Kuat dari kalori, atau sebaliknya, daripada kelebihannya. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu meningkatkan penggunaan tenaga, dan mengurangkan pengambilan kalori. Terdapat pilihan untuk mematuhi diet yang telah dicat pada makanan dalam kuantiti dan tepat pada waktunya, tetapi adalah mungkin untuk memilih apa yang anda makan, dan mengira diri sendiri apa dan berapa banyak yang anda perlukan. Walau bagaimanapun, pengiraan kalori untuk penurunan berat badan adalah diet untuk orang yang bertanggungjawab yang digunakan untuk mengawal semua proses yang berlaku di sekitar.
Kebaikan
Tidak seperti diet fesyen, yang biasanya direka untuk 1500-1600 kalori, anda perlu mengira keperluan individu anda untuk tenaga. Apa yang ditambah di sini? Orang membawa gaya hidup yang berbeza, bekerja dalam lingkungan yang berbeza dan mempunyai beban fizikal yang berbeza. Di samping itu, terdapat juga konsep seperti pertumbuhan, berat badan yang dikehendaki dan umur. Semua ini memberi kesan kepada jumlah kalori yang kita perlukan. Ini dipanggil mengira keperluan untuk kalori, dan ia perlu untuk mula mengira dengan metabolisme asas - jumlah yang dibelanjakan oleh tubuh anda pada proses aktiviti penting dalam keadaan rehat.
Oleh itu, anda boleh menurunkan berat badan tanpa rasa lapar yang berterusan (seperti diet yang dibuat untuk yang sama sekali berbeza
manusia), dan, juga, tanpa merosakkan badan.
Biasanya orang makan set produk yang sama, jadi dalam seminggu, semua tuduhan anda akan diautomatikkan, kerana semua rekod makanan kalori anda akan dirakam. Di samping itu, kehilangan berat pada pengiraan pengambilan kalori tidak melarang anda pergi ke kafe atau makan pada perhimpunan keluarga. Dalam rangkaian di halaman restoran anda boleh menemui hidangan yang diingini, lihat ramuan dan hitung apa yang akan anda lakukan makan ini.
Dan untuk makan malam keluarga, kemudian, apabila anda boleh menimbang produk secara manual, nilai kalori akan duduk di kepala anda, anda boleh dengan mudah memilih sesuatu untuk diri anda dalam menu keluarga yang menggoda.
Dan yang paling penting, apa yang akan anda pelajari pada kulit anda sendiri, bagaimana tubuh anda bertumbuh dan kenyang. Anda akan menemui mekanismenya dan mencari keharmonian dengan diri sendiri.
Proses pengiraan
Jadi, untuk mengetahui cara mengira jumlah kalori yang diperlukan, anda memerlukan skala dapur, kalkulator dan buku nota. Membeli produk - letakkannya di atas meja dan hitungkan semuanya dengan jadual kalori yang dicetak. Catat keputusan dalam buku nota.
Sekarang jika anda ingin membuat sandwic, anda boleh menimbang jumlah keju yang betul, roti, ham, salad dan sayuran dan hitung sandwic apa sebenarnya.
Ingat, kalori semasa rawatan haba tidak hilang, jangan menguap. Sekiranya anda goreng dalam minyak, tambah nilai kalori sebanyak 20% dengan menggunakan minyak.
Teh, air dan kopi dianggap bebas kalori, kami mengambil hanya krim, susu, gula, dan sebagainya.
Lawan
Walaupun kaedah mengira pengambilan kalori untuk penurunan berat badan diiktiraf oleh pakar pemakanan adalah lebih berkesan dan tidak berbahaya daripada apa-apa diet mono, masih ada lawan. Pertama, ini adalah orang-orang yang percaya bahawa berat badan yang berlebihan tidak bertambah daripada kalori yang berlebihan, tetapi dari pelanggaran bahagian protein-lemak-karbohidrat. Orang-orang seperti lebih suka hanya untuk tidak memasukkan karbohidrat untuk seketika.
Terdapat juga penganut pengurangan kuantitatif penggunaan makanan. Mereka datang dari parameter satu hidangan = satu tinju. Di samping itu, terdapat kaedah yang berasaskan pengiktirafan kelaparan dan selera makan. Dalam kes ini, anda perlu belajar bagaimana untuk memuaskan kelaparan, tetapi menahan nafsu makan.