Peraturan pengerasan

Untuk menguatkan imuniti, sistem saraf untuk meningkatkan daya tahan badan dan penentangan terhadap pengaruh luaran yang buruk dapat dicapai melalui pengerasan. Terdapat beberapa kaedah pelaksanaannya, yang melibatkan penggunaan pelbagai faktor - perubahan haba, sejuk, suhu, tenaga solar. Tetapi peraturan pembajaan adalah sama untuk semua jenis peristiwa, dan sebelum memulakan kelas adalah penting untuk mengingati mereka dan memahami dengan jelasnya.

Peraturan asas pengerasan

Prinsip utama prosedur adalah seperti berikut:

1. Untuk memulakan pengerasan hanya dengan ketiadaan akut dan gegaran penyakit kronik. Idealnya, seseorang harus sihat sepenuhnya.
2. Mengambil kira ciri-ciri individu badan, contohnya, berat badan, gaya hidup, umur, pemakanan.
3. Pada masa yang sama menggunakan beberapa jenis pengerasan.
4. Meningkatkan intensiti dan tempoh aktiviti secara beransur-ansur.
5. Lakukan secara teratur, dalam kes pas besar, anda perlu memulakan prosedur dari peringkat pertama.
6. Sentiasa memantau dan perhatikan perubahan sedikit dalam keadaan kesihatan - untuk mengukur tekanan, suhu badan, nadi.
7. Menggabungkan pengerasan dengan usaha fizikal.
8. Semasa prosedur, jangan pergi ke diet, dipandu oleh prinsip-prinsip pemakanan yang sihat.
9. Normalisasi nisbah masa kerja dan rehat.
10. Apabila terdapat masalah kesihatan atau memburuk-burukkan kesejahteraan, hentikan aktiviti tersebut.

Peraturan untuk Mengobati dengan Dingin dan Panas

Jenis penguatan imuniti yang dijelaskan adalah berdasarkan kesan air sejuk (douche, mandi, walrus) dan wap (sauna, mandi).

Teknik-teknik ini, secara individu dan bersamaan, membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap perubahan suhu, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme .

Peraturan:

1. Mengobati dengan permulaan yang sejuk dengan mengelap, berjalan bertelanjang kaki pada embun, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Sebelum "walrus" semestinya berunding dengan doktor.
2. Tinggal di dalam bilik stim untuk permulaan untuk menghadkan 1-3 minit, suhu perlu sederhana. Pendedahan kepada udara panas tidak boleh lebih awal daripada 3-6 bulan selepas prosedur pertama.
3. Menggabungkan pembajaan dengan panas dan sejuk dibenarkan, apabila badan disesuaikan sepenuhnya kepada kedua-dua jenis aktiviti.

Peraturan umum pelindapkejutan udara

Dalam kes ini, prinsip utama adalah ketulenan. Kompleks prosedur disyorkan untuk bermula dengan suhu udara selesa (20-22 darjah), perlahan-lahan dan sistematik menurunkannya.

Adalah penting bukan sahaja untuk sengaja, tetapi juga untuk berjalan secara teratur di luar rumah dengan pakaian ringan, bermain sukan, memberi masa rehat aktif, tidur malam pada tingkap terbuka.

Peraturan untuk membakar matahari

Selain kesan haba, jenis aktiviti intensifikasi proses kimia dalam kulit dan pelepasan vitamin D.

Peraturan untuk berjemur:

1. Mula tempering pada suhu tidak lebih rendah daripada 19 darjah.
2. Sentiasa menutup mata anda dengan cermin mata, pakai topi.
3. Berjemur hanya pada waktu pagi (dari 8 hingga 11 jam) dan pada waktu petang (dari 17 hingga 19 jam).
4. Tempoh berjemur meningkat secara beransur-ansur, bermula dari 3-5 minit.
5. Gabungkan prosedur dengan udara dan pembajaan sejuk.