Osteoporosis adalah penyakit berbahaya yang dikaitkan dengan penipisan tulang dan kerapuhan mereka, yang membawa kepada banyak masalah. Untuk melawan penyakit ini, tidak cukup untuk mengambil protein dan kalsium, anda perlu membekalkannya dengan unsur-unsur yang membolehkan mereka diserap. Ini adalah satu-satunya cara untuk menyusun nutrisi dalam kes osteoporosis, yang akan menjadi sangat berkesan.
Berapa banyak kalsium yang saya perlukan?
Sebenarnya, produk dengan kalsium perlu dimakan sepanjang hayat dari masa kanak-kanak, untuk mengelakkan masalah dengan tulang pada masa akan datang. Malangnya, sangat sedikit orang yang mendengar pandangan yang munasabah ini. Tetapi pada separuh pertama kehidupan bahawa pengambilan rutin dari unsur ini dengan makanan adalah sangat penting, kerana pada masa ini ia sempurna diserap apabila, seperti pada masa dewasa, ini dapat menyebabkan masalah.
Setiap orang dewasa perlu mengambil 800 mg kalsium setiap hari (contohnya, 2 cawan susu dan 1 sandwic dengan keju atau segelas susu dan satu paket keju kotej). Untuk lelaki dan wanita lebih dari 60, norma hampir 2 kali lebih tinggi-1500 mg. Pertimbangkan bahawa dalam produk tenusu tanpa lemak, kalsium lebih daripada biasa.
Pemimpin dengan jumlah kalsium adalah keju, contohnya Swiss, Rusia, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Penggunaan keju di dapur harian akan membolehkan anda dan orang tersayang untuk menerima jumlah kalsium yang diperlukan dan sentiasa menjaga kesihatan sistem tulang pada tahap yang sesuai.
Diet untuk Osteoporosis
Bukan rahsia lagi bahawa osteoporosis memerlukan pemakanan, yang membolehkan anda mengasimilkan kalsium, yang diperlukan untuk mengekalkan tulang. Ini memerlukan unsur-unsur seperti fosforus, magnesium, serta vitamin A dan D. Di samping itu, pentingnya kalsium dapat dikumpulkan, dan ini dipromosikan oleh vitamin B6 dan K. Jangan lupa bahawa osteoporosis memerlukan diet yang seimbang dan tepat, tidak mengganggu pencernaan - oleh itu makanan berat harus dikecualikan.
Pertimbangkan makanan yang diperlukan untuk badan dengan osteoporosis:
- produk tenusu dan masam;
- sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang;
- ikan berminyak, termasuk sardin;
- roti;
- daging;
- buah-buahan kering.
Adalah penting untuk menahan kerap minum kopi, teh dan coklat, kerana produk ini mengganggu penyerapan kalsium. Hadkan keperluan dan daging - daging babi, daging lembu, kambing dan sejenis makanan mengandungi terlalu banyak besi, mengapa kalsium dicerna dengan lebih perlahan.