Teknik kehilangan berat Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhova dengan pendidikan bukan ahli nutrisi, tetapi seorang jurutera pemanasan, dan dengan cara ini, sekali diberi makan oleh nenek panti pampushka, bermula dengan fakta bahawa pada 11 tahun dia berhenti meletakkan gula dalam teh. Hari ini dunia telah membaca beberapa buku tentang ini yang sentiasa kehilangan berat badan wanita. Dan kaedah kehilangan berat Tatyana Malakhova, kerana ia dalam masa 11 tahun, berdasarkan prinsip asas - tidak makan manis, berlemak, floury, dll.

Mod Kuasa

Kaedah kehilangan berat badan Tatiana Malakhova berkata:

Tatiana Malakhova mengatakan bahawa penurunan berat badan yang betul adalah apabila anda menikmati makan, dan pada masa yang sama, makan apa berat badan anda tidak pergi skala. Dengan kata lain, anda harus membuat makanan pemakanan anda dari makanan kegemaran anda, atau mula suka makanan diet. Walau bagaimanapun, selepas anda memaksa diri untuk makan salad sayuran dan bukannya kentang, tidak lama lagi anda akan berhenti menyembah kentang goreng dan mula dengan jangkaan yang mencabar untuk berfikir dan menantikan salad sayur-sayuran.

Juga kehilangan berat badan pada sistem Tatiana Malakhova bermaksud sarapan pagi yang ketat dan tiada makanan yang tidak terjawab: sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah wajib.

Nilai kalori

Tatiana bukan pemakanan diet rendah kalori, dan secara umum, tidak suka diet kata. Dia percaya bahawa kandungan kalori diet kita tidak boleh lebih rendah daripada kos tenaga kita. Oleh itu, anda harus mengira metabolisme asas anda dan memilih kandungan kalori mengikut gaya hidup yang anda jalani.

Semasa makan

Menurut teknik kehilangan berat badan Tatyana Malakhova, setiap hidangan harus diberi sekurang-kurangnya 20 minit perhatian. Pada masa ini, seseorang tidak perlu memikirkan orang luar, atau melakukan perbincangan yang hangat, apatah lagi menonton TV atau baca. Kita mesti mencintai dan menghormati makanan, maka ia akan menjadi berguna kepada kita.

Juga, Tatiana Malakhova sangat mengesyorkan mengunyah makanan dengan teliti: ini akan memudahkan proses pencernaan, dan juga akan membantu kita merasakan permulaan yang kenyang.

Produk |

Makanan perlu digabungkan dengan betul dan dimasak. Jenis makanan yang paling boleh diterima adalah sifat anggarannya. Jika kita bercakap tentang buah-buahan dan sayur-sayuran - semuanya jelas: salad, tetapi daging dan ikan harus diproses secara termal. Dalam ini kita akan membantu pengukus, atau mendidih mudah.

Bagi keserasian, anda sudah tahu bahawa kentang, pasta dan roti putih bukanlah sahabat terbaik produk protein. Lebih berguna untuk memakannya dengan sayur-sayuran, dan biarkan karbohidrat untuk sarapan pagi, kerana metabolisme karbohidrat paling aktif pada waktu pagi.