Adakah senaman ini berguna dan kurangkan berat badan, tanpa mendapat tidur!

Apabila anda mahu mengamalkan yoga, tetapi begitu malas untuk bangun, pergi ke latihan, sudah tiba masanya untuk memulakan melakukan latihan 14 yang mudah tetapi berguna ini.

1. Kami mengayunkan bahagian dalaman paha, menyingkirkan deposit berlemak.

Bagaimana untuk melakukannya: kami berbaring di perut. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami. Kaki-kaki juga berada di lutut. Bengkokkan kaki kanan di lutut dan letakkan kakinya di kaki kiri. Maksimalkan punggung dan luka lutut kanan anda hanya beberapa sentimeter dari lantai. Jangan gerakkan pinggul anda. Tahan selama beberapa saat. Letakkan lutut anda di atas lantai. Ulangi ke kiri.

Berapa kali: 5-6 pada setiap sisi.

2. Buat kaki langsing dan dibina dengan baik.

Bagaimana untuk melakukannya: kami berbaring di belakang. Tangan di sepanjang badan dengan telapak tangan ke bawah. Naikkan kaki anda 35 darjah dan di udara dengan kedua kaki, lukis sifar besar.

Berapa kali: 10 pada setiap sisi.

3. kedudukan belalang.

Bagaimana untuk melakukannya: kami berbaring di perut, meregang tangan kami di hadapan kami. Kami mengangkat kaki dan lengan kami, kami mengetuk punggung. Jangan merosakkan leher anda. Selekoh leher harus meneruskan garis tulang belakang. Pegang selagi mungkin dalam kedudukan ini.

4. Basikal. Kami mengetatkan kaki dan menghilangkan urat varikos.

Bagaimana untuk melakukannya: kami berbaring di atas lantai, menekan pinggang ke lantai. Tangan di belakang kepala. Palma tidak terikat pada kunci. Lutut perlu bengkok pada sudut 45 darjah. Selalunya, gerakkan kaki anda seolah-olah anda menunggang basikal (siku kiri menyentuh lutut kanan dan sebaliknya). Kami lakukan kira-kira seminit.

5. Makhi berbaring di sisinya dengan kakinya. Punggung yang ideal.

Bagaimana untuk melakukannya: kami berbaring di sebelah kanan. Kaki-kaki juga berada di lutut. Kami meletakkan satu kaki di hadapan kita, bersandar pada siku. Kaki kiri maksimal dibangkitkan. Kaki kanan boleh dibengkokkan sedikit untuk mengekalkan kestabilan. Kami menukar sisi.

Berapa kali: 5-6 pada setiap sisi.

6. Menguatkan otot-otot belakang.

Bagaimana untuk melakukannya: berbaring di belakang anda, tangan di sisi, kaki melengkung di lutut. Pada nafas, gulung dari satu sisi ke yang lain, menegangkan otot abdomen.

Berapa kali: 6-8 pada setiap sisi.

7. Posisi moluska. Kita bertarung dengan selulit.

Bagaimana untuk melakukan: berbaring di sebelah anda, lentur lutut anda. Letakkan tangan anda di bawah kepalanya, kedua bersandar di atas lantai untuk menjaga keseimbangan anda. Perlahan-lahan angkat kaki yang berada di atas 20 cm dari lantai. Perlahan-lahan menurunkannya kembali. Ulangi dengan pihak yang lain.

Berapa kali: 10 pada setiap sisi.

8. Menguatkan otot paraspina.

Bagaimana untuk melakukannya: berbaring di belakang anda, tekan kaki anda ke dada anda, genggamnya dengan kedua-dua tangan. Menegangkan otot abdomen, membuat gulungan perlahan dari satu sisi ke yang lain. Masa utama: kira-kira 1 minit.

9. Usaha minimum, faedah maksimum untuk otot gluteal.

Cara untuk dilakukan: berbaring di sebelah kanan anda, lentukkan kaki kanan anda di lutut. Kaki kiri secara perlahan dinaikkan 45 darjah. Betulkan kedudukan ini selama 30 saat-1 minit. Kaki perlahan diturunkan. Lakukan yang sama di sisi lain.

10. Otot abdomen besi dan otot belakang kuat.

Bagaimana untuk melakukannya: kami berbaring di perut, tangan di bawah kepalanya. Menaikkan kepala anda, merobek bahu dan dada dari lantai. Jangan tergesa-gesa untuk memutarkan badan ke kiri, kemudian ke sebelah kanan.

Berapa kali: 5 pada setiap sisi.

11. Pose kobra. Kami menguatkan belakang, mengayunkan lengan.

Cara untuk dilakukan: kami berbaring di bawah, kaki walaupun di lutut, melengkung di siku, telapak tangan di bawah bahunya. Kami bergantung kepada tangan dan pada penyedutan menaikkan badan, kepala. Cuba bengkok di belakang dan bawa kembali bahu anda. Betulkan selama 30-60 saat.

12. Pilates kecil.

Bagaimana untuk melakukan: berbaring di sebelah anda, lentur lutut, tangan di sisi. Kaki kanan perlu ditekan dengan lutut ke lantai. Bent ditinggalkan di hadapan lutut kanan. Naikkan tangan kiri anda dan buat gerakan bulat ke atas tangan kanan dan kepala, berbaring di atas lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Tukar sisi.

Berapa kali: 5 pusingan pada setiap sisi.

13. Kebangkitan pelvis berbaring. Kiub yang berharga. Kami mengeluarkan breeches pada pinggang.

Bagaimana untuk dilakukan: berbaring di belakang anda, tangan di sepanjang badan dengan tangan anda ke bawah. Kaki membungkuk di lutut. Naikkan pelvis ke ketinggian maksimumnya. Jangan menaikkan kepala atau bersandar pada bahagian belakang kepala anda. Apabila mengangkat pelvis kaki, tangan, kepala dan bahu hendaklah disematkan ke lantai. Betulkan selama 2 saat. Perlahan menurunkan pelvis tanpa menyentuh lantai. Tubuh mesti berada dalam ketegangan.

Berapa kali: 5.

14. Dan jangan lupa tentang jangka hayat.

- Apa yang kamu buat?

- Larian mendatar.