Bola gimnastik besar atau fitball adalah ciptaan doktor Swiss yang menggunakannya untuk pemulihan pesakit. Hari ini kita menggunakan latihan pada bola, terutamanya untuk penurunan berat badan.
Latihan tetap pada bola akan positif untuk media, otot pinggul, punggung, kaki, lengan dan belakang. Itulah - seluruh badan. Di samping itu, latihan pada bola getah digunakan dalam latihan hamil untuk mengembangkan otot pelvis kecil, dan dalam terapi senaman untuk orang yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal.
Latihan
Kami akan terlibat dalam kompleks latihan klasik pada bola untuk berkembang nipis di dalam bidang perut.
- Kami mengambil penekanan pada lengan bawah, menjepit bola di antara kaki, meregangkan lutut dan meluruskan kaki pada pernafasan. Kami melakukan 8 - 16 kali.
- Seterusnya, pegang bola dengan kaki lurus kanopi dan luruskan ke kanan - ke kiri. Kami lakukan 8 - 16 kali.
- Latihan berikutnya dengan bola besar adalah superset: kita mengendalikan 1 dan mengawal 2 lagi 8-16 kali.
- Kami menurunkan bola ke lantai, berbaring dan meletakkan kaki kami di atasnya. Sudut di lutut adalah 90 ⁰, tangan di belakang kepala, kita melakukan 24 ulangan.
- Tambah berpusing ke kanan - ke kiri. Exhalation di bahagian atas.
- Kami menukar penggantian badan dengan kelainan.
- Kami meregangkan kaki kami, kaki di atas bola, menaikkan pelvis dan berdiri 8 markah. Kami turun inspirasi, dengan nafas kami mengangkat lembangan, maka kami mengangkat kaki kanan - kami menetapkan kedudukan pada 8 akaun. Kami menurunkan pelvis dan kaki, menghirup, menghembus ke atas dan mengulangi kaki kiri.
- Clamp bola antara kaki, tangan di sepanjang badan, lakukan up dengan kaki lurus ke atas. Kes itu ditekan rapat ke lantai, kami melakukan 16 kali.
- Komplikasi - kita lulus bola dari kaki ke tangan dan sebaliknya. Kami melakukan 16 kali.
- Pastikan kaki lurus, bola antara kaki, tangan di sisi, memutar - kita menurunkan kaki dengan bola ke kiri, kita kembali ke tengah, dan ke kanan.
- Kami mengangkat kaki dengan bola secara menegak, lakukan berputar ke kanan dan kiri.
- Meletakkan di sebelah, bola diikat di antara kaki, penekanan pada lengan kiri. Kembalikan kaki lurus anda. Kemudian kita mengambil kaki lurus ke belakang dan sebagainya. Kami menyimpan kaki dengan berat sebanyak 8 markah.
- Kami menukar sisi. Kami ulangi latihan 12. Setiap senaman dilakukan 8 - 16 kali.
- Kami menukar sisi, mengambil penekanan pada lutut kanan, berehat di sisi bola. Kami menaikkan kaki kiri 8 hingga 16 kali, kemudian membetulkannya dan membuat pulsating ke atas hanya ke atas. Kami menyimpulkan satu kaki ke hadapan - kembali. Kita ulangi lagi - up, riak, ke tepi. Kami mengekalkan kaki lurus di depan dan mengangkatnya, memangkasnya dan memegangnya dengan berat.
- Kami menukar sisi dan ulangi kaki kanan.