Mana-mana jenis latihan dan latihan fizikal adalah lebih mudah dan lebih menyeronokkan untuk dilalui ketika ditemani oleh muzik yang sesuai. Kenapa muzik begitu penting dalam pendidikan jasmani dan latihan sukan? Jawapannya merangkumi beberapa aspek utama:
- muzik menetapkan rentak yang sepadan dengan pergerakan dan beban, yang seterusnya membantu anda untuk bergerak pada tempo tertentu;
- muzik mencipta latar belakang dan mood yang sangat baik, mewujudkan respons pada tahap emosi dan psikologi;
- penggunaan berterusan trek yang sama mewujudkan mood emosi untuk kelas dengan segera selepas menyalakan muzik, iaitu kebiasaan yang baik dicipta;
- Muzik membolehkan anda untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran dan kebimbangan yang melampau, untuk menumpukan semata-mata kepada kelas.
Kami memilih muzik di bawah sambungan
Peregangan (senaman regangan dan kelenturan) dari segi tempo dan sifat pergerakan sangat serupa dengan yoga praktikal, oleh itu, muzik untuk peregangan harus irama lambat perlahan. Memilih lagu untuk kelas, anda perlu memecahnya menjadi blok:
- Blok pertama termasuk latihan perlahan untuk menghangatkan semua bahagian badan, secara beransur-ansur memanaskan otot dan meregangkan tendon utama. Untuk bermula, muzik perlahan diperlukan untuk peregangan.
- Unit kedua, sebagai peraturan, terdiri daripada beban yang lebih intensif - meregangkan otot betis, latihan bersama. Untuk peringkat latihan ini adalah memilih muzik yang lebih sengit dan berirama untuk peregangan aktif.
- Blok terakhir ketiga terdiri daripada latihan bernafas dan santai, yang dilakukan pada tahap paling lambat dan paling cepat. Muzik untuk akhir senaman regangan sepadan dengan irama tenang pernafasan anda.
Oleh itu, untuk latihan pada regangan, anda perlu menyusun tiga blok dengan komposisi mengikut prinsip ini:
- muzik berirama mudah untuk meregangkan seluruh badan dan perlahan pemanasan;
- komposisi yang lebih intensif untuk kompleks latihan asas;
- pilihan trek tenang yang sangat perlahan untuk senaman dan gimnastik pernafasan.
Tujuan senaman regangan
Setiap wanita mahu selama bertahun-tahun muda, langsing dan cantik. Fleksibiliti , ringan pergerakan, gait yang cantik dan postur lurus adalah tanda-tanda pemuda yang kita dapat mempertahankan pada usia apa-apa, terima kasih kepada kompleks latihan peregangan.
Matlamat utama semua jenis gimnastik untuk peregangan adalah peregangan otot dan tendon, pemanasan dan peregangan sendi. Itulah sebabnya setiap kompleks dibahagikan kepada sistem latihan umum, penjelasan secara berasingan - tangan, kaki, belakang, leher.
Kompleks khas untuk kaki sangat kerap termasuk latihan persediaan untuk mengepul, yang termasuk peregangan sendi yang perlahan dan halus pertama dan memanaskan otot. Kemudian secara beransur-ansur laju mempercepatkan dan masa serangan untuk kaki datang. Muzik untuk peregangan tali pinggang sepatutnya sesuai, contohnya, untuk setiap jenis latihan berulang - satu atau dua komposisi lambat. Peringkat seterusnya dengan serangan adalah 2-3 lagu dengan laju yang lebih cepat.
Latihan untuk peregangan belakang tidak boleh menjadi tajam dan pantas, terutama bagi wanita yang tidak terlalu kerap bersenam atau mula bekerja pada peregangan. Latihan semula adalah sebahagian daripada latihan asas, anda harus cuba mengambil muzik untuk bahagian ini tanpa drum tajam dan pada kadar yang tenang.
Kami membawa kepada perhatian anda senarai anggaran komposisi untuk peregangan.
Panaskan
- Bruno Mars Hari ini Hidup Saya.
- Alanis Morissete Satu.
- Roberto Cacciapaglia Danza dalam Re minore.
Kompleks utama
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer California.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - Ke Laut India.
- David Garrett - Cry Me A River (Cover Justin Timberlake).
Relaksasi
- Le Collage Me dan you.
- Anna Mcluckie Dapatkan Lucky.
- UTRB - Tekanan (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Time Endless.