Adakah diet untuk penurunan berat badan atau cara hidup? Jawab sendiri dengan terus terang, motif apa yang mendorong anda untuk makanan mentah. Penyelamat berpengalaman mengatakan bahawa buku tentang diet Douglas Graham 80-10-10 adalah koleksi pengetahuan yang paling penting dan boleh dipercayai tentang makanan mentah, setelah membacanya, anda tidak perlu mempelajari apa-apa sumber lain.
Oleh itu, sebelum membincangkan ketepatan pilihan anda, mari kita pertimbangkan apa diet mentah mengikut Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham adalah atlet, jurulatih dan pakar dalam bidang gaya hidup yang sihat. Beliau adalah mentor Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn dan ramai orang terkenal lainnya. Graham adalah pengasas beberapa organisasi untuk perlindungan alam, vegetarianisme dan makanan mentah , kerap menjalankan seminar, mengetuai ruang dalam majalah Amerika yang terkemuka. Mengenai kebiasaan makannya, Douglas Graham telah makan kebanyakan makanan mentah selama 27 tahun.
Diet 80-10-10 - ini bukan satu-satunya ilham Douglas Graham, dia menerbitkan beberapa buku yang serupa.
- "Panduan kepada resipi diet berkhasiat tinggi";
- "Kekurangan bijirin";
- "Makanan dan produktiviti tenaga."
Makanan mentah
Pada dasarnya, masakan makanan mentah dicipta oleh Douglas. Mengikuti peraturan 10 80 10, anda tidak perlu lagi merungut tentang ketidakgunaan dan kemudaratan makanan mentah, tidak akan mengalami toksikosis, pening, anda tidak akan kehilangan jisim otot, tetapi, sebaliknya, kehilangan lemak yang berlebihan.
Prinsip 80-10-10 bermaksud:
- sekurang-kurangnya 80% daripada diet terdiri daripada karbohidrat;
- maksimum 10% daripada diet - protein;
- Maksimum 10% daripada diet adalah lemak.
Sering orang duduk untuk makanan mentah bukan dari prinsip global, tetapi untuk keuntungan peribadi - pelangsingan. Tetapi apa yang mengejutkan orang-orang yang, memberi diri mereka ke rumput dan sayur-sayuran, jangan kehilangan gram! Nampaknya lemak tidak dapat dimakan, tetapi Graham mendedahkan kepada kami kebenaran ini yang jelas - apabila seseorang menjadi makanan mentah, dia cuba untuk mengimbangi protein haiwan dengan makanan berkalori tinggi lainnya. Apa yang dia dapati ialah roti, kacang dan biji. Bagi lemak sayuran, seperti alpukat, kacang, Graham mengesyorkan makan tidak lebih daripada tiga kali seminggu.
Menu
Pertama, makanan mentah dimakan hanya sayur-sayuran dan buah - buahan , makan yang, mereka tidak membunuh tumbuhan itu sendiri. Kedua, sayur-sayuran dan buah-buahan, serta pelbagai jenis, harus dimakan secara berasingan.
Berikut adalah contoh bekalan kuasa 80 10 10:
- sarapan pagi - 2 kg buah tembikai;
- makan tengahari - ½ kg pisang dan ½ kg mangga;
- makan malam - sayur tomato sup dengan lada dan salad alpukat;
- pencuci mulut - ½ kg aprikot.
Seperti yang anda dapat lihat, bahagiannya murah hati dan tidak mungkin untuk terus lapar selepas dua kilogram tembikai (sekurang-kurangnya, tidak ada yang lain akan masuk ke dalam perut anda). Dr. Graham mengatakan bahawa jumlah ini diperlukan untuk satu set lengkap kalori.
Sukan dan Makanan Mentah
Pada masa yang sama, Douglas Graham tidak menjamin apa-apa keputusan jika anda tidak mengikuti rancangan latihan. Dan ia terdiri daripada kelas aerobik harian dan tiga kelas kekuatan setiap minggu. Untuk semua ini, Graham menambah tidur penuh, cahaya matahari dan air.
Makanan Raw dan Berat Badan
Pencipta diet 80-10-10 tidak menolak fakta bahawa kebanyakan orang mendengarnya
Dr. Graham yakin bahawa seseorang yang telah merasakan kebahagiaan makanan mentah pada kulitnya sendiri tidak akan mahu kembali ke masa lalu yang ganasnya.
Kami tidak akan bercakap hari ini mengenai bahaya makanan mentah. Tekanan, yang membawa kepada perubahan radikal dalam diet, diselesaikan selama ribuan tahun - adalah jelas.