Latihan Kecergasan Latihan - satu set latihan untuk penurunan berat badan

Peranti Top Fitness adalah penyelesaian yang ideal untuk orang yang tidak boleh masuk ke gim, tetapi pada masa yang sama mereka mahu melepaskan pound tambahan dan membawa tubuh menjadi tonus. Reka bentuk yang ringkas dan kompak terdiri daripada satu platform, dua pengembang dengan pemegang. Anda boleh melakukan lebih daripada 50 latihan di atasnya.

Bagaimana untuk menggunakan mesin kecergasan Top?

Peranti mudah dan padat boleh menggantikan dumbbells, fitball dan juga beberapa peralatan profesional. Terdapat beberapa cadangan yang perlu dipertimbangkan sebelum menggunakan peralatan senaman untuk rumah Fit Terbaik.

1. Pertama, adalah penting untuk membaca arahan dan menyesuaikan panjang bundle supaya mudah dilakukan. Untuk melakukan ini, pasang platform dan lalui tangkai pengembang, pilih panjang yang dikehendaki.
2. Selepas masa yang tertentu, apabila keputusan pertama dicapai, perlu untuk menggerakkan tunda untuk meningkatkan daya tahan.
3. Simulator sejagat dengan pemanjangan Pasak utama digunakan untuk melakukan latihan yang berbeza yang penting untuk dilakukan, memerhatikan teknik tersebut, jika tidak, tidak akan ada keputusan.

Fitness Fitness Top

Jurulatih memberi petua mudah untuk membentuk kompleks yang berkesan:

1. Untuk hasil yang baik, anda perlu mengamalkan secara teratur, iaitu, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
2. Latihan pada simulator Kelebihan terbaik harus dilakukan, sentiasa meningkatkan beban dan jumlah pengulangan. Pemula perlu bermula dari 10 hingga 15 kali. Sebaiknya, adalah disyorkan untuk melakukan 20-25 dalam 2-3 pendekatan.
3. Latihan berkesan akan berkesan jika ia berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam.

Fitness Top Fitness - latihan penurunan berat badan

Kawasan masalah yang paling biasa pada badan wanita adalah punggung dan paha. Kecergasan Rumah Kelebihan teratas akan membantu membuang selulit dan menjadikan kawasan ini ketat dan cantik.

1. Duduk di atas platform, lentur lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lengan supaya stoking menunjuk ke atas. Tangan berehat di atas lantai, meletakkan mereka di belakang. Lakukan pelurusan kaki, atur kedudukan pada titik akhir dan kembali ke kedudukan awal.
2. Latihan Kelebihan atas boleh digunakan untuk latihan ini: berdiri di semua empat kaki, meletakkan lutut anda pada platform. Tinggalkan satu pegangan mengetepikan, dan yang lain lulus kaki. Bawa kaki kembali, cuba angkatnya sejauh mungkin. Turunkan kaki anda dan tarik ke dada anda. Buat jumlah pengulangan yang diperlukan, dan kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain.

Latihan Kecergasan Latihan - latihan untuk media

Mimpi untuk mempunyai perut rata dengan kelegaan yang indah, maka perlu untuk berlatih secara teratur. Mengetahui bagaimana melakukan senaman di mesin cetak Top untuk media, anda dapat melihat hasil yang baik dalam beberapa minggu kerja.

1. Lutung berdiri di atas platform dan tahan pegangan, yang harus diletakkan di atas lantai. Dengan mengorbankan roda, bergerak ke hadapan, menurunkan badan ke bawah mengambil kedudukan mendatar. Adalah penting untuk mengekalkan tekanan dalam ketegangan yang berterusan. Selepas menetapkan kedudukan dengan menarik otot-otot akhbar, tarik penggelek ke arah anda, dengan mengambil kedudukan awal.
2. Pelatih sukan Kelebihan terbaik boleh digunakan untuk perkembangan otot sisi akhbar. Duduk di sebelah anda dan letakkan platform di bawah lutut anda. Satu pena tidak mengambil bahagian dalam latihan itu, dan mengambil pegangan lain ke dalam tangan anda dan letakkan di lantai di dekat badan. Bawa roda ke sisi, mencondongkan dan menarik badan. Selepas menetapkan kedudukan, kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan Kecergasan Latihan - Latihan untuk Belakang

Dengan alat mudah, anda boleh memuatkan otot untuk menghilangkan rasa sakit, memperbaiki postur dan buang lipatan lemak. Mempunyai mesin kecergasan di rumah Yang paling sesuai, latihan untuk pinggang atau tulang belakang boleh dilakukan pada bila-bila masa.

1. Duduk di atas lantai, angkat kaki anda ke hadapan dan letakkan kaki anda di platform simulator. Mengendalikan salib dan memegang mereka pada lengan terulur. Punggung mesti lurus.
2. Tarik pegangan ke arah anda, lenturkan lengan anda di siku dan tariknya kembali. Pada masa ini, anda perlu memiringkan badan sedikit, tarik bilah bahu dan gerakkan dada ke hadapan. Bahagian bawah tubuh tetap tidak bergerak.
3. Diadakan di titik akhir selama beberapa saat, anda perlahan-lahan boleh kembali ke posisi permulaan.

Peralatan kecergasan teratas - kontraindikasi

Walaupun reka bentuk adalah mudah, latihan dengan simulator ini mempunyai kontra-indikasi. Jangan terlibat sekiranya ada masalah kesihatan yang serius, seperti kecederaan belakang atau penyakit artikular. Satu simulator dengan pengembang The fit terbaik tidak dibenarkan digunakan oleh orang-orang semasa diperparah penyakit kronik. Sebelum memulakan latihan, disarankan agar anda berunding dengan doktor anda.