Ramai pemula, dan kadang-kadang atlet "berterusan" mengadu mual selepas latihan. Ini berlaku dengan lelaki, dan dengan wanita, dan dengan latihan aerobik , dan dengan anaerobik. Pertimbangkan sebab-sebab fenomena ini dan bagaimana untuk menghilangkannya.
Punca rasa mual
Pertama sekali, pening dan loya tidak perlu dikhuatiri. Sangat banyak atlet, dengan penuh semangat meningkatkan beban, melaluinya. Faktor-faktor berikut boleh menyebabkan mual.
Makanan yang berlimpah sebelum bersenam
Sekiranya masa terlalu kurang, dan anda makan kurang dari satu jam sebelum berlatih, dan juga agak ketat, loya mungkin timbul. Organisme dalam keadaan seperti ini tidak dapat mengarahkan daya pada pencernaan, tetapi melemparkannya ke otot, sebab itulah masalah seperti itu timbul. Ini merosakkan organ pencernaan.
Anda mempunyai gula darah rendah
Sekiranya anda duduk di atas makanan yang ketat, makan sedikit atau jangan makan apa-apa 3-4 jam sebelum berlatih, tetapi pada masa yang sama memberi anda beban yang cukup serius, maka tindak balas semula jadi tubuh adalah kelemahan, loya, sakit kepala.
Anda mempunyai tekanan darah rendah
Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai masalah dengan ini, anda boleh mengukur tekanan. Sekiranya tidak ada kemungkinan sedemikian, beri perhatian kepada kesihatan anda. Bukankah kepala anda berputar apabila anda berdiri dengan tiba-tiba? Jika anda telah duduk lama dan kemudian bangun, tidakkah anda merasa tidak selesa? Sekiranya anda mempunyai gejala-gejala ini, anda mungkin bercakap mengenai masalah dengan tekanan, yang sering berlaku akibat tekanan, kekurangan zat makanan atau kurang tidur.
Setelah menentukan mengapa selepas latihan anda merasa sakit, anda dapat dengan mudah mengatasi masalah ini. Rawat tubuh anda dengan berhati-hati dan jangan biarkan diri anda bekerja "dipakai." Di samping itu, diketahui bahawa loya berlaku dengan penyakit tertentu pada saluran pencernaan, tetapi ini berlaku hanya dalam kes-kes yang paling jarang. Sekiranya semua alasan yang dijelaskan tidak berlaku kepada anda, anda perlu melawat doktor.
Rasa selepas latihan: apa yang perlu dilakukan?
Jika anda secara berkala atau terus-menerus muntah selepas latihan, anda perlu menyesuaikan gaya hidup anda. Asas kesihatan yang buruk selepas latihan adalah cara hidup yang salah . Mendengar peraturan sedemikian, dan yang paling penting, meletakkan mereka dalam amalan, anda akan dapat membantu tubuh anda dengan ketara:
- Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Jika anda kurang tidur, badan tidak mempunyai masa untuk melegakan tekanan terkumpul, dan pada akhirnya anda akan mendapat overtax.
- Pada hari latihan, elakkan makanan berat, yang dicerna untuk masa yang lama: lemak, daging goreng, dan sebagainya.
- Hidangan terakhir sebelum latihan harus berakhir 1.5-2 jam sebelum ia bermula.
- Jika semasa senaman anda merasa pening, makan bar coklat kecil selepas senaman atau sebelum itu, yang akan memberikan karbohidrat mudah badan - sumber tenaga terpantas.
- Tonton keadaan emosi anda: jika anda telah mengumpulkan banyak tekanan, luangkan masa untuk mandi, dengar muzik kegemaran anda atau lakukan apa yang anda suka berehat.
- Selepas 15-30 minit selepas bersenam, ambil koktel protein atau produk tenusu dengan kandungan lemak rendah. Walaupun ada mual, ia mesti lulus dari ini.
- Jangan lupa tentang pemanasan sebelum latihan dan regangan selepas itu - ini membolehkan anda menyediakan badan untuk beban dan memudahkan pemindahannya.
Dengan menormalkan jadual harian anda, anda tidak akan hanya menghilangkan loya dan pening selepas latihan tetapi secara umum anda akan berasa lebih baik, lebih bahagia dan lebih sihat. Tubuh manusia mudah terbiasa dengan rejim yang betul dan fungsi di dalamnya jauh lebih baik.