Untuk kerja normal dan semulajadi badan, dia memerlukan vitamin. Mengisi ketiadaan mereka dengan makanan yang dipilih dengan betul. Vitamin B12 sangat penting untuk tubuh, tetapi, malangnya, ia tidak dapat dihasilkan secara bebas.
Produk mengandungi sejumlah besar vitamin B12
Setiap orang harus perhatikan dan mengetahui sendiri apa makanan mengandung banyak vitamin B12. Ini termasuk:
- hati, jantung, ginjal, paru-paru;
- susu tepung;
- daging arnab;
- daging lembu;
- pelbagai jenis keju;
- bifidolact;
- kod.
Tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks, dan vitamin B12 (bersama dengan vitamin lain) memainkan peranan yang sangat penting di dalamnya. Pada tahap yang diturunkan, ia tidak berfungsi dengan normal. Dan berhubung dengan lain-lain jenis microelements berguna, B12 membawa lebih banyak faedah.
Apakah vitamin B12 yang paling penting?
Kebanyakan semua vitamin B12 terdapat dalam produk daging. Sumbernya adalah makanan asal hewan.
Dalam kes ini, perlu diperhatikan bahawa ia adalah sangat sukar untuk vegetarian . Dalam tubuh mereka, B12 sentiasa berada pada tahap yang sangat rendah, seperti yang dibuktikan oleh penampilan mereka. Kulit pucat, kuku rapuh, rambut tidak bermaya dan kering - semuanya ini adalah hasil daripada kekurangan vitamin B12.
Untuk mengelakkan kekurangan cyanocobalamin, tentukan sendiri senarai makanan yang mengandung vitamin B12 yang paling banyak dan cuba kerap memasukkannya ke dalam diet. Selain itu, norma harian untuk orang dewasa boleh diabaikan, ia hanya 3 μg. Ia mungkin melebihi kadar ini, tetapi dalam had yang munasabah. Jangan menyerang produk daging, boleh menyebabkan berat badan dan masalah perut. Semua baik dalam kesederhanaan.
Makanan yang kaya dengan vitamin B12: