Vitamin B6 adalah gabungan nama tiga bahan aktif biologi: pyridoxine, pyridoxal dan pyridoxamine. Selalunya dalam produk, ia berlaku tepat dalam bentuk pyridoxine. Dari saat ini apabila ia ditemui, B6 dianggap sangat penting dalam daya hidup kita dengan vitamin. Mari kita fikirkan betapa berguna vitamin B6 dan di mana untuk mencarinya.
Faedah
Telah diketahui bahawa vitamin B6 diperlukan untuk penurunan berat badan. Sebab untuk hubungan ini ada di dalam oksigen. Bukan rahsia lagi bahawa proses pembakaran lemak berlaku di hadapan oksigen (dan semakin banyak O2, proses ini lebih cepat berlalu). Pembawa oksigen dalam badan adalah eritrosit, dan B6 bertanggungjawab secara langsung terhadap sintesis mereka. Kesimpulan: dengan kekurangan B6, pengeluaran eritrosit berkurangan, dan jika mereka tidak hadir, proses penurunan berat badan akan melambatkan atau berhenti, kerana terdapat kekurangan oksigen.
B6 adalah vitamin B paling penting untuk pembina badan. Vitamin B6 diperlukan dalam binaraga kerana dua sebab:
- Bina badan menggunakan sejumlah besar protein. Lebih banyak makanan protein tiba, lebih banyak B6 diperlukan untuk mengasimilkan protein ini dan mensintesis asid amino. Dengan kekurangan pyridoxine, tubuh mula mengeluarkannya dari usus dan hati (dan dia sendiri memerlukan hati).
- Vitamin B6 secara langsung mengambil bahagian dalam struktur otot.
Vitamin B6 bertanggungjawab untuk kerja-kerja imuniti dan penjanaan semula tisu. Ia juga penting untuk operasi sistem saraf pusat dan otak, kerana ia menghalang hipoglikemia (gula darah rendah) dan menormalkan pengeluaran insulin. B6 terlibat dalam metabolisme lipid, mengawal paras lemak dalam darah, mencegah daripada aterosklerosis. Ia juga diketahui bahawa vitamin B6 memberikan isyarat kepada otak untuk meningkatkan kapasiti kerja, meningkatkan daya tahan. Itulah mengapa sukan itu tidak boleh digantikan.
Juga pyridoxine adalah penting untuk kerja jantung kita. Ia mengawal keseimbangan kalium dan sodium, yang mana berlakunya pemakanan myosin semakin teruk, cecair yang tersisa dalam sel-sel, dan aliran berlaku.
Apa yang diperlukan untuk vitamin B6, kita sudah tahu, kini kita akan mencari sumbernya.
Produk |
Vitamin B6 didapati dalam makanan tumbuhan dan dalam produk haiwan. Terima kasih kepada ini, mematuhi diet seimbang, anda boleh dengan mudah memberi diri anda dengan jumlah yang tepat pyridoxine:
- kacang cedar;
- bijirin gandum sprouted;
- benih labu dan biji bunga matahari;
- hati daging lembu dan ayam;
- sayuran dan sayuran berdaun;
- pisang;
- kentang;
- kod;
- sardin;
- kacang;
- daging ayam;
- delima.
Jangan biarkan lebih banyak di mana vitamin B6 terkandung. Di sini dan segala-galanya adalah jelas. Bagi orang biasa, ia cukup untuk mendapatkannya dengan makanan, mari kita bercakap tentang mereka yang memerlukan dos super.
Kadar harian
- Dewasa - 2 mg.
- Semasa mengandung dan menyusu - 5 mg.
- Selepas bermulanya menopaus - 5 mg.
Mengenai pembina badan, kami telah menyebutkan, anda juga perlu mengambil suplemen pyridoxine untuk mereka yang sedang diet, kerana ia bukan rahsia bahawa kebanyakan diet membawa kepada kekurangan vitamin. Di samping itu, B6 diperlukan oleh orang semasa tekanan psikologi atau fizikal yang hebat,
Pengambilan vitamin B6 diperlukan oleh semua orang yang mengambil ubat-ubatan untuk mempromosikan penghapusannya: antibiotik atau pil kawalan kelahiran.
Berlebihan
Kesan sampingan dengan pengambilan vitamin B6 sangat jarang, kerana ia adalah vitamin larut air dan ia tidak terkumpul di dalam badan, tetapi dikeluarkan di dalam air kencing. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil dos lebih daripada 1000 mg, tanda-tanda keracunan berikut boleh berlaku: kebas dan kehilangan kepekaan anggota badan.