Setiap orang yang baru sahaja mula memahami semua kehalusan membina diet, ingin mengetahui produk apa yang berkaitan dengan protein. Ia adalah makanan protein yang memainkan peranan khas dalam diet manusia - sebenarnya, protein, protein, diperlukan untuk badan untuk mengekalkan dan membina massa otot. Pertimbangkan apa makanan kaya dengan protein.
Protein dalam makanan
Makanan protein boleh terdiri daripada dua jenis - haiwan dan sayur-sayuran. Sebagai peraturan, atlet dan kebanyakan orang termasuk protein haiwan dalam diet, kerana ia lebih baik diserap (sehingga 80%), lebih mudah untuk mendapatkan dari sebahagian kecil produk. Protein sayuran diasimilasikan sehingga maksimum 60%, tetapi ia juga perlu diambil kira, kerana bagi vegetarian dan orang dengan intoleransi individu terhadap protein haiwan ini adalah satu-satunya cara untuk menambah rizab badan.
Produk haiwan yang mengandungi banyak protein
Kategori ini termasuk, pertama sekali, daging haiwan dan burung, ikan, keju, keju cottage, susu dan semua produk tenusu, serta telur burung. Dalam produk ini, jumlah protein mencapai tahap maksimum, yang bermaksud bahawa membuat diet anda secara asasnya, anda akan dengan mudah mendapat jumlah protein yang tepat.
Produk sayur-sayuran dengan kandungan protein tinggi
Kategori ini termasuk pelbagai yang lebih kecil, tetapi kategori ini mempunyai kekhususannya sendiri. Untuk membuat pengambilan protein setiap hari oleh makanan tumbuhan, anda harus bersandar pada penggunaan semua kekacang - kacang, kacang, kacang kedelai, kacang soya, dan sebagainya. Satu lagi sumber protein yang hebat adalah kacang - kacang almond, kacang, walnut dan hutan, dan semua spesies lain.
Soya dan semua produk yang dibuat daripadanya - pengganti daging soya, tauhu, susu kedelai dan secara umum apa-apa produk soya - adalah bantuan khusus dalam protein make-up. Walau bagaimanapun, nilai biologi protein sedemikian agak rendah, dan ini perlu diambil kira.
Produk yang mengandungi protein, untuk penurunan berat badan
Untuk menggunakan produk protein untuk menurunkan berat badan, anda mesti menjalankan sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu selama 40-60 minit. Pendekatan ini, digabungkan dengan diet berasaskan protein, akan dengan cepat menggalakkan penurunan berat badan.
Contoh diet protein:
- Sarapan pagi - beberapa telur, salad kubis, teh.
- Sarapan pagi kedua adalah epal.
- Makan tengahari - sup daging rendah lemak dan salad atau soba dengan daging atau ayam.
- Snek petang - setengah secawan keju kotej.
- Makan malam - daging lembu, dada ayam atau ikan tanpa lemak dengan hiasan sayur-sayuran (lada, wortel, zucchini, terung , kubis, brokoli, dan lain-lain).
Sayur-sayuran membantu protein menjadi lebih baik diserap dan tidak menimbulkan masalah dengan penghadaman, jadi diet sebegini akan membawa anda ke matlamat.