Otak kita tertakluk kepada mana-mana rangsangan luar, oleh sebab itu, dalam keremuhan hujan, anda bukanlah yang tidak anda jalankan, anda juga mengambil makanan dengan pergi ke kedai berdekatan, meninggalkan bekalan rumah anda. Dalam hal ini, para saintis telah lama menyimpulkan bahawa seorang lelaki adalah seorang yang sentiasa perlu bermotivasi. Ini boleh dilakukan dengan gambar, aphorism, filem, muzik.
Asal-usul keperluan ini hanya dijelaskan. Beritahu saya, mengapa anda berlatih? Untuk menurunkan berat badan, untuk mendapatkan bantuan ... Tetapi kebanyakan dari kita tidak pernah merasakan kelegaan ini pada diri kita sendiri, tidak tahu apa yang ia suka hidup tanpa berat badan berlebihan . Hanya kerana seseorang tidak terlepas sensasi yang dikaitkan dengan transformasi ini melalui kulitnya, dia selalu meragui sama ada dia benar-benar memerlukannya.
Bagaimanapun, kata-kata yang cukup. Sudah tiba masanya untuk anda memotivasi!
Otak dan Muzik
Mungkin motivator yang paling sesuai untuk berlari adalah muzik. Ini mudah, kerana sekarang anda boleh meletakkan telinga anda apa-apa komposisi mengikut keinginan anda. Walau bagaimanapun, untuk motivasi yang betul untuk tindakan, dan bukan untuk tidur, anda memerlukan sesuatu yang lebih daripada sekadar lagu kegemaran anda.
Muzik adalah pemangkin yang mudah yang menyebabkan badan melakukan apa yang telah ditanam (seperti berjalan, sebagai contoh). Agar muzik menjadi sangat berguna untuk berjalan, anda perlu memilihnya mengikut kelajuan anda.
Bergantung pada timbre, komposisi boleh, bagaimana untuk meningkatkan pengeluaran adrenalin (yang menyumbang kepada latihan intensif), dan menenangkan, melonggarkan badan dan minda (terutama berguna sebelum persaingan). Kami berulang kali melihat bagaimana atlit profesional sebelum permulaan yang tegas, bersara, memasukkan fon kepala ke telinga mereka dengan beberapa jenis mantra sihir. Mengenai contoh juara menengah kelas Olimpik, Kelly Holmes, kita mengetahui bahawa ini bukanlah mantra , tetapi muzik popular yang mudah. Dia secara peribadi dibantu oleh komposisi Alishia Keys.
Pulse, BPM, Kelajuan
Pulse saling berkaitan dengan kelajuan, dan, dengan itu, dengan pilihan muzik untuk berlari dan latihan. Oleh itu, nadi yang berkesan dianggap dalam lingkungan 60-90% daripada maksimum yang dibenarkan.
Contoh (umur 25 tahun):
Kadar denyut jantung maksimum ialah 206 - (0.67 × 25 tahun) = 189 bpm.
Sekarang mari kita lihat minimum dan maksimum untuk berjalan:
- 60% daripada 189 = 113 denyutan seminit;
- 90% daripada 189 = 170 denyutan seminit.
Oleh itu, kami akan memilih muzik bermotivasi untuk berlari dengan pelbagai - 113-170 denyutan / min.
BPM - berdegup seminit, iaitu jumlah rentetan drum per minit. Yang paling berguna untuk jangka masa itu ialah julat BPM 123-145 bpm. Pada masa yang sama, para profesional melatih dengan BPM yang besar.
Apabila kita mendengar lagu pada kelajuan sedemikian, kaki kita secara automatik mahu menyegerakkannya, mewujudkan keharmonian, dan bergerak dengan pantas "betul".
BPM 123-145 sesuai dengan arah muzik berikut:
- disko (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- rumah (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kriteria muzik untuk berlari
Fakta bahawa muzik berjalan terbaik harus menggalakkan gerakan kaki yang lebih aktif dapat difahami. Tetapi ada beberapa kriteria (kecuali untuk BPM, tentu saja), yang harus diperhatikan:
- muzik harus berirama;
- kata-kata dan melodi muzik mempengaruhi keadaan emosi, menyebabkan persatuan, oleh itu, tidak akan menjadi buruk jika komposisi mengandungi perkataan "run", "go ahead", "forward";
- irama muzik memberi kesan kepada keadaan fizikal, iaitu nada otot, nadi;
- Instrumen perkusi harus paling jelas dalam muzik yang benar-benar bertenaga untuk berlari;
- muzik harus mencipta imej positif, mengingatkan detik-detik kehidupan yang menyenangkan.
Bagaimana untuk mengira BPM?
Sudah tentu, anda hanya boleh mengambil jam randik dan mengira berapa minit anda mendengar denyutan drum. Tetapi kita hidup dalam era inovasi dan penciptaan setiap hari, oleh itu, satu program yang menyusun pustaka audio anda, trek yang sesuai telah dicipta. Nama program adalah Cadence Desktop Pro, terdapat juga program dalam talian - Kalkulator BPM (Winows) dan Pembantu BPM (Mac). Kedua-duanya percuma. Seperti yang dapat anda lihat, dunia mempunyai semua tangan dan kaki untuk memastikan anda semudah yang mungkin.
Senarai lagu
- Trio Alkali - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
- Eric Prydz - Call on Me.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Dia adalah seorang gila.
- Kelly Clarkson - Stronger Apa yang Tidak Bunuh Kamu.
- Nirvana - Smells Like Teen Spirit.
- Scooter - Goncang Itu.
- Perkhidmatan Rahsia - Sepuluh 039 Postman Jam.
- Ti Mo - Ke Kembali.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Saya Akan Menonton Anda.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.