Fakta bahawa diet kita tidak boleh menyumbang kepada pengumpulan pound tambahan - setiap wanita tahu. Ada yang masih menggunakan pengetahuan ini secara aktif dalam pemakanan diet mereka. Bagi vitamin, mereka, sememangnya, hadir dalam daging rebus mereka dengan kubis. Dan tidak!
Seperti yang ternyata, banyak peminat diet mengalami beriberi - kekurangan vitamin B1. Defisit ini, pertama sekali, memanifestasikan dirinya dalam bentuk ketidakpuasan dan kerengsaan. Untuk diet kita bukan sahaja untuk mengambil kilogram mereka, tetapi pada masa yang sama dan menyihatkan dengan betul, pertimbangkan kandungan vitamin B dalam makanan.
B1 atau Thiamine secara aktif terlibat dalam proses metabolik, pecahan lemak, karbohidrat dan protein. Di samping itu, ia mengambil bahagian dalam kerja sistem saraf, dan juga merupakan penghalang semula jadi kepada tubuh terhadap kesan toksin. Apa makanan mengandungi vitamin B1:
- hati, babi dan giblet daging lembu;
- roti rai;
- oat, bubur soba;
- kacang;
- kentang.
B2 atau Riboflavin bertanggungjawab untuk fungsi pembiakan, sintesis eritrosit dan antibodi, serta untuk kecantikan dan kesihatan kulit, rambut dan kuku. Larut air, lebihan diekskripsikan oleh air kencing. Kandungan vitamin B2 dalam makanan:
- badam dan kacang pain;
- hati;
- makarel;
- aprikot;
- produk susu.
B3 atau asid nikotinik adalah vitamin yang sangat penting untuk fungsi normal sistem kardiovaskular, ia membesarkan kapilari, mengambil bahagian dalam proses pengoksidaan sel. Apa makanan yang tinggi dalam vitamin B3:
- kacang;
- tomato;
- jagung;
- tarikh;
- keju.
B5 atau asid pantothenik terlibat dalam sintesis sel darah, antibodi, asid amino, metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Dalam produk:
- kuning;
- hati;
- cendawan;
- brokoli;
- dedak.
B6 atau pyridoxine bertanggungjawab untuk mengurangkan ketegangan saraf otot semasa tidur, diuretik semulajadi, bertanggungjawab untuk asimilasi protein dan lemak. Dikandung:
- kubis;
- pisang;
- ceri;
- tomato;
- lemon.
B8 atau biotin adalah vitamin kecantikan. Ia sangat penting untuk kulit dan rambut. Bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel, metabolisme, serta penggunaan vitamin B lain. Menormalkan kerja kelenjar peluh. Dalam produk makanan:
- bayam;
- cendawan;
- ragi;
- kacang soya;
- hati dan buah pinggang.
B9 atau asid folik bertanggungjawab untuk berfungsi sistem saraf dan peredaran darah, sintesis sel, dalam tubuh manusia tidak dihasilkan. Dalam produk:
- keju;
- kaviar;
- hati dan buah pinggang;
- sayur-sayuran berdaun;
- tomato;
- bijirin.
B12 atau cobalamin meningkatkan memori, tumpuan, bertanggungjawab terhadap kerja sistem saraf, pertumbuhan dan selera makan yang baik. Dikandung:
- telur;
- produk susu;
- hati.
B13 atau asid orot terlibat dalam sintesis vitamin, hepatosit, yang bertanggungjawab untuk fungsi pembiakan, kesihatan hati. Dalam produk:
- serum asid laktik;
- susu yang dibekalkan.
B15 (asid perangsang) dan B 17 (laetral) adalah bahan seperti vitamin.
Itu sahaja. Kami membongkar kandungan benar-benar semua vitamin B dalam makanan. Kesimpulan itu sendiri timbul: vitamin B kumpulan sangat penting dalam kerja biasa seluruh organisma, mereka semua mengambil bahagian dalam proses metabolik yang serius, sintesis sel, dan juga bertanggung jawab untuk penampilan kita yang sihat dan menarik. Mereka semua larut dalam air, tidak terkumpul dan dikeluarkan. Menumpahkan diri kepada pemikiran kehilangan berat badan, jangan lupa tentang keperluan badan anda dan isi semula bekalan vitamin B!