Pengembang otot dada adalah simulator yang sangat baik untuk semua orang yang berusaha menguatkan dan mengetatkan otot-otot dada dan lengan. Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang cara menggunakan pengembang dada, apa jenis simulator ini wujud dan bagaimana mengepam otot-otot dada dengan pengembang.
Pengembang payudara untuk wanita: jenis asas
Pengembang dada adalah reka bentuk yang agak sederhana - dua pegangan yang disambungkan oleh sebuah jalur anjal, pegas, jalur elastik atau jalur apa-apa bahan menarik lain.
Sudah tentu, terdapat pelbagai versi peralatan sukan ini. Mereka boleh berbeza di antara mereka sebagai bahan dari mana ia dibuat, serta berat, saiz, ciri reka bentuk.
Jenis penambah payudara yang paling popular ialah: model lateks, gel, getah dan musim bunga. Sebagai tambahan kepada kesederhanaan reka bentuk (dan dengan itu kebolehpercayaan dan ketahanan), kelebihan pengembang termasuk kesederhanaan penggunaan, kekompakan dan serba boleh (dengan semua, dengan bantuannya, anda boleh melatih pelbagai kumpulan otot).
Pembesaran payudara: senaman
Dengan bantuan seorang pengembang, anda boleh melakukan banyak latihan untuk otot-otot dada, otot kaki, belakang dan perut. Perkara utama ialah mengenali otot yang anda ingin melatih dan latihan yang terbaik untuk ini.
Dengan bantuan pengembang dada, anda boleh melakukan latihan khas untuk wanita yang membantu menguatkan payudara, mengurangkan lemak di belakang, sisi, perut dan lengan, serta mengetatkan otot dan kulit tangan. Di samping itu, simulator ini akan membantu memperbaiki postur dan menghilangkan sakit belakang yang disebabkan oleh kelemahan otot dan hypodynamia.
Inti dari tindakan expander adalah mudah - dengan meregangkannya, anda mengatasi rintangan bahan elastik dari mana ia dibuat. Semakin ketegangan, semakin tinggi beban. Oleh itu, semua orang boleh menyesuaikan keamatan kelas mengikut budi bicara mereka sendiri.
Kami menawarkan anda beberapa varian latihan dengan expander dada. Mereka boleh digabungkan menjadi satu kompleks, digabungkan dengan latihan untuk kumpulan otot lain atau dilakukan secara berasingan:
- Kedudukan bermula: berbaring di belakang. Pita pelindung belakang belakang anda, pemegang simulator berada di tangan anda. Tangan adalah lurus, tahap bahu. Lancar menaikkan lengan lurus (pergerakan sama dengan tekan bangku dumbbells). Latihan dilakukan secara perlahan-lahan supaya anda dapat merasakan kerja tubuh anda sendiri. Perkara utama dalam latihan ini adalah kelancaran, ketiadaan serangan tajam dan jeritan, tetapi tanpa "kelonggaran". Ia akan mengambil 3-8 set 2-10 pengulangan.
- Kedudukan permulaan: berdiri, lebar bahu kaki selain. Betulkan tengah penambah dengan kaki anda, bawa ke tangan anda. Perlahan-lahan merangkak, mengatasi rintangan simulator semakin meningkat. Harus dilakukan 2-10 kitaran 5-15 sit-up.
- Kedudukan permulaan: berdiri, lebar bahu kaki selain. Di tengah-tengah expander itu diperbaiki dengan kaki. Mengendalikan simulator di tangan, genggam tapak tangan anda. Naikkan lengan kanan ke tepi (sejajar dengan lantai). 2-10 pendekatan untuk 6-20 pengulangan.
- Kedudukan permulaan: berdiri, kaki kiri satu langkah di hadapan kanan. Tangan lurus, diperpanjang ke hadapan selari dengan lantai. Mengendalikan pengembang di tangan, genggam tapak tangan ke luar. Meningkatkan tangan anda ke sisi, mengawal bahawa ia sentiasa sejajar dengan lantai. Latihan perlu dilakukan secara beransur-ansur meningkatkan amplitud, kemudian ubah kaki anda dan ulangi latihan. 4-10 kitaran 5-15 ulangan setiap kaki.
- Permulaan kedudukan: lurus, kaki berpecah sedikit (25-35 cm), tangan kiri dengan pemegang pengangkat di sepanjang badan, lengan kanan bengkok pada siku (siku yang menunjuk ke atas) dan luka di belakang supaya palma dengan pemegang kedua pengembang berada di belakang leher . Oleh itu, kain pengembang di kedudukan awal terletak hampir menegak. Kemudian tangan kanan ditarik dan ke tepi (sehingga siku dilanjutkan sepenuhnya). Apabila latihan dilakukan dengan betul, hanya lengan bawah bergerak, dan bahu dan belakang tetap bergerak. Selepas meluruskan lengkap, tangan kembali ke kedudukan asalnya. Selepas 5-15 pengulangan, latihan dilakukan secara cermin (untuk yang lain).
