - 90 gram protein sehari).
- Jika anda sedang mengangkat berat badan dan bermimpi tentang otot pukal, anda perlu mendapatkan 2 gram protein setiap kg berat badan anda setiap hari (jika berat badan anda 60 kg - 120 gram protein sehari).
Secara mutlak untuk sehari dari semua sumber, anda perlu mendapatkan protein yang sama seperti anda mengira dengan formula ini. Walaupun selepas ini, anda boleh mengetahui di mana protein disimpan, dan menentukan diet.
Produk Protein
Pertimbangkan produk yang mengandungi protein:
- jenis lemak rendah daging: daging lembu, daging lembu, arnab;
- jenis lemak rendah unggas: dada ayam, ayam belanda;
- produk tenusu: keju rendah lemak, keju kotej rendah lemak, susu, dan sebagainya;
- semua jenis kacang (anda perlu menggunakannya dengan teliti, mereka mempunyai terlalu banyak lemak);
- kacang - kacang, kacang merah, kacang soya, kacang, dan sebagainya;
- telur ayam - terutamanya protein (lebih baik dicerna dalam bentuk rebus).
Mengetahui apa protein itu , anda boleh dengan mudah membuat diet supaya setiap hidangan anda termasuk sebahagian daripada produk protein. Jangan lupa mengambil makanan protein sebelum dan selepas latihan untuk menyediakan badan dengan segala yang anda perlukan.