Sebelum bercakap tentang produk-produk yang anda dapat mencari magnesium, anda perlu mengetahui peranannya dalam tubuh manusia dan akibat dari kekurangan kandungan.
Mengapa kita memerlukan magnesium?
Kehadirannya dalam tubuh membolehkan sistem imun berfungsi normal, memelihara dan menguatkan tisu tulang, di mana kandungannya mencapai 50% daripada jumlah keseluruhan dalam badan. Sekitar satu peratus daripada magnesium terkandung di dalam darah. Magnesium menyediakan:
- aktiviti normal organ dan sistem badan;
- fungsi jantung stabil dan normalisasi tekanan darah;
- perlindungan sistem saraf daripada kesan tekanan dan kemurungan yang merosakkan;
- peraturan gula darah, mencegah perkembangan diabetes mellitus;
- pencegahan penampilan benigna dan penindasan tumor malignan.
Untuk mengekalkan jumlah magnesium yang diperlukan dalam tubuh, anda perlu mengambil makanan yang mengandungi magnesium.
Di mana produk adalah unsur surih ini?
Kandungannya dalam produk makanan tidak sama di mana-mana: dalam beberapa hal itu tidak banyak, di lain-lain ia praktikal tidak wujud, tetapi ahli kimia dan ahli nutrisi telah menemui produk yang mengandungi magnesium dalam kuantiti yang banyak.
- Sebilangan besar magnesium didapati dalam sayur-sayuran hijau, warna yang diberikan oleh klorofil, yang mensintesis magnesium dengan penyertaan sinar matahari.
- Pulsinya, khususnya, kacang dan kacang, adalah sumber bekalan mikronutrien yang penting kepada badan.
- Biji-bijian bijirin dan kacang-kacangan adalah sumber berharga dari pengambilan magnesium.
Produk yang mengandungi banyak magnesium perlu hadir dalam diet mana-mana orang, kerana kekurangan mikroelement ini boleh menyebabkan keadaan depresi dan tekanan yang lebih tinggi, kerosakan di dalam hati, melembutkan tisu tulang, menyebabkan kerosakan gigi dan berlakunya osteoporosis. Ketidakseimbangan atau jumlah magnesium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kekejangan otot-otot serebral, meningkatkan keletihan. Untuk menjadi sihat, perlu masuk ke dalam makanan:
- dedak beras, di mana terdapat sejumlah besar magnesium. Benar, produk ini tidak mudah dijumpai dalam jualan percuma;
- budaya hijau pedas: kemangi, ketumbar, bijaksana;
- coklat, walaupun, ia harus coklat pahit hitam, bukan putih atau susu;
- bijirin, di antaranya peranan keutamaan perlu diberi kepada beras perang, barli, gandum dan gandum;
- Keju unpasteurized dan yoghurt semula jadi dengan kandungan gula yang rendah.
Bercakap mengenai tempat magnesium terkandung, perlu diperhatikan bahawa bukan sahaja dalam produk, ia boleh didapati walaupun dalam air paip. Ia boleh memasuki badan bukan sahaja dengan pengambilan air di dalam, tetapi juga semasa prosedur air. Sebilangan besar magnesium membuat air "keras", kerana minum biasanya tidak begitu sesuai dengan perbelanjaan mineral lain yang ada.
Buah-buahan yang mengandungi magnesium?
Antara buah-buahan, salah satu pemimpin dalam kandungan magnesium adalah alpukat:
- satu alpukat besar, yang hari ini boleh didapati di mana-mana pasar raya, akan memastikan pengambilan lebih daripada 50 mg magnesium ke dalam badan;
- dalam kebanyakan buah kandungannya adalah kecil; sedikitnya terdapat dalam plum, epal dan pisang.
Bercakap tentang apa yang mengandungi magnesium, kita tidak boleh lupa bahawa selain makanan, ia terkandung dalam ubat, biasanya bersama dengan kalium. Persiapan kalium-magnesium menambah tubuh dengan unsur-unsur yang diperlukan dalam dos yang seimbang dan mempunyai kesan yang bermanfaat kepada aktiviti penting seseorang.